Ако бягате, трябва вече да сте имали болки в ставите. Хълбоците, глезените и коленете страдат най-много при бягане. Храненето на ставите е основното оборудване на бегача, ако болката ви дойде на ум. Но ставите могат да се подхранват и с диета. Вижте колко просто.
Всички фуги са изградени, за да издържат на невероятно напрежение и здравина. Във всеки от тях капсулата е пълна със синовиална течност, която овлажнява и подхранва хрущяла. Това е много мъдър хрущял, който позволява на костите да се движат. Неправилната диета, възрастта и генетиката могат да доведат до разграждане на хрущялните клетки, запушване на синовиалната течност и възникване на възпалителна реакция, което води до болка. За щастие можете да коригирате здравето на ставите с определени ключови храни.
# 1: Масла
Изследователи от Университета в Катания в Италия добавиха екстра върджин зехтин към диетите на животни, които са имали наранявания на ставите. След осем седмици тези животни са имали значително по-високи нива на лубриканти, протеин в синовиалната течност, който защитава хрущяла и служи като лубрикант, в сравнение с животните, хранени със стандартна безмаслена диета.
Съвет: добавете тези масла към салатни превръзки, тестени изделия и зеленчуци.
# 2: Кефир
Това култивирано мляко доставя редица здрави бактерии, включително един щам, наречен L-казеи. В подобно проучване участниците са получавали дневна доза L-казеи за два месеца и са били под наблюдение. В края на проучването те са имали по-ниски нива на възпалителни маркери и по-малко сковани стави от групата без хранене.
Съвет: Изсипете кефир върху мюсли или добавете към смутита. Неподсладените версии съдържат повече бактерии и по-малко захар от подсладените.
# 3: Портокали
Тези невероятни цитрусови плодове се препоръчват за лица с остеоартритна болка в коляното. След прием на екстракт от портокал в продължение на шест седмици се наблюдава намаляване на болката в коляното и по-ниски нива на възпалителното съединение. Ефектът се причинява от биофлавоноид в цитрусите, наречен нобилетин.
Съвет: не отстранявайте бели фини кори от повърхността, когато почиствате портокали. Използвайте в смутита, за да получите максималното съдържание на биофлавоноиди.
# 4: Сьомга
Тази риба е изключително надеждна източник на омега-3 мазнини. Изследванията с добавка омега-3 показват, че тази мазнина предизвиква поредица от ключови реакции, които водят до намаляване на възпалението на ставите, особено при страдащите от артрит. Изследванията показват, че хората, които ежедневно приемат добавки с рибено масло, обикновено могат да намалят употребата си на болкоуспокояващи.
Съвет: Пресната сьомга е страхотна, но и консервираните версии са също толкова богати на омега.
# 5: Куркума
Куркумата е богата на мощен антиоксидант, наречен куркумин, който може да намали количеството възпалителни съединения в хрущялните клетки.
Съвет: добавете куркума към ориз, боб, дресинг за салата, за да подобрите цвета и да подхраните ставата.
Въпреки че болкоуспокояващите действат веднага, те често не решават проблема. С богата диета и подходящо подбрани хранителни добавки можете значително да подобрите качеството на бягане и усещането за това.
Можете също така да намерите рецепти от споменатите съставки по здравословен начин в нашите книги От Fitka до Kitchen:
Можете също да прочетете за работата в тези статии:
Как да тичам в жегата? - ние ви предлагаме 5 проверени съвета