Колко течност трябва да пием на ден? Това е прост въпрос, на който не може да се отговори лесно. През последните години проучванията дадоха редица препоръки, но колко течност трябва да пиете зависи от много фактори, като вашето медицинско състояние, колко сте активни и къде живеете.

течност

Въпреки че не е възможно да се установи ясна формула за това колко течности се нуждаят от човек на ден, сигурно е, че знаейки повече за нуждите на тялото от течности може да ни помогне да изчислим точното количество за нас.

Водата е основно основният химичен компонент на тялото ви и съставлява около 60 процента от телесното ви тегло. Всяка система в тялото зависи от водата. Например водата изхвърля токсините от жизненоважни органи, носи хранителни вещества в клетките и осигурява влажна среда за тъканите на ухото, носа и гърлото.

Липсата на вода може да доведе до дехидратация, състояние, при което нямате достатъчно вода в тялото си за нормални функции. Дори лека дехидратация може да източи енергията ви и да ви умори.

Колко вода ви трябва?

Губите вода всеки ден чрез дишане, изпотяване, урина и изпражнения. За да функционира правилно тялото ви, е необходимо да попълните водоснабдяването си, като консумирате напитки и храни, които съдържат вода.

И така, колко течност се нуждае от средностатистическия здрав възрастен, живеещ в умерен климат? Според последните проучвания достатъчен прием за мъж е 3 литра течност (приблизително 13 чаши), а за жена 2,2 литра течност (приблизително 9 чаши) от всички напитки и ястия на ден.

Фактори, влияещи върху търсенето на вода

Може да се наложи да промените общия си прием на течности в зависимост от това колко сте активни, климата, в който живеете, вашето медицинско състояние и дали сте бременна или кърмите.

Упражнение

Ако спортувате или се занимавате с някаква дейност, която ви кара да се потите, трябва да пиете много вода, за да компенсирате загубата на течности. Допълнителни 400-600 ml (около 1,5-2,5 чаши) вода трябва да са достатъчни за кратко натоварване, но интензивните упражнения с продължителност повече от час (например маратон) изискват повече прием на течности. Колко повече течност имате нужда зависи от това колко се потите по време на тренировка, колко дълго и какъв тип упражнения правите. По време на продължителни експлозивни, интензивни упражнения, най-добре е да използвате спортна напитка, която съдържа натрий, тъй като това ще помогне да се замени отделеният натрий в потта и да се намали рискът от животозастрашаваща хипонатриемия. продължете да попълвате течности след тренировка.

Климатът, в който живеете

Горещото и влажно време може да причини изпотяване и това ще изисква допълнителен прием на течности. Загрятият въздух в помещенията също може да доведе до загуба на влага през зимата. Освен това места с надморска височина над 2500 m могат да причинят по-често уриниране и учестено дишане, което води до по-голяма консумация на течности от нормалното.

Болести и здравен статус

Ако имате висока температура, повръщане или диария, тялото ви губи повече течности. В тези случаи трябва да пиете повече вода. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча орално приложение разтвор за рехидратация. Може да се наложи да увеличите приема на течности, ако развиете инфекции на пикочния мехур или камъни в пикочните пътища.

От друга страна, някои диагнози, като сърдечна недостатъчност, някои видове бъбречни, чернодробни и надбъбречни заболявания, могат да влошат отделянето на вода и дори да изискват ограничен прием на течности.

Бременност и кърмене

Бременните или кърмещите жени се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани. Големи количества течности се използват главно по време на кърмене. Медицинският институт препоръчва бременните жени да пият 2,3 литра (приблизително 10 чаши) течности дневно, а кърмещите жени да пият 3,1 литра (приблизително 13 чаши) течности дневно.

Други източници на течности

Макар че е добра идея винаги да имате вода под ръка, не е нужно да разчитате само на това, което пиете, за да отговаря на нуждите ви от течности. Диетата може да осигури значителна част от вашите нужди от течности. Средно храните съдържат около 20 процента от общия прием на течности. Например, много плодове и зеленчуци, като пъпеш и домати, са 90 процента вода.

Освен това има напитки като мляко и сокове, които също са предимно от вода. Дори бирата, виното и кофеиновите напитки - като кафе, чай или сода - могат да допринесат, но те не трябва да бъдат основен източник на дневния ви общ прием на течности. Водата все още е най-добрият избор, защото е без калории, евтина и лесно достъпна.

Останете безопасно хидратирани

Като цяло, ако пиете достатъчно течности, ако рядко се чувствате жадни и произвеждате 1,5 литра (6,3 чаши) или повече безцветна или бледожълта урина на ден, приемът на течности вероятно е достатъчен. Ако сте загрижени за приема на течности или имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Той или тя ще ви помогне да определите подходящото за вас количество вода.

За да предотвратите дехидратацията и да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно течности, опитайте се да направите чистата вода ваш избор номер едно.

Също така е добре:

• Пийте чаша вода с и между всяко хранене.
• Пийте вода преди, по време и след тренировка.