Голям процент от спортистите, независимо дали са професионални, аматьорски или развлекателни, изпитват болки в коляното. Болката в коляното често се счита за необходимо съпътстващо явление, което се проявява при хората дълго време и редовно се занимава с определен вид физическа активност. Това обаче може да не е необходимо.
Дейностите, които натоварват най-много коленните стави, включват прекомерно натоварване на коленните връзки, особено по време на силови тренировки като дълбоки клекове и преси за крака, както и спортове, при които рязко спиране, промени в посоката на бягане, бързи стартове, скокове и рязко удари или удари често се случват. Такива спортове са например баскетбол, тенис или футбол.
 |
Скоковете натоварват ставите до три пъти телесното тегло на спортиста, което значително увеличава риска от нараняване. Като цяло може да се каже, че плиометричните упражнения (вид скачане) са най-голямата тежест за коленете.
В различни източници често се съобщава, че джогингът влияе неблагоприятно на колянните стави и причинява артрит. Това обаче не е съвсем така. Джогингът в истинския смисъл на думата, т.е. бавно бягане на по-къси разстояния, дори помага за укрепване на костите и действа като превенция срещу артрит, т.е. остеоартрит. Въпреки че джогингът изглежда като прост въпрос, има някои правила. Ето защо, преди тренировка, всеки трениращ трябва да е запознат с правилната техника. На първо място, важно е да се избягват твърди повърхности като асфалт и също твърде неравен терен. Ако обаче вече страдате от проблеми с коляното, трябва да забравите за джогинга.
Плуването е вид сред нашите приятелски спортове. Ако обаче имате проблеми с гръбначния стълб, избягвайте плуването на пеперуди и гърди. Други дейности включват колоездене и бързо ходене. Подходящи са велоергометърът и всички елипсовидни устройства
Болката в коляното не се дължи само на износване, както мислят много хора. Причината често е внезапно нараняване, което води до последваща болка по време на дадена спортна дейност. Наранявания най-често се получават при рязко движение, например при вдигане на тежки тежести от клякам, внезапни промени в движението или скокове. Най-честата жертва е предната напречна връзка, фиброзна връзка, която свързва коляното с костите на предния крак. Увреждането на тази връзка може да доведе до необходимост от операция.
Нараняванията могат да бъдат отстранени и чрез дългосрочно неправилно натоварване на колянната става. Такова натоварване се нарича още постоянен ставен стрес. Това претоварване разрушава ставния хрущял и други меки тъкани. Повторното им дразнене първо предизвиква лека болка, която може да доведе до сериозно възпаление.
Предотвратяването на наранявания по време на продължително натоварване на колянните стави при спортисти също е възможно, например чрез редуване на упражнения. За укрепване това означава промяна на упражненията, фокусирани върху определена част от тялото. В коленните стави - алтернативни упражнения за крака. Разбира се, важно е да обърнете внимание на правилната техника и в случай на съмнение да се консултирате с треньор.
Упражнения като клек с тежки тежести не се препоръчват повече от три пъти седмично, което ще даде време на коленните стави и връзките да се регенерират. Напротив, притисканията или удължаванията на краката с малко натоварване, от друга страна, укрепват ставната връзка и са подходящи упражнения за хора с леко нарушена функция на коляното.
Препоръчителните превантивни мерки включват използването на хранителни добавки, съдържащи колаген, който овлажнява меките ставни тъкани и възстановява тяхната еластичност.
Не е възможно да се възстанови увредената колянна става до първоначалното й състояние, но напълно отказването от спортни занимания е лошо решение. Трябва да слушате собственото си тяло и да разберете до каква степен ставите могат да бъдат натоварени без болка. Ако страдате от болки в коляното, консултирайте се със спортен лекар или физиотерапевт, който ще препоръча подходяща тренировъчна програма.