креатин Креатинът

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, намираща се в човешкото тяло, която спомага за снабдяването на мускулите с енергия и по този начин увеличава тяхната производителност, сила, обем и увеличава мускулната маса. Креатинът може да бъде погълнат в по-малки количества от храна (особено червено месо и риба) или чрез хранителни добавки, където има значително повече от него и които са предназначени специално за спортисти. В днешно време креатинът е много популярен и е основна хранителна добавка за повечето спортисти и културисти в изграждането на мускулна маса, сила или обем. Най-често срещаната форма на креатин е т.нар Креатин монохидрат. Креатинът е много подходящ и за вегетарианци, поради факта, че те не консумират месо и следователно количеството им креатин в тялото е по-ниско.

Ефекти на креатина.

Достатъчният креатин помага да се осигури оптимална концентрация на АТФ (аденозин трифосфат - т.е. непосредствено налична енергия за мускулна активност) под формата на креатин фосфат, който осигурява увеличаване на обема на мускулните клетки, силата и изграждането на мускулите.

Как да приемате креатин?

Креатинът се приема най-добре 30 минути преди тренировка, за предпочитане с и непосредствено след въглехидратна напитка преди тренировка.

Форми на креатин.

- Креатин монохидрат 100%

- Креатин полихидрат - В момента най-ефективният креатин на пазара

- Креатин етил естер (ЦИЕ)

- Креатин фосфат

Най-добрият креатин.

Повечето спортисти твърдят, че най-добрият и най-ефективен креатин е креатин монохидрат. Аз лично споделям и тази гледна точка. Някой обаче казва, че те приемат повече други форми на креатин. Просто трябва да опитате кое работи най-много за вас. Ако все още не сте приемали креатин и сте решили да го използвате, препоръчвам ви да започнете с креатин монохидрат. Но развитието все още върви напред и на пазара навлезе нов тип креатин - креатин полихидрат (креатин полихидрат), който се разтваря 59 пъти по-бързо и ефектите му са 70% по-добри, отколкото при класическия креатин монохидрат.

Креатин монохидрат 100%:

Това е най-популярната форма на креатин и според мнозина най-ефективната. Правени са много проучвания и сравнения за това как най-добре да се приема креатин монохидрат, за да се постигне най-високата му ефикасност, но много хора се провалят. Креатинът се приема най-добре напълно разтворен в топла напитка, заедно с бързи въглехидрати (глюкоза/малтодекстрин). Препоръчва се прием от 5g до 20g. След 8 седмици употреба, направете 4 седмична почивка! Когато приемате креатин, следвайте адекватен режим на пиене!