колко

За обикновения смъртен човек е трудно да се ориентира в широк спектър от магнезиеви добавки (Източник: GettyImages)

През последните десетилетия станахме свидетели на извънредно увеличаване на новите магнезиеви добавки, които се конкурират на пазара. За обикновения смъртен човек е трудно да се ориентира в широка гама от продукти. Следните показатели ще ви помогнат да направите правилния избор.

Обърнете внимание на правилната дозировка

Основата е да се установи колко е истинският (елементарен) магнезий в едно хапче или капсула. Хората често откриват по-късно, че трябва да приемат до три или повече таблетки, за да се придържат към дозировката. Прочетете внимателно информацията на етикета. Препоръчителната дневна доза (ODD) за възрастни е 310 - 420 mg магнезий от всички източници (диета, хранителни добавки). Дневната доза от 6 - 8 mg/kg телесно тегло също е приблизителен показател. Нуждата от магнезий е индивидуална, тя варира в зависимост от възрастта, пола и теглото. Повишен е при бременни жени, спортисти, стрес и възстановяване.

Различни видове, различни свойства

Според предишни проучвания нивата на абсорбция на магнезиевите добавки варират от 4-50 процента. Повечето форми обаче имат максимум 20 процента. Например магнезиевият оксид има високо ниво на елементарен магнезий, но се абсорбира само с 4 процента! В допълнение, той действа като силно слабително за много хора. Най-добрите абсорбиращи се форми на магнезий са:

- фин пикометър магнезий,
- интравенозен магнезий,
- магнезиево масло,
- последвано от глицинат,
- taurate,
- магнезиев оротат.

Магнезиев хлорид в капсули

Тази форма на магнезий се предлага в капсули, на прах под формата на фин пикометър магнезий и като интравенозен разтвор. Някои твърдят, че това е най-добрата възможна форма на магнезий за използване. Използва се и за производството на магнезиево масло.

Магнезиеви инжекции

В случай на инфаркт и инсулт, магнезият трябва да се инжектира незабавно във вената. Доза от 2-5 ml 50% магнезиев сулфат ще осигури 100-250 mg елементарен магнезий, който ще осигури разширяване на кръвоносните съдове.

Магнезиево масло

Това не е истинско масло, а пренаситен разтвор на магнезиев хлорид във вода. Нанася се или се пръска върху тялото, защото се абсорбира лесно през кожата. Помага значително за повишаване нивото на магнезий в телесните тъкани и облекчава проблема с диарията. Това е особено важно в случаите на тежки дефицити, които могат да бъдат излекувани само чрез интравенозно приложение. Едва тогава може да влезе магнезиево масло.

Магнезиев таурат

Съединението на аминокиселините таурин и магнезий има изключителни ефекти върху сърцето, тъй като може да предотврати аритмии и да го предпази от увреждания, причинени от инфаркти. Тази комбинация стабилизира клетъчните мембрани, успокоява нервната система и потиска дразненето на нервите.

Какво влияе върху усвояването?

Всички форми на магнезий се усвояват по-добре, когато се приемат с храна. Скоростта на абсорбция обаче се влияе и от други обстоятелства, като например дали червата са здрави, количеството калций, фосфор, калий, натрий и лактоза в организма или желязо в добавките. Абсорбцията на магнезий се влошава от излишък на калций, желязо, цинк, манган и фосфор.

Предпазен предпазител

Нашето тяло е снабдено с механизъм за безопасност, който предотвратява усвояването на твърде много магнезий. Ако приемаме излишък от този минерал в нашата диета или добавки, тялото се отървава от него чрез диария. Освен това се екскретира с урината. Това прави магнезия едно от най-безопасните хранителни вещества, които можем да приемаме.

Бъди внимателен

Не е нужно да започвате да приемате големи дози, за да увеличите нивата на магнезий. Може да се почувствате още по-зле. Не е виновен магнезият, а умореният организъм. Ако искате да помогнете на тялото си да се отърве от токсичното натоварване, причинено от липсата на този минерал, и да насърчите стотици метаболитни процеси, продължете бавно по време на дозиране. Разстелете го през целия ден. Може да се наложи да приемате по-високи суми за известно време, но с времето дефицитът ще се коригира.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия