Кои 4 витамина препоръчваме за укрепване на имунитета?
Как да избегнем болестта или поне да я управляваме по-лесно? Подходящите витамини могат да ви помогнат.
За да може тялото ни да функционира безпроблемно и да се справя с различни вируси или бактерии, трябва ежедневно да му даваме добро гориво под формата на здравословна и балансирана диета. Тя е тази, която ще му осигури достатъчно макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи, антиоксиданти).
Що се отнася до витамините, предлагаме на вашето внимание четири от тях. Това са витамини С, В6, Е и D. Нека разгледаме по-отблизо.
Витамин Ц
Витамин С е един от водоразтворимите витамини. Необходимо е да се приема чрез диетата. Необходим е за синтеза на колаген, карнитин и някои невротрансмитери. Помага и при зарастването на рани.
Що се отнася до имунната система, тя е един от най-важните антиоксиданти, които могат да регенерират други антиоксиданти в тялото, включително витамин Е. Известен е и със способността си да намалява вредното въздействие на свободните радикали, което е да предотврати или намаляване на риска от свободни радикали. Също толкова важно е, че помага за усвояването на желязото.
Дефицитът на Cec се проявява с умора, неразположение, но също така и с намалена способност да се противопоставят на вируси и бактерии.
Препоръчителната дневна доза витамин С за възрастни е 75 mg за жени и 90 mg за мъже. Бременни, кърмещи жени и пушачи се нуждаят от повече витамин С.
От съществено значение е да приемаме ежедневно чрез подходящи храни. Ако се отдадем на половин чаша червен пипер или чаша портокалов сок на ден, ще покрием това количество. В допълнение, грейпфрутът, кивито, броколите, ягодите, брюкселското зеле, доматите, зелето и карфиолът също са добри източници на витамин С.
Витамин D
Повечето от нас страдат от детски дефицит след зимните месеци. Ето защо е много важно да прекарате около 20 минути на слънце през топлите дни без слънцезащитен крем. Ако не можем да се разходим, можем да използваме терасата, балкона или широко отворения прозорец, за да „хванем слънчевите лъчи“ и да се изложим на слънцето по този начин (разбира се, не работи през стъклата на прозореца).
Препоръчителната дневна доза за възрастен е 15 mcg.
Освен това можем да си набавим витамин D от някои храни. Това са например рибено масло, мляко (често обогатено с този витамин), риба или яйца от свободно отглеждане.
Витамин В6
Витамин В6 е един от витамините от група В, който е важен за правилното функциониране на метаболизма, мозъка и имунната функция. Освен това влияе на настроението ни, облекчава депресията, помага при предменструален синдром, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, предотвратява рак, насърчава здравето на зрението и т.н.
Препоръчителната дневна доза от този витамин за възрастни е 1,3 - 1,7 mg. Намира се например в месо, нахут, риба тон, сьомга, картофи, моркови, спанак или банани.
Витамин Е
Този витамин също е мощен антиоксидант, така че има способността да намалява увреждането на свободните радикали и да се бори с възпалението. Естествено забавя цялостното стареене на тялото и намалява риска от различни здравословни проблеми. Според няколко проучвания той има силна способност да повишава имунитета.
Според някои оценки само 1/5 от хората по света имат достатъчно този витамин, което е жалко. Препоръчителната доза е 15 mg дневно.
Витамин Е присъства в широка гама храни, като растителни масла, ядки, семена, пълнозърнести храни, мляко и много зеленчуци и плодове (манго, авокадо, броколи, спанак, киви, домати).
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: