Затлъстяването е прекомерно натрупване на мастна тъкан. Колко мазнини всъщност имаме в тялото си, за да сме здрави? Не е редно да „обвивате нервите си с мазнини“, но и да се опитвате да отслабнете, за да можем да видим тухлите по корема си. Защо? Тъй като мазнините имат роля в тялото.
Мазнините в тялото са жизненоважни! Мастната тъкан не е просто „склад на енергия“, тя има и други функции. Мастната тъкан е един от важните органи на човешкото тяло. Мастната тъкан отделя десетки различни вещества (хормони, цитокини и други агенти ...), които влияят на здравето, метаболизма. Ето защо не е подходящо да се опитвате да отслабнете „доколкото ще стигне“. Подходът, който виждаме при моделирането, когато моделите губят мазнини буквално безумно, може да бъде визуално привлекателен, но вреден за здравето им.
Нека започнем добре със статистиката.
Нормално съдържание на мастна тъкан
В човешкото тяло трябва да има около 15 до 20 процента мастна тъкан. Това е разумна сума. Ако искате да бъдете по-точни, има разлики между жените и мъжете. Жената трябва да има малко повече мазнини от мъжа.
- 18 - 35% телесни мазнини при жените.
- 10 - 25% телесни мазнини при мъжете.
Това е относително широк диапазон, така че нека се опитаме да го начертаем графично по отношение на възрастта. Нормален процент телесни мазнини при жените:
Нормален процент телесни мазнини при мъжете:
С други думи, един млад човек трябва да бъде относително строго слаб. С течение на годините е нормално процентът на мазнини да се увеличи малко.
Има дори изследвания, които показват, че е по-добре да имате малко повече мазнини над нормата. Оказва се, че при възрастните хора това може да е по-добре, отколкото да влезете в пълна стройност. Не приемайте това обаче, като веднага вземете пържола и торта. Интраабдоминалните мазнини все още са враг на здравето.
Неточност при измерване на мазнините
Знам, че човек би искал да знае възможно най-точно как да отслабнете. Предпочиташе да сложи някъде всеки грам изхвърлена мазнина и да се радва на факта, че вече не трябва да го носи със себе си. че номерът на кантара няма да им хареса.
Измерването на процента телесни мазнини в тялото не е толкова лесно, колкото изглежда. Мазнините не се съхраняват на едно място в тялото. Следователно не е лесно да се измери или претегли. Мазнините се разпределят под кожата в различни дебели слоеве, които са трудни за оценка. Намира се в корема, между червата, сърцето и черния дроб ... Така че макар да изглежда почти невероятно през 21 век, процентът на телесните мазнини може да бъде изчислен само.
Няма да се фокусирам върху лабораторни методи за измерване на телесните мазнини. Тук ще се спра на измерването, достъпно за всеки от нас.
Електронно измерване
Вероятно най-достъпният и бърз начин за постигане на бърз резултат е измерването на процента на телесните мазнини, използвайки електрическата проводимост на тялото ви. На този принцип работят електронни везни и електронни измерватели на мазнини. Биоелектричният импеданс на тялото се различава при измерване на мазнини, мускули или вода. Така че тези устройства могат да преценят колко мазнини имате в тялото си въз основа на проводимостта.
Цифрова везна с дебеломер
Днес електронната везна обикновено съдържа измервател на мазнини и можете също да я претеглите. Измервателният процент на телесните мазнини е еднакъв по тегло. Електродите обаче се претеглят до местата, където трябва да застанете. Ето защо трябва да се претеглите боси.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Изгодно е да имате тежест с дебеломер. Ще използвате тази информация, особено ако започнете да спортувате. Това е така, защото спортът води до увеличаване на мускулната маса и по този начин до увеличаване на теглото. След това виждате, че килограмите се покачват, но процентът на мазнини в тялото намалява. Това е състояние, което може да се определи като идеално при отслабване - отслабване, докато имате повече тегло. Теглото се увеличава, а обиколката на талията намалява.
Най-скъпите везни с дебеломер имат метри не само за краката, но и за ръцете. Те се опитват да изчислят процента на телесните мазнини, не само подкожно, но и интраабдоминално. Те са най-скъпите, но номерата, които получавате, вече могат да бъдат взети малко по-сериозно. Все още е само оценка, изчислена от формули, но е малко по-точна.
Ето как изглежда резултатът от претеглянето на кантара с измереното измерване на ръцете. Жена от 88,8 килограма има 47,6% телесни мазнини. В допълнение, тези скали изчисляват и оценката на висцералната (интраабдоминална) мазнина на снимката на вече сериозна 10. Ако измервате такива числа дълго време на една скала, можете да ги използвате.
Какво тегло с мазнина да изберете?
Ако искате да проследите напредъка си с личното си тегло, можете да помислите:
- Личното тегло на Omron - това измерва ръцете и краката и резултатите могат да се считат за относително точни.
- Или тази Танита, но тук цената е много по-висока.
- Вижте други по-евтини и по-скъпи диагностични везни.
С подобно устройство можете по-добре да следвате тенденцията на това, което се случва с тялото ви.
Професионално оборудване като bodystat, inbody или други вече показват относително прилични резултати. Те също са зависими от много променливи. Например дали постите или просто пиете. Но определено имат по-добри резултати от евтините везни.
Дебеломер
Устройството, което измерва дебелината на кожните водорасли, се нарича калипер. Няма смисъл да го купувате. Имах и една изработена от пластмаса за няколко евро вкъщи. Уволних го. Той е неизползваем. Абсолютна неточност. Не само това, дори не можете да измервате грубо дебелината на мастните водорасли. Евтин шублер дори ще се извие, защото е направен от пластмаса. Така че цифрите, които въвеждате, ще бъдат точно това, което искате.
С професионален шублер няма да платите допълнително и искате да научите достатъчно, за да го правите. Необходимо е да се измери дебелината на кожните мигли в няколко части на тялото. Хвърляте го в относително сложни формули и изчислявате. Резултатът ще бъде доста точен, ако професионалистът има значение. Някой, който го прави ежедневно и отдавна. Ако обаче го направите сами, най-вероятно ще измервате по настроение, а не по точни цифри.
Ако искате точно измерване с шублер, направете го от спортен лекар. Но всяко измерване трябва да се извършва от един и същ работник. Дори от това вероятно може да се досетите, че точността не е много висока.
Редовно измерване на количеството мазнини от експерти
Много по-добра идея е процентът на телесните мазнини да бъде измерен от някой, който е трениран и преди всичко има опит. Това може да бъде специален лекар или опитен треньор във фитнес центъра. Това измерване също няма да е съвсем точно, но ако правите измерването на интервали от време, можете да видите дали мазнините намаляват. Измерването обаче винаги трябва да се извършва от един и същ работник. Някои частни клиники имат устройство, което ви измерва по електронен път. Други лекари измерват с шублер. Резултатите от тези изследвания са може би най-близки. Повтаряйте това на всеки 3 месеца и веднага ще разберете по кой път вървите.
Няма значение как се измерва и съди, но винаги трябва да е един и същ инструмент или експерт. Идеално е, ако измервате и живеете в същото състояние.
- Например сутрин на гладно.
- Жени в един и същи ден от менструалния цикъл.
- Не след барбекю или ядене на много пикантна храна.
Солта свързва водата и следователно може да увеличи общото ви тегло. Това привидно ще увеличи процента на телесните мазнини - електронните везни не могат да разберат точно. Измерването им се опитва да го направи, но все пак разчита само на формули = не е 100% точно. Ето защо е изгодно да имате тегло у дома.
Днешните интелигентни везни вече могат да поставят всичко хубаво в класациите.
Въпреки това, не се интересувате от напълно точна цифра, когато оценявате количеството телесни мазнини. По-скоро тенденция. Ако видите, че цифрите се подобряват от седмица на седмица, тогава знаете, че загубата на тегло върви в правилната посока.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
6 отговора
така че когато имам 9% мазнини в тялото си, това вече е недохранване?
Диа определено е доста. Зависи как се измерва и дали е вярно. Намаляването на мазнините по този начин е често срещано за спортистите (те също достигат до 3%), за да бъдат готови за състезанието, но след това го връщат обратно. За ежедневието е по-добре да имате достатъчно количество мазнини. Мазнината е ендокринен орган с вътрешна секреция, тя генерира различни хормони, които са важни за здравето.
Телесните мазнини на Rika показват всяко устройство по различен начин, така че е трудно да се управлява съответно. Едно нещо е 100% сигурно и Вашият лекар ще го потвърди:-) че ако талията спадне, телесните мазнини са гарантирани да спаднат. Това е най-точният начин за измерване на резултатите от отслабването
Аз съм на 175 см 41 години и тежа 67,2 кг. Но теглото ми показва мазнини само 8%. Какво трябва да променя как да увелича мазнините. Благодаря Laco
Laco само въз основа на нормалното тегло, не бих направил никакви промени. Ако започнете да ядете, е много вероятно да увеличите неподходящата мазнина - висцерална, т.е. интраабдоминална. Ако усетите, че нещо не е наред, ще е по-добре предварително да се консултирате с лекар. 8% не са много, но трябва да потърсите причината защо, погледнете други хора от вашето семейство, за да видите дали това не е нормално за вас.