Страхът е причинил безпокойството да прогони безпокойството, но с по-малко здравословна храна. Прогонваме угризенията за поредната хапка. Има нужда от промяна. Променете достъпа. Не на другите, а на себе си. Опитайте се да влезете в Нова година с този ангажимент.

също

Според публикувано изследване на BBC, до 48 процента от британците твърдят, че са наддали по време на заключването. В този предизвикателен период, пълен с несигурност, е трудно да останете спокойни навсякъде по света. Изследването е проведено от King's College London и Ipsos MORI и в него са участвали 2254 души.

Почти половината (48%) напълняват по време на COVID кризата и изпитват повече тревожност или депресия от обикновено. Почти една трета (29%) започна да консумира повече алкохол, отколкото преди кризата. Напълняването обаче произтича от безпокойството?

„Тревожността и стресът при хората увеличават нуждата от по-често ядене“, казва диетологът Прия Тю. Идеалното тяло, представено в интернет от страх от малко наддаване на тегло, увеличава риска от безпокойство.

Ние компенсираме стреса с нещо малко. Въз основа на представените перфектни тела, ние изпитваме угризения. Ние сме стриктни един с друг. Социалните мрежи, където хората непрекъснато коментират характера си, особено помагат при негативното самовъзприятие.

Как промяната в диетата поради наличието на храна и промените в начина на живот влияят върху нашето тегло? Положителното отношение ще помогне за намаляване на стреса и намаляване на теглото. Зарадвайте себе си по няколко начина.

Можете да намалите стреса, като използвате здравословна диета

1. Храната може да донесе радост. По-добре добавете нещо към вашата диета, отколкото да премахвате любимата си по-малко здравословна храна. Вместо строга диета, която ще бъде източник на стрес, планирайте друга порция плодове, които ще ви зарадват. Ако забравите няма значение. Утре също е ден.

2. Започнете с малки промени. Поставяте план, пълен с големи промени, безплатно в рамките на една седмица, ако не го следвате. По-добре е да се съсредоточите върху прости неща, които могат да се правят тук и сега. Ако нещо е работило в миналото, ще бъде и днес.

3. Отношението към храната отразява механизъм за управление на безпокойството или самочувствието или самооценката. Според хранителните си навици мнозина ще кажат: „Трябва да предприема правилните стъпки по план. Сега е моментът за промяна. "

При нормални обстоятелства вероятно щеше да работи. Понастоящем нищо не работи нормално. Не може да се направи същото като преди, но промяната трябва да бъде бавна, за да е трайна. Не яжте плодове и зеленчуци, защото трябва, а защото имате вкус към здравословна диета. Всички понякога изпитваме тъга и стрес.

В този момент зарадвайте себе си и с шоколадовата торта. Ако се притеснявате с фразата „Не бива да ям тази шоколадова торта“, ще имате още по-голям апетит за нея. Можете да се поддадете и да го изядете повече, отколкото първото парче. Храната не трябва да бъде награда или наказание. Можете да се поглезите с малко парче торта, но и да имате плодове с него.

4. Поглезете се с шоколад. Шоколадът и зеленият чай могат да направят чудеса. Много от нас обичат да вярват в чудеса. De-Yu Xie, професор по биология на растенията и микробите в Държавния университет в Северна Каролина, се надява, че можем да се справим с тази криза с две вкусни храни.

Химичните съединения в зеления чай и шоколада могат да предотвратят репликацията на някои ензими в новите коронавирусни клетки. Това проучване е публикувано в списание Frontiers. Зеленият чай е чудо за живота като цяло. Съдържа антиоксиданти и те могат да ви помогнат да отслабнете.

5. Спомнете си, в тялото има два вида мазнини: бяла мазнина и кафява мазнина. Бялата мазнина е „лошата“ и се появява по време на наддаване на тегло. Кафявата мазнина помага при отслабване. Кафявите мазнини, макар и много по-малки в тялото, са метаболитно активни и изгарят калории. заслужава си да опитате?

Упражнявайте се с радост

Всичко зависи от вашето отношение. Спорите ли, че не можете да тренирате у дома? Вера, можеш да спортуваш и у дома. Започнете да мислите за проблема. Опитайте да преминете от точката: „Няма да мога. "Към нагласата" Как е възможно тук и сега? "

Можете да отидете на джогинг, да извадите велосипеда си. Можете да гледате любимите си спортове онлайн. Намерете онлайн видеоклипове на треньор, които ще ви подхождат и тренирайте редовно. Упражнението може да увеличи ендорфините.

Променете вашите очаквания за упражнения. Ключът към свеждане до минимум на чувството за безпокойство е да изпитвате състрадание към себе си. Поставете нови цели, които са фини и по-реалистични за текущата ви ситуация. Не е нужно да репетирате целия видеоклип за един ден, особено ако сте нов.

Не е нужно да практикувате един час без почивка точно според видеото. Вместо това практикувайте 15 минути, 15 минути след закуска, обяд и вечеря. Свежият въздух почиства главата и насърчава психичното здраве.