Нека научим децата да живеят здравословно

около литра

Говорим с Mudr. Ева Бешова, майка и педиатър с 35 години опит. Жена, чиято любов към децата се превърна в пълноценна част от нея.

Теми, свързани със здравословния начин на живот, режима на пиене и грижите за децата, запълват страниците на нашите медии постоянно. Въпреки че повечето от нас не спазват тези инструкции, нищо не ни пречи да ги четем отново и отново. Да кажем различна дума сто пъти, да открием нова информация, да се изправим пред експерти, да донесем магазини за подправки ... и това е, което се опитваме да направим тук.

Перфектното здраве е резултат от перфектното кръвообращение. Ако кръвта има оптимална плътност, телесните тъкани се оптимизират и сърцето работи добре. Кръвта трябва да е течаща течност, в никакъв случай не е гъста паста. Поради липса на вода, тя се движи бавно през капилярите, така че тялото да не получава кислород или други важни хранителни вещества навреме и да започне да се "задавя" ...

1. Сутрешно събуждане

Сънят е супресивно-релаксационна фаза на тялото, при която функцията на някои сетива намалява или изчезва, телесната температура намалява и дишането се забавя. По време на сън се наблюдава намаляване на артериалното налягане в кръвта, както и забавяне на пулса. На сутринта нивото на мелатонин, т.нар хормон на съня, който е отговорен за намаляване на телесната температура през нощта, но също така и за забавяне на притока на кръв и забавяне на дейността на органите. Следователно, след събуждане, тялото се нуждае от течности, за да може кръвта да тече отново добре в тялото.

2. Изпотяване

Водата помага за разсейване на топлината, като регулира общата телесна температура. Когато тялото ви прегрее, водата и излишната топлина ще се отделят от него чрез изпотяване. Водата се губи по време на движение или когато околната температура е по-висока. Когато имате потни дрехи, това е знак, че трябва да се добави вода. Има обаче спортове, които се извършват при условия, които позволяват непрекъснато изпаряване и изсушаване на потта - тук загубата не се вижда или изглежда пренебрежимо малка. Ако не попълните водата, изгубена от изпотяване, тялото ви може опасно да прегрее.

3. Диета

Храната съдържа вода и тя е тази, която участва в смилането на храната - тя се намира в почти целия храносмилателен тракт от слюнката до разтвора на ензими в дебелото черво. Водата помага за разграждането на хранителни вещества, които могат да се абсорбират в кръвта и да достигнат до клетките. Удебеляването на кръвта може да бъде причинено не само от липса на течности, но и от високи дози протеини, креатин, аминокиселини и подобни азотни компоненти в диетата.

4. Неправилно подбрани напитки

В допълнение към лошия или недостатъчен режим на пиене, дехидратацията се причинява и от по-голямо количество алкохол и кафе, но също и от употребата на вещества, които увеличават производството на урина и в същото време уплътняват кръвта. Парадоксално е, но много хора решават умората, причинена от недостатъчна хидратация, като продължават да пият кафе или дори енергийни напитки, което само по себе си не само не решава проблема, а по-скоро го влошава.

5. Мускулно натоварване

Водата съставлява около 70 до 75% от мускулната маса, олекотява ставите и осигурява здравословно движение. Адекватната физическа активност, допълнена от подходящ режим на пиене, разрежда кръвта, твърде много стрес без достатъчно течности от своя страна води до сгъстяване на кръвта и риск от съсиреци. Приемът на течности значително подпомага регенерацията на мускулите, причинява цялостно увеличаване на обема на кръвта и активни отворени капиляри и по този начин изхвърля загубите на мускулна работа и доставката на нови хранителни вещества. В противен случай тялото изпраща предупредителни сигнали под формата на мускулни крампи и умора.

6. Стрес

При стрес тялото се „подготвя да се бие“ и следователно увеличава съсирването на кръвта. Стресът може да бъде причинен и от физическо или психическо натоварване или промяна в ритъма на живот (нощувки, дълги сесии с минимално движение в самолет или на работа). Не напразно човек „съсирва кръвта във вените си“ в трудни ситуации или при остър шок. Винаги трябва да бъде "под напрежение" ...

7. Охлаждане на периферните части на тялото

През зимата периферията се охлажда и това спомага за сгъстяването на кръвта. Като животно хората имат вродена склонност да абсорбират по-малко течности в студено време, отколкото би трябвало. Започва да попълва течности едва когато почувствате жажда. Доказано е, че чувството за жажда изчезва, когато половината от загубената вода се попълни. Това положение се влошава от някои слоеве от населението, като деца, възрастни хора и жени.

8. Надморска височина

Увеличението на плътността на кръвта също се случва на височини. Ясно е, че неподвижната изворна вода, която има по-ниска обща минерализация, идеално съотношение на калций и магнезий 2: 1 и леко алкално рН, е най-подходяща за правилна хидратация, т.е. наводняване на тялото, дори през по-студените месеци, така че може да формира основата на питейния режим за деца и възрастни.

9. Спортни резултати с пренебрегван прием на течности

Опитайте се да помислите преди и след тренировка с пот. Загуба на тегло означава, че трябва да пиете повече и трябва да коригирате разликата с една трета от литър на всеки 10 кг възможно най-скоро. Трябва да пиете 0,8 л на час по време на спорт, дори по време на тренировка, където не се потите. В противен случай удебеляването на кръвта води до много гъста урина. Понякога поради дехидратация той е толкова концентриран, че когато спортистът уринира през филтърната хартия, върху него остават кристали на пикочна киселина. Още по-лоши са „празничните спортисти“, които се потят много по време на спорт, не напълват необходимото количество течност и след упражнението изпиват малко алкохол и добра вечеря. Ако след това те бързат да работят сутрин, където са стресирани, вечер могат да получат инфаркт или инсулт. Как е възможно? Кръвният съсирек, който се образува поради недостатъчна хидратация, достигна критична точка вечер. Само редовният прием на течности преди, по време и след тренировка увеличава хемопоезата и общия обем на кръвта в тялото.

10. Висок прием на протеини

По време на физическо натоварване се консумира гликоген и се износват протеините в тъканите. Те произвеждат отпадъчни продукти, които уплътняват кръвта до такава степен, че например по време на висококачествени интензивни едночасови упражнения във фитнеса, кръвта е толкова дебела, сякаш е изгубен литър чиста вода. Прекомерните дози протеини от храната, особено ако нямат балансирано представяне на аминокиселини, причиняват високо съдържание на отпадъчни азотни вещества в организма, същото като при мускулно натоварване. Ето защо е необходимо да се пие редовно.

Течности през очите на експерт

„Правилният прием на течности при възрастен трябва да бъде около 2,5 литра на ден и адекватно увеличаване на течностите трябва да се случи при топло време, спорт или прекомерна физическа активност. Подходящи са изворни извори, които имат по-ниска обща минерализация и са предназначени за ежедневна консумация, като изворната вода Lucka “, обяснява MUDr. Ева Бешова, педиатър с 35-годишен опит, добавя, че пиенето на вода в точното време увеличава максимално функционалността на човешкото тяло: „Намаленото кръвообращение води до увеличаване на токсичните вещества в панкреаса, бъбреците и мозъка. Тогава болести като високо кръвно налягане, инфаркт или кървене в мозъка са проява на промени, които всъщност са започнали преди 15-20 години. Следователно като педиатър, от раждането си, уча децата, а в същото време и техните родители и баби и дядовци, да пият чиста, еластична, нискоминерализирана вода със стайна температура, когато се събудят и след това на всеки час. Трябва също да пиете 30 минути преди хранене, а не по време на хранене. Има 8 чаши вода на ден, което е около 2,5 литра, а за дете осем по-малки чаши, т.е. около 1,2 литра на ден. "