Излишък на кортизол в тялото, с което повечето от нас се свързват загуба на мускулна маса като натрупване на мазнини по корема. Ъъъ! Но от друга страна, твърде малко кортизол ни кара да се чувстваме „Хронично уморен“. Нито една от тези опции не звучи много примамливо и това е само върхът на айсберга. Така че нека да разгледаме основите на кортизола и след това накратко да обсъдим какво може да се обърка, когато нивата на този хормон са извън нормата.

Кортизолът е основен представител на глюкокортикоидите,

кортизолът
известен също като хидрокортизон. Той се произвежда в надбъбречната кора като отговор на тялото на стрес (физически или емоционален), в съответствие с естествените цикли, които са склонни да корелират с ежедневния ритъм. Той е направен от холестерол и неговият синтез и освобождаване се контролира от адренокортикотропния хормон (ACTH) на хипофизната жлеза. Сутрин кортизолът ни помага извадете дупетата си от леглото и функционирайте цял ден. В ранната сутрин нивото му се повишава с максимум около 08:00 часа. Благодарение на това ставаме и се чувстваме свежи, но с продължаването на деня нивото му постепенно намалява, достига най-ниското си ниво около 15:00 - 16:00 часа.

Кортизолът играе голяма роля в реакцията на тялото ни на стрес. Помага ни да се справим със стреса, като деактивира ненужните функции, като напр размножаване и имунитет, да позволи на тялото да насочи цялата енергия там, където е необходима в момента. Тази функция на кортизола трябва да е краткотрайна, но нашият съвременен начин на живот е точно обратното, ние стресираме твърде често. Проблемът възниква, когато стресът стане хроничен ...

И така, как точно кортизолът влияе на тялото по време на периоди на стрес? Кортизолът влияе главно върху метаболизма на захарите (глюкоза). На първо място, трябва да осъзнаем, че тялото ни се нуждае от бърз и ефективен източник на енергия по време на стрес (особено физически) - глюкоза. Това означава, че кортизолът трябва да повиши нивото на свободната кръвна глюкоза (тъй като, както вече споменахме, той е хормон на стреса), а именно 1. Активиране на глюконеогенезата в черния дроб (образуване на нова глюкоза от аминокиселини) и активиране на гликогенолиза (разграждане на гликоген в черния дроб и мускулите до глюкоза) и след 2. Чрез предотвратяване на преминаването на свободна глюкоза в клетките защото инхибира ефекта на инсулина и в резултат на това транспортиращите глюкоза на клетъчната повърхност се намаляват. Всички тези процеси водят до повишени нива на глюкоза в кръвта, което е чудесно, ако наистина трябва да избягаме от тигър или мечка. Е, не е толкова страхотно, ако просто се стресирате върху данъците си ...

Твърде високото ниво на кортизол също ще доведе до частично изключване на имунната система. Това намалява производството и по този начин правилната функция на Т-лимфоцитите, така че тялото ви е по-податливо на заболявания. Забелязали ли сте, че хората, които са постоянно под стрес, са постоянно болни? Или как се разболяхте сериозно веднага след преодоляване на трудна ситуация? Отдаваме това най-вече на нашето нещастие. Но всъщност това е просто нещастие или това е претовареното ни тяло, което ни показва това?

Кортизолът влияе и върху костния и мускулния метаболизъм. Той инхибира усвояването на аминокиселини в мускулните клетки, което означава, че при продължително повишени концентрации на кортизол, мускулните клетки нямат необходимите хранителни вещества и умират. Той също така инхибира образуването на кости и намалява чревната резорбция на калций. И така, в крайна сметка дългосрочно повишените нива на кортизол причиняват загуба на мускули и изтъняване на костите (остеопороза).

Благодарение на повишеното ниво на кортизол и ние кръвното налягане се повишава, защото тялото е по-чувствително към ефектите на адреналина и норадреналина. Тези два катехоламина стесняват кръвоносните съдове, влияейки на притока на кръв в много части на тялото. Повишените нива на кортизол имат и антидиуретичен ефект, благодарение на което тялото задържа повече натрий и вода, което също повишава кръвното ни налягане. Отново е чудесно, ако наистина трябва да се занимаваме с краткотрайна физическа активност. Ако обаче сме под постоянен стрес, високото кръвно налягане, намаленият приток на кръв към един от нашите органи и задържането на натрий и вода всъщност не са признаци за добро здраве ...

Така че нека обобщим няколко неща, които кортизолът причинява в нашето тяло. Имайте предвид, че тези ефекти са полезни в краткосрочен план, но проблематични, ако кортизолът остава в по-висока концентрация за дълго време:

И така, как всъщност се случва производството на кротизол да излезе извън контрол? Нормално. Когато кортизолът достигне определена концентрация, той автоматично се изключва нуждата на тялото от неговото създаване - което причинява намаленото му производство. Ето как работи:

По време на стрес хипоталамусът започва да произвежда CRH (кортикотропин-освобождаващ хормон), който след това стимулира предния лоб на хипофизната жлеза, който от своя страна започва да произвежда ACTH (адренокортикотропен хормон), който стимулира надбъбречната кора да произвежда кортизол. Когато нивата на кортизол се повишат, се изпраща съобщение до хипоталамуса и предния лоб на хипофизната жлеза, в което има нещо от рода на „Това би било достатъчно, тук сме малко претоварени!“ - т.нар. инхибиране на обратната връзка.

Но трябва да си представите това ако сте прекалено дълго под стрес и тялото ви е постоянно бито, този механизъм за обратна връзка ще се повреди малко. Това е нещо като инсулинова резистентност. Ако постоянно ядем сладкиши, ден след ден, ние ставаме резистентни към инсулин (захарен диабет тип 2) и тогава се нуждаем от лечение или голяма промяна в начина на живот, за да си върнем нивата на глюкоза под контрол. Изглежда, че същото важи и за кортизола и за здравословната функция на надбъбречните ни жлези. При дългосрочен стрес нашият кортизол може да излети до шеметни височини или да спре да се образува толкова, колкото ви е необходимо., или ще го направите много през нощта, а напротив ще се чувствате напълно мъртви на сутринта.

Както можете да видите, кортизолът и неговата регулация от хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система на мозъка е много сложен. Без кортизол тялото ни не може да се справи с ежедневния стрес, с който контактуваме. Когато обаче претоварим тялото или ума си, то в крайна сметка ще се върне при нас. Това се дължи на дисбаланс в нивата на кортизол. Помислете за това следващия път, когато отидете да съсипете фитнеса си след 4-часов сън или се договорете за друг проект на работа, за който всъщност нямате достатъчно време. Със сигурност някои от вас ще се гордеят да преодоляват и тренират дори когато са унищожени, но какво ще стане, ако общото въздействие е отрицателно?