коремът

14.7. 2013 10:00 Започнете операцията „бикини“ с цялостна промяна в менюто, режима на упражнения и грижите. Само тогава коремът ви ще бъде възнаграден с твърда и тънка форма.

Не е възможно без упражнения

Първата стъпка към мечтаната фигура е движението. Кардио упражнения, легнало в различни варианти, тренировки с годна топка, бягане или бокс са подходящи за коремната зона.

Всеки от тях има различен ефект върху корема. От изгарянето на мазнини през оформянето на мускулите до укрепването на тазобедрената става. Правете кардио поне веднъж седмично. Обикновено бягане с издръжливост ще помогне за изгарянето на калории. Leh-sed винаги е ефективен.

Редувайте позиции на крака, за да ангажирате всички мускули в корема. Например сакралните мускули с повдигнат крак на коляното или с двата крака във въздуха за укрепване на плоските мускули.

Формира се закачливо на фитлопта

Повечето упражнения включват мускули и са много динамични. Три пъти седмично се поглезете с упражнение с голяма топка за укрепване на корема. Изометричният мост образува вътрешните коремни мускули, гърба в лумбалната част и таза. С него тренирате стабилност, укрепвате цялото тяло.

Поставете клапата под изпънатите крака и в позиция лице в лице, дръжте тялото си равно с ръце, перпендикулярни на пода. Останете възможно най-дълго, след това отпуснете тялото си. Можете да изпълнявате това упражнение върху вътрешните коремни мускули без топка. Просто оставете тялото на две точки - пръстите и лактите. Когато сте хоризонтални, поддържайте стабилност на коремните мускули. Редувайте напрежението с освобождаване 10 до 12 пъти.

Внимавайте какво и кога ядете

Коремната област отразява много видимо нашия начин на живот. Когато имаме лошо хранене, стрес, малко упражнения или ядем много сладкиши, мазнините се складират в зоната на колана ни. Отървете се от едно вредно нещо от диетата всеки ден. Например бърза храна, дресинг за салати, сладки калорични бомби, подсладени напитки или алкохол. Яжте повече малки порции на ден, вместо големи основни ястия. Когато се почувствате сити, не яжте вече порция. За да избегнете преяждането „от благоприличие“, поръчайте половин меню.

Според метода на флекситария е важно храната да се дъвче дълго и задълбочено. Правилното храносмилане започва в устата, добре загрятата храна натоварва по-малко стомаха.

Яжте протеинова храна между 15:00 и 16:00. Изберете между нискомаслено сирене, бадеми, яйчен белтък, птиче шунка или обезмаслени млечни продукти. Те ще ви помогнат да натрупате мускули и да загубите мазнини. Те са много полезни за отслабване, защото се хранят добре, доставят енергия и ускоряват метаболизма. За разлика от захарите, тялото не прави запаси от мазнини от тях. Не пропускайте такава закуска. Важно е за метаболизма и поддържането на нивата на кръвната захар.

За да поддържате ниско ниво на инсулина и да не съхранявате мазнини около кръста. Трябва да се храните на всеки 3-4 часа, за да избегнете колебания в нивата на захарта. При интензивните диети ефектът от отслабването е краткотраен. Тялото започва да се подготвя за дефицит чрез незабавно натрупване на мастни запаси след „гладна стачка“ и по този начин настъпва йо-йо ефектът.

Увеличете приема на течности

Имате нужда от поне осем чаши вода на ден, когато не спортувате. Докато се движите, от тялото се отделя повече вода, така че добавете поне още две чаши. Избягвайте газираните и плодовите напитки. Ако не можете да се откажете от плодови сокове, пийте само 100% натурален сок без захар. Ако не обичате чиста вода, смесете я с такъв сок. Без захар чай от копър, мента или джинджифил също е подходящ за подпомагане на храносмилането.

С морска сол

Солта е отговорна за "пудинговия ефект" върху кожата на корема. Обикновената готварска сол съдържа много натрий и това не помага за стройността. Заменете го с морска сол. Също така изключете соевия сос, който е богат на натрий. Вместо това можете да използвате прясна доматена салса или щипка лют червен пипер.

За да не ви забраним просто, ето списък на полезните храни за оформяне на корема.

Пълнозърнестият хляб и зърнените храни значително намаляват мазнините в талията, боровинките спомагат за изгарянето на мазнини, краставиците дехидратират, т.е. спомагат за изгарянето на мастните запаси, ябълковият оцет в малки количества ускорява храносмилането, джинджифиловият чай утолява вълчия глад. Пресният ананас и ябълка помагат за предотвратяване на подпухналостта.

Заложете на пробиотици

Те помагат за ускоряване на храносмилането и придават баланс на чревната система. Яжте ги редовно за закуска или като следобедна закуска. Заменете хляба или дресинга с тях, кисело млечните напитки отчасти също са режим на пиене. Когато усетите вкус към сладко, можете да опитате пробиотично кисело мляко с пресен ананас или цитрусови плодове.

Смейте се, докато отслабнете!

Това е като упражнение, което благоприятства тонуса на коремните мускули. В света дори са съществували форми на йога, основана на смях. Специалистите по пилатес смях също го препоръчват.

Укрепвайте и отвън

Козметиката помага за изглаждане на кожата на корема, интензивните съставки стават малко по-дълбоки, за да насърчат загубата на обем.

Можете да го намалите и укрепите с екстракти от кофеин, екстракти от зелено кафе и водорасли. Средствата за таласотерапия са особено ефективни. Визуално трансформира кожата на корема с продукт за самозагаряне и класически тен, идеално свързан с ефекта на бета-каротин.

Уникалният метод намалява мастните клетки без болка и странични ефекти. Подкожните мазнини се намаляват чрез целенасочено замразяване. В същото време се осъществява кристализацията на липидите и мастните клетки умират. Всички разградени клетки измиват лимфната система. Кожата попива и клетките действат върху клетките извън вътрешните органи.

Средната загуба при лечение е 6 см след една процедура. Мастните клетки се разграждат трайно и не се възстановяват.

Устройството може да комбинира вакуумна криолиполиза с LED светлина.