обърнете

Ако не се храните балансирано, когато отслабнете, не само ще платите за това с болезнен период!

Не трябва да оставате без храна пет часа! Яжте на всеки три до четири часа

20 процента протеин дневно

Докато изпускате килограми, приемайте 65 до 70 г протеин на ден. В допълнение към месото, не само качествени домашни птици, но и постно говеждо и свинско месо, ще намерите и протеини в белтъците, бобовите растения и млечните продукти. Научете се да вечеряте с извара или тофу с кълнове.

ВНИМАНИЕ! Дефицитът на протеини се проявява с пъпки и слабо зарастващи рани.

50 процента въглехидрати дневно

Ако отслабнете, това означава от 120 до 150 g съставни въглехидрати на ден. Предпочитайте храни с нисък и среден гликемичен индекс - GI 55 до 70. Те ще ви заситят за по-дълго и няма да положат основата на вълчия глад. Като цяло термичната обработка увеличава гликемичния индекс на същата храна, така че пастата е „по-стройна“, ако е по-твърда. Опитайте се да ядете въглехидратни храни сутрин, тогава тялото се нуждае от най-много енергия. С течение на часовете преминете към протеини.

ВНИМАНИЕ! Ако спестите изключително от въглехидрати, вие също сте изложени на риск от синдром на сухото око.

25 грама фибри на ден

Неразтворимите фибри контролират правилното храносмилане и отделяне. Предизвиква усещане за ситост, можете да го откриете особено в бобовите растения или в корите от ябълки и грозде. Разтворимите фибри от плодове, овес, стриди и ленени семена ефективно намаляват нивата на холестерола и кръвната захар. Укрепва имунитета.

30 процента мазнини всеки ден, от които максимум една трета са животински

При отслабване това означава 25 до 40 г мазнини на ден. Фокусирайте се върху получаването на необработени растителни масла без термична обработка. Също така ги добавете към готвена храна преди сервиране. Завъртете масла и долейте с ядки, семена и ядки.

ВНИМАНИЕ! Без здравословни мазнини менструацията ви ще боли много.

ТРИ СЪВЕТА НАД ЗЛАТО

  • Яжте всичко. Разнообразното хранене е в основата на успешното отслабване. Защо ще отслабнете, когато ви липсват витамини и минерали, косата ви изглежда добре, ноктите ви се чупят, кожата и зъбите ви се разпадат?
  • Пресната храна ще ви храни по-честно и пълноценно от полуфабрикатите. Не вкусвайте ястия с индустриални сосове, éčka са враговете на загубата на тегло.
  • Не пропускайте нито едно от трите основни хранения за деня, тялото се нуждае от тях. Междувременно можете да ядете плодове или зеленчуци.

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.