Въпрос

Аз съм на 20 години. Вече около половин година тренирам ежедневно върху горната част на коремните мускули, повдигам краката по 3 комплекта по 12 пъти и страничните коремни мускули по 2 комплекта от 15 пъти. Не виждам никаква промяна в стомаха си. Аз съм беден, висок съм 178 см и тежа 71 кг. И бих искал да напълнея, но не искам да ям „артисти“ като моите приятели, бих искал да се храня нормално, да играя и да има очертани коремни мускули. Какво бихте ме посъветвали да направя?

коремни мускули

Отговорът

Основният стълб е диетата, останалото, разбира се, е упражнението. Коремните мускули се състоят от горната, средната, долната и страничните части. Всяко упражнение е предимно за различна част. Следователно комбинацията от упражнения в тренировката трябва да бъде такава, че да заредим всички целеви части. Горната част е идеална за упражнения като съкратители или класика - седнало-легнало.Долната част е заета от упражнения, при които участват краката, като самосвали. Добре е да тренирате корема през ден, за да имате мускули в продължение на 1 ден за достатъчна регенерация. Правим натоварването последователно, за да можем да се справим с 30 повторения. Броят на сетовете на упражнение трябва да бъде от 3 до 4. Необходимо е да се избират упражнения в тренировките, които натоварват горната, средната, долната и страничната част на корема.

Пример за коремна тренировка:

  • 3 серии sed-leh (30 повторения на серия)
  • 3 серии съкратители (20 повторения в серия)
  • 3 серии дърпане на коляното към брадичката, докато седите. (20 повторения в серия)
  • 3 серии странично набиране на фюзелаж. (1 серия е 1 минута)

Що се отнася до диетата, определено препоръчвам да увеличите приема на протеини. Назовавам няколко храни, които съдържат естествено голямо количество протеини: яйца, постно месо/риба, извара!, Сирене, кисело мляко. Като източник на енергия и протеини преди тренировка, препоръчвам комбинация от банани и извара.