консумация

През деня всички сме много и дори не предполагаме, че можем да изминем от един до десет километра на ден! Разходките носят големи ползи за тялото ни: помагат за укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система, подобряват функционирането на дихателната система, оксигенират клетките и, разбира се, насърчават загубата на тегло. Докато ходим, изгаряме калории и помагаме на тялото да отслабва лесно. Така че можете да свалите 2-3 килограма за месец с помощта на нормално ходене и това е много добър показател. Но в същото време трябва да имате предвид, че ходенето е различно, което означава, че консумацията на калории по време на ходене е различно. Моля, обърнете внимание, че ако ходите само в парка или парка, ще похарчите значително по-малко калории, отколкото ако сте активни, като спортно ходене. Така че, ако искате да отслабнете с ходене, трябва да промените единичната стъпка на прехода към по-бърза и полезна.

Изчисление на изчисленото потребление на калории

Средно човек може да похарчи от 2000 до двеста калории на час бързо ходене или два часа бързо ходене. И ако теглото ви е повече от шестдесет килограма, тогава за един час бързо ходене ще можете да изгорите тридесет калории. Но в същото време имайте предвид, че колкото повече скорост, толкова повече консумирани калории.

За да изчислите приема на калории за бързо ходене, трябва да знаете, че ходенето е не по-малко от час и по-добре - 2-3 часа на ден, след което ще видите резултата след няколко месеца.

И все пак, ако преследвате цел - загуба на тегло, опитайте се да изминавате поне 7-10 километра на ден. В идеалния случай прекарайте 2 часа сутрин преди закуска и два часа вечер след лека вечеря.

Между другото, редовното и редовно ходене не само ще помогне да отслабнете, но и значително укрепва имунната система и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Калории, изгорени при ходене

Имайки това предвид, изгарянето на калории се влияе от огромен брой важни фактори: тегло, възраст, здраве, диета, физическа форма, метаболитен статус, редовни разходки и тяхната продължителност, улична температура и много други.

Както вече споменахме, изгарянето на калории при бързо ходене е много по-силно и интензивно от забавянето. Така че консумацията на калории за скандинавско ходене ще бъде много по-добра, отколкото при нормални разходки. По-долу предлагаме таблица със средната консумация на калории.