Петък, 10 март 2017 г. 16:10 ч. | Автор: Силвия Петрашкова
Намираме го във почти всички фитнес зали и фитнес магазини, но въпреки това повечето хора го използват много рядко, когато тренират. Говорим за т.нар фитнес колан. Но наистина ли е подходящо помощно средство при упражненията ни? Какви упражнения трябва да го използваме най-често? Фитнес влакът Майкъл Ахбергер отговори на тези и други интересни въпроси в кратко интервю за портала sport7.sk.
Каква функция изпълнява т.нар фитнес колан?
Има много противоречиви отговори за използването на колан при упражнения. И доста негативни настроения относно използването му също се появиха във връзка с появата на кросфит. След това коланите постепенно се спират и много пъти са напълно безполезни.
Основната функция на използването на колан е да се подобри стабилността и безопасността по време на силови тренировки. Значително предимство е и използването на интраабдоминално налягане за по-добро представяне.
Това наистина е подходяща превенция срещу възможни наранявания?
Ако имаме предвид безопасност при максимална производителност, тогава определено да. Ако увеличите налягането в корема, тогава коланът е по-добър за стабилизиране на цялата област, което допринася за по-безопасна среда за гръбначния стълб. При високи показатели се наблюдава голямо повишаване на налягането в лумбалната област, което може да причини болка в гръбначния стълб и дегенеративно увреждане на гръбначния стълб. Следователно коланът намалява налягането при по-голямо натоварване.
Съществуват някои рискове при злоупотребата му?
Неправилното използване на колана може да наруши правилното двигателно обучение. За взискателни и сложни упражнения е необходимо правилно активиране и координация на много мускули като напречен външен мускул в сътрудничество с други мускули. Важно е да се научим да използваме правилно и ефективно диафрагмата и по този начин дишането си. Прекомерното и точкуващо използване на колана може да наруши това. За съжаление това не е проблем само за начинаещи, но и за опитни силови атлети. Следователно коланът не трябва да се използва за изучаване на техники за упражнения, т.е. за изучаване на модели на движение или за по-ниско тегло. Разбира се, носенето на колани в много упражнения и серии може да има обратен ефект. Коланите са създадени за тежки силови тренировки, а не за културизъм. Постоянното носене на колани може да наруши функцията на коремните мускули. Тези, които имат високо кръвно налягане, трябва да бъдат много внимателни, когато използват колан, дори има риск от инфаркт.
За кои упражнения е подходящо да използвате този колан?
Препоръчвам да използвате колана само за сложни големи упражнения. Мъртва тяга, клякания и различни видове упражнения за натиск, натиск върху лег, седнал натиск върху раменете и други подобни. Но само при максимална производителност. За упражнения като предварително копаене, повдигане на бицепс, но и различни упражнения на машини, коланът е неподходящо помощно средство.
Как трябва да го използваме правилно?
Първо и най-важно, изберете правилния колан. Коланът за културист обикновено е по-тесен отпред и по-широк отзад. Коланът трябва да се затегне плътно, но не напълно до максимум. Твърде стегнатият колан може да причини затруднено дишане и повишаване на кръвното налягане. Стягането също може да причини неприятни натъртвания на тъканта около кръста. Ако имате проблеми с дишането с колана и чувствате болка, той е твърде стегнат. След серията освободете колана в свободно положение или го оставете настрана.
Днес на пазара за фитнес оборудване вече има широка гама от тези стоки. Как да изберете най-подходящия от богатата оферта?
Напоследък се продават и по-модерни тип колани от найлон и подобни материали с дунапренена сърцевина и велкро закопчаване. Предимството им е, че се съхраняват много добре. Такива колани също така затоплят областта на кръстовете и ги поддържат топли.
Друга категория са кожените колани с катарами в различни ширини и дизайн, като колан за powerlifeters с ширина по цялата дължина. Те не са подходящ избор за обикновен трениращ. Препоръчвам да купувате само гарантирани маркови, традиционни продукти. Коланът предпазва вашето здраве и използването на по-евтин материал може да има фатални последици.