Освен ако в него няма болка, обикновено едва ли осъзнаваме нейното значение и функция. Китката - става, без която дори не можем да си представим пълноценен живот, е една от най-пренебрегваните части на тялото. Използваме го ежедневно. Спортът, готвенето, работата с компютър, писането, почистването, без неговата незаменима роля, това просто не е възможно в ежедневието.
Физиотерапевтът Ева Шмахелова ни разказа за това как да се грижи за китката си и какви здравословни проблеми са склонни да свързват с нея.
СЛОЖЕН МЕХАНИЗЪМ
Когато влезе „болка в китката“, обикновено си представяме нещо като възпаление или задръствания. Ева Шмахелова обяснява, че „нарушенията на функцията на китката могат да бъдат разделени според времето на внезапно и дългосрочно развитие. Класифицираме наранявания - внезапни фрактури, изкълчвания, изкривявания и нарушения на миофасциалния и фиброзния апарат. Нарушенията, причинени от процеса на дегенерация, са сред дългосрочно развиващите се, и по този начин различни остеоартрити, но също така и фрактури от умора, нарушения на претоварването на тъканите или разстройства в резултат на други заболявания. Проблеми в китката също могат да се дължат на увреждане на нервните влакна периферно и централно, когато чувствителността и фината моторика на ръката са засегнати.
Активни вещества, които помагат на увредените стави
" Следователно китката може да "боли" по няколко причини. И основата е да се определи произходът на проблема и да се разгледа цялата област от гледна точка - възприемете проблема изчерпателно. Това е относително сложна структура, при която създателят не трябва да бъде едно, а няколко неща. „Китката е съставена от два реда по осем карпални кубчета. Първият проксимален ред е съчленен с костите на предмишницата, а вторият с костите на предмишницата. Те са взаимосвързани, което осигурява голяма и точна подвижност на ръцете. Силата на съединението определя комплекса от съединителни структури. Едностранното, продължително повтарящо се натоварване на структурите в китката води до тяхното претоварване и последваща дисфункция често придружени от болка. Дори много малки движения, при които действа само малка сила, могат да създадат проблеми с течение на времето. " добавя физиотерапевт.
РИСКОВИТЕ ДЕЙНОСТИ В КИСТАТА СА:
- работа с мишка и клавиатура,
- дългосрочно използване на мобилния телефон,
- дълъг почерк,
- набор от специфични домакински работи и хобита - дългосрочно шиене, плетене и други занаяти, нарязване, решетка, рисуване, рисуване, смесване, градинарство, носене и повдигане на дете,
- спортове като боулинг, тенис, скуош,
- разклащания на кормилото на велосипеда,
- неправилно проведено упражнение, при което претоварваме китката (например лошо разпределение на силата на дъската или на дръжките).
КАКВО МОЖЕМ ДА ПРАВИМ ЗА ЗДРАВЕТО НА НАШИТЕ КИСТИ?
Тренирате ли редовно, но многократно имате ли претоварена и болезнена китка след тренировка? Е, не сте единственият. Това състояние показва претоварване, но и неравномерно разпределение на силата. Например, ако прехвърлите сила изключително върху китката с план на протегнати ръце, болката рано или късно ще бъде чута. Основата на правилно проведеното обучение е ученето баланс. Едностранно насочената сила има своите граници. Какво обаче да направите, ако причината е да работите на компютър? „Най-лесният начин е да правите почивки в дадените дейности или да компенсирате едностранната тежест. Можете също така да се научите да работите с мишка върху недоминираща ръка, която също упражнява мозъка ни. " казва Ева Шмахелова.
Следователно основата е три принципа. Първият е равномерно разпределение на силата. Второто е редуването. Носите ли бебето само с една ръка? Опитайте да смените страните и релаксирайте редовно. Купете лумбален носител или шал, за да помогнете. Когато почиствате, правете почивки и отпускайте мястото с бавни кръгови движения и лек натиск, докато се разтягате към стената. „При възрастните хора, чиито кости са отслабени от остеопороза, преобладават фрактури на предмишницата или китката или комбинация от двете, особено през зимата. Фрактурата на Колс е известна, когато гръбначната кост е счупена близо до китната става и фрагментът е изместен. Фрактурата възниква, когато паднем върху ръка, която е в положение, сякаш искаме да се опрем на нея. В зависимост от тежестта ще се прилага гипс или е необходимо хирургично решение. Въпреки това, най-известната диагноза във връзка с китката все още е така нареченият синдром на карпалния тунел.
КАРПАЛЕН ТУНЕЛЕН СИНДРОМ
Това е един от често срещаните синдроми, при който средният нерв е потиснат в пространството на карпалния тунел. Причините за това са много, като най-честата е потисничеството в резултат на инцидент - фрактури, възпаление на сухожилията и сухожилията, лоша ергономия при работа с компютър, но също и хормонални промени в тялото, като бременност, хормонална контрацепция или менопауза. Анатомично пространството на карпалния проход е податливо на проливни нарушения, тъй като е ограничено отстрани и отзад от костни структури. В това малко затворено пространство преминават средният нерв и поредица от сухожилия и съдове.
Следователно, ако някоя от тези структури набъбне или набъбне, няма къде да влезе и има потисничество. Синдромът на карпалния тунел е по-често при жените и се проявява с болка, изтръпване в очите, нарушена чувствителност, изтръпване или болка, която често се проявява през нощта. Синдромът може да бъде диагностициран, например, чрез изследване на нервната проводимост, ЕМГ. Изчерпателната диагноза е от съществено значение, за да не се обърка синдромът, например, с нарушение на шийните прешлени. Тогава лечението може да бъде консервативно, когато използваме физиотерапия, фармакотерапия (приемът на витамини от група В трябва да се увеличи) или методи за физическа терапия (лазер, ултразвук и др.). Ако състоянието не може да бъде овладяно консервативно, се използва хирургично лечение, при което лигаментът на китката се прекъсва хирургически, което води до декомпресия на карпалното пространство. Въпреки това, дори след операцията, препоръчваме физиотерапия само с цел обучение на лечението на белези, меки тъкани за пълно и бързо възстановяване на функцията на ръката и пръстите.
Здравата китка НЕ боли
Просто не знаете за здрава китка. Няма съобщения за болка, изтръпване или чувство на неестествен натиск. "Той е напълно подвижен, мускулната сила съответства на възрастта и състоянието, повърхностната и дълбока чувствителност е напълно запазена. На практика това означава, че нашите предмети не падат от ръцете ни и също така можем да се справим с много фини двигателни умения (нанижете конеца на иглата, не усещаме болка в опората, пръстите ми не се притесняват, не натъртват). Ако нещо от този спектър се появи и не изчезне спонтанно за няколко дни, напротив, то се влошава, например, трябва да потърсим лекар, който ще определи диагнозата и възможната терапия. Можете да се консултирате с вашия физиотерапевт относно правилната ергономия на работното място. " добавя.
Проблеми с гръдния кош
По-добре е да получите съвет от експерт с конкретни упражнения. Ако принадлежите към хипермобилните типове, твърде голямото наблягане на разтягането може да донесе повече вреда, отколкото полза. Напротив, ако сте по-скоро „втвърдител“, правилните упражнения за разтягане ще бъдат съществена част от вас всеки ден. Предимството на работата върху здрава китка е, че можете да изпълнявате упражненията навсякъде. На масата и у дома на дивана. Важни са обаче редовността и правилната техника. Препоръчваме да практикувате специфични упражнения или стречинг с физиотерапевт, който ще извърши диагнозата и ще определи най-подходящата процедура въз основа на нея. Във всеки случай не трябва да пренебрегвате здравето на китките си. Те ще ви възнаградят, наред с други неща, с дългосрочна функционалност.