Мириам Жигалова, дъщерята на фитнес Мариета Жигалова, е пример, че е възможно с твърда дисциплина. Само упражненията не са достатъчни.

тяло

3 юни 2015 г. в 0:00 Katarína Gécziová, Подготвено от: Katarína Gécziová

Ще отслабнете завинаги, но резултатът няма и няма да дойде? Спортното момиче казва: "Диетата е 70 процента успешна."

Мириам знае за какво говори. От новата година животът й е насочен към редовни спортове и хранене. Тежкият режим й се отплати, преди няколко седмици тя успя в изцяло словашкото състезание в Братислава. В най-високата категория Fitness Physique спечели сребро.

Младата 21-годишна спортистка е свързана с упражнения от детството. От ранна възраст тя ходи на фитнес състезания, владее гимнастика и танци. Рада ще тренира в групи във фитнес семейството на майка си на курсове по скачане, колоездене на закрито и също във фитнеса.

Двуфазно обучение

След обемна подготовка, когато тя можеше да си позволи да яде въглехидрати и да вдига повече тежести във фитнеса, дойде и по-взискателната част. Тя коригира диетата си и започна да тренира рисуване. Диетата й се състоеше от зеленчуци, постно месо (риба, пиле) на вода. Специалитетът за закуска на Miriam е извара с вкус на протеин.

Тя тренираше почти всеки ден от седмицата, като от време на време отделяше по един ден за регенерация през уикенда. В някои дни тя също работеше на две фази, особено ако тренираше във фитнес за група за групови тренировки и по-късно формираше мускули във фитнеса.

Преди състезанието сладкарски изделия

Според Мириам най-тежкият период е около седмица преди състезанието. Тогава фитнесът трябва да се източи, така че те абсорбират все по-малко течности, храната изобщо не соли, защото солта задържа водата в тялото.

"Понякога изглежда като оцеляване, но се опитах да мисля позитивно и бях мотивиран, така че се справих безпроблемно. Наградата е" бонбон "преди състезанието, когато можех да имам сушени плодове и оризови сандвичи. След такова дълго време без сладко е наградата. "

Cica "nezer"

Наградата за тежкия режим пристигна. Мириам се разписа в категорията, в която влезе за първи път и се състезава с опитни възрастни фитнес работници.

Разглеждайки снимките от състезанието, Мириам отбелязва, че краката й все още са слаби, би искала да ги очертае повече.

През лятото тя заслужава заслужена почивка, свързана с бригада в чужбина. Чрез учебна програма в началото на юни той пътува до Вирджиния, САЩ, където ще работи като спасител в продължение на три месеца и ще подобри английския си език.

И какво, според студента от учебното направление „Спорт и отдих“ в UPJŠ в Кошице, трябва да правят жените, които искат да влязат във форма до лятото? Отговорът е прост - не преяждайте.

"Най-важното е диетата, ако някой иска да докаже нещо, храната е до 70 процента от успеха. Жените могат да спортуват редовно, но ако не си хапят езика."

Сладко само сутрин

Мириам посочва, че е възможно да се намери златната среда. Ключът към него е здравословният начин на живот. Например, тя има книга за фитнес вкъщи, от която черпи вдъхновение за готвене.

"Можете да свикнете със здравословна и висококачествена диета без никакви проблеми. В магазините има богат избор от качествени и здравословни храни. Аз лично обичам супи, пилешко, риба, риба тон и обичам извара."

Тя също свикна с факта, че ако има сладък зъб, ще се отдаде на него едва сутрин. "Винаги закусвам сладко. Ставам сутрин и очаквам с нетърпение да ме наемат. Не ми липсва сладко през целия ден."

Ако не можете да контролирате, добавете

Упражненията са неразделна част от здравословното отслабване. Мириам препоръчва всякакъв вид спорт поне три пъти седмично. Според нея е удачно да се съчетаят кардио тренировки като колоездене, бягане, скачане с укрепване.

Известно е, че само спортно тяло с мускулна маса помага да се изгарят по-добре калориите. Тялото може да изгаря калории дори когато сте в покой.

Ако се уморите и искате да се отървете от всичко, мотивирайте се със същия лозунг, който насърчава дъщеря ви, а също и клиентите ви Мариета: „Ако не можете да управлявате, добавете“.

Ако упорствате, бъдете сигурни, че се получава желаният ефект.

Как да се храня

По време на диетата трябва да се откажем от различни лакомства. Просто не е възможно без да се изключат някои видове храни от менюто.

Фитнес Мариета Жигалова препоръчва за закуска и десети плодове или извара. "Ако жената иска да отслабне, тя не трябва да яде овесени ядки или хляб. Само строг режим ще гарантира желания ефект", подчертава той.

Имайте супа за обяд, идеално е месо или зеленчуков бульон без смърч или сметана. За вечеря е препоръчително да се редуват различни видове зеленчукови салати, допълнени с месо или риба.


Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.