Ледените компреси и добавянето на лед на определени места по тялото могат да бъдат класифицирани като студено лечение. Това включва и криотерапия, при която студена среда действа върху цялото тяло, но в случай на използване на класически торби с лед, това е локално приложение на студ.

може помогне

Най-често изпитваме заледяване на засегнатите части, когато ударим или разтегнем определен мускул. За да се намали болката и подуването, след това се препоръчва повредената част да се премести в отпуснато положение и да се използва лед.

По-добре е да не го прилагате директно върху кожата, а да увиете чантата с кърпа или кърпа. В зависимост от повредата се препоръчва да се охлажда нараненото място по няколко пъти на ден на интервали от около 10-20 минути за около един до три дни (препоръчително е също така да се редуват с топли плочки). Ако това е просто по-лесно мускулно разтягане или по-малко сложен удар, можете сами да се справите със ситуацията. Но ако не сте сигурни, болката не отслабва и подуването продължава да се увеличава, разбира се, винаги ще е по-добре да посетите лекар. Навременното използване на лед обаче може да подобри ситуацията поне малко.

Заледяване и мускули

Прилагането на лед може да намали нормалната мускулна болка след тренировка и има ефект върху намаляването на мускулната треска (класически мускул) след тренировка. От друга страна, положителното въздействие върху производителността и директното подобряване на процесите на регенерация в рамките на местното използване на лед не е ясно потвърдено.

Фактът, че ще можете да намалите последващата мускулна маса с помощта на лед, не означава, че директно ще ускорите регенерацията и ще подпомогнете представянето. Леката до умерена мускулна треска може лесно да се елиминира, като изберете правилното загряване. Но ако знаете, че току-що сте завършили много взискателна и интензивна тренировка, след която очаквате силни мускули (с продължителност повече от 2-3 дни и ограничаване на обхвата на движение на отделните мускули), тогава ледът може да е повредил зоната за около 10 минути след тренировка.по-голяма обосновка.

СЪВЕТ от практиката: В допълнение към класическия лед, увит напр. в кърпа спортистът може да използва плочки за еднократна употреба със съдържание на самоактивираща се охлаждаща течност. Спортистът винаги може да има хладен компрес под ръка. Дали на тренировка или борба.

Излагане на студ и гъвкавост

Ето защо казахме, че използването на лед може да помогне в случай на определени наранявания, да облекчи болката и да намали мускулната маса, но няма ясен ефект върху подобряването на регенерацията или работата. Ще ви хрумне обаче, че обледеняването може дори да помогне за подобряване на нивото на гъвкавост?

Точно както тренировките с по-големи тежести ще ви направят по-силни, така и вашата мобилност, ако се разтягате в граничните позиции на всеки обхват на движение. Ясно е, че ако можете да подкрепите (или подобрите) обхвата на движение по определен начин, обучението за гъвкавост ще бъде по-ефективно. Оказва се, че един от тези начини може да бъде използването на лед под формата на ледени пакети, нанесени върху определени части.

Едно проучване потвърждава, че след тази процедура гъвкавостта на подколенните сухожилия (обхват на движение) на изследваните лица е подобрена средно с 14 градуса след разтягане и използване на ледени пакети в продължение на 20 минути преди теста (това е повече, отколкото при само разтягане беше направено самостоятелно, което беше 10 градуса).

Ако се интересувате от подробностите, потърсете изследването по заглавието му, което представям в края на статията (второ изследване). Причината за този извод е, че заледяването, от една страна, води до намаляване на притока на кръв под повърхността на кожата, но от друга страна, притока на кръв вътре в мускулите (което е естествената реакция на тялото на студа) се увеличава и това води до намалено съпротивление.мускули по време на разтягане.

Свързани изследвания:

1., Оукли, Елизабет Т.; Pardeiro, Rafael B. et. ал.: „Ефектите от множество ежедневни приложения на лед върху подколенните сухожилия върху биохимични мерки, признаци и симптоми, свързани с мускулни увреждания, предизвикани от упражнения“ Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (10), 2013. 2. Larsen, Chelsea ° С .; Трояно, Жан М.; Ramirez, Rebecca J. et. ал.: „Ефекти от натрошен лед и мокър лед върху гъвкавостта на подколенната сухожилие след разтягане на PNF“ Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (12), 2013.