кога

Клер Мусалски

Сертифициран консултант по хранене/публикуван

Споделете тази страница

Въпреки че тренировката ви може да отнеме само минимална част от деня (час или по-малко), начинът, по който осигурявате гориво на тялото си и как се регенерирате, е също толкова важен, колкото и самото упражнение. Има пълна гама добавки в подкрепа на вашите фитнес цели, но откъде да започнете? Ние сме тук, за да ви помогнем да вземате решения. Ние ще ви подкрепим да постигнете желаните резултати.

Има много начини да изберете правилната добавка в зависимост от времето на вашата тренировка. Ключът към регенерацията е диетата и навременното използване на добавки. Ако целта ви е да изградите мускули, трябва да се съсредоточите върху правилния прием и регенерация на протеини. Дори ако се опитвате да отслабнете и да изгорите мазнини, хранителните добавки могат да бъдат много полезни.

Сутрешна тренировка

Времето за обучение е важен фактор при обмислянето на избора на най-добрата добавка. Ако тренирате сутрин преди хранене, стимулант преди тренировка може да ви помогне да увеличите енергията си, така че да можете да увеличите максимално ефективността си във фитнеса, дори ако все още не сте яли. ПРЕДВАРИТЕЛНАТА тренировка Той не само ви осигурява енергия благодарение на съставки като креатин и театрин, но също така съдържа и други съставки за увеличаване на силата и намаляване на умората, включително два витамина от група В (ниацин и B12) за оптимизиране на енергията и подобряване на метаболизма. Вземете предтренировката приблизително 30 минути преди тренировка.

Със закуска

Какво трябва да правите веднага след сутрешната тренировка? Но все пак зареждайте и хидратирайте правилно! Особено ако не сте закусвали досега, много е важно да се храните пълноценно с много протеини. Независимо дали имате омлет или нещо по-леко, опитайте да сложите поне 20 до 40 грама протеин в храната си. 1 Ако планирате да пътувате, пригответе коктейл, който да добавите Въздействие суроватъчен протеин заедно с плодове и здравословни мазнини като авокадо, бадемово масло или фъстъчено масло. Ако не можете да ядете храна веднага, просто смесете лъжичка Impact Whey протеин във вода или мляко. Можете да пиете такъв коктейл по всяко време и навсякъде.

Друг добър избор е да се използва Всекидневни витамини заедно със закуската. Всички знаем, че трябва да следваме балансирана диета от плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, но с нашите пълни и забързани планове не винаги е толкова лесно. Редовният прием на мултивитаминни добавки със закуска може да помогне за допълването на необходимите хранителни вещества през деня.

Други витамини може да са полезни поради вашата възраст и ниво на активност. Много хора приемат добавки със съдържание витамин D, особено при излагане на нередовна слънчева светлина. Това е особено важно през зимните месеци. Витамин D също е свързан с подобрена мускулна ефективност. Опитайте и вижте колко лесно е да счупите рекордите си за сила във фитнеса. 2

Друго важно допълнение е също Омега 3. Ползите, които тези здравословни мазнини осигуряват, се разпростират върху различни органи, от сърцето до мозъка. Омега-3 мастните киселини, известни предимно със своите противовъзпалителни ефекти, също имат потенциала да намалят мускулната болка и да увеличат мускулната маса.3 Знаем, че сърцето ни е един от основните носители на здраве и жизненост. Ежедневната доза от тази добавка може да ви помогне да поддържате здравето на сърцето си максимално.

За обяд/следобед

Ако здравословният обяд не ви дава достатъчно енергия за останалата част от деня или следобедна тренировка, опитайте нашата смес преди тренировка. Тази смес е малко повече от просто добавка. Също така съдържа витамини С, В6, В12 и ниацин.

Пийте много вода през целия ден, за да сте хидратирани. Също така, уверете се, че ядете достатъчно протеин с всяко хранене, за да продължите мускулната регенерация. Можете да замените обикновения шоколад или чипс за нашия по-малко калорични деликатеси с ниско съдържание на захар. Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да ядете много зеленчуци заедно с редовното хранене. Комбинацията от протеини и фибри ще ви храни дълго време.

Ако тренирате след обяд, но не по-късно от час преди вечеря, не забравяйте да се поглезите с високо протеинов деликатес след тренировка. Един от тях е например Влияние на суроватъчен изолат, което е чудесен избор за приготвяне на коктейли. Можете да го подобрите с други добавки, които ще ви помогнат да разнообразите диетата си без излишни калории. Ако харесвате освежаваща плодова напитка, опитайте нашата чист суроватъчен протеин. Помощ креатин ще ви помогне да увеличите физическото представяне по време на тренировка и да запълните мускулите си с това вещество, за да увеличите максимално производителността. 4

Вечерни тренировки и лягане

Подготвяте ли се за вечерна тренировка и не искате да прекалявате с кофеина? Опитайте нашия иновативен аксесоар ПОМПАТА, което ще ви даде предимствата на стимулатора преди тренировка, но без стимулиращите ефекти на кофеина. Съдържа витамин С, желязо, таурин и тиамин. Това са ключовите съставки, които ще ви подкрепят перфектно по време на тренировка.

Един от най-ефективните начини да помогнете на тялото да се възстанови е сънят - опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден. Ако предпочитате мускулна регенерация през нощта, имате две възможности. Един от тях е нашият нощна регенерираща смес, който е направен под формата на „всичко в едно“. Той ще ви осигури до 45 грама протеин в една порция заедно с минералите цинк и магнезий. Ще ви даде много енергия за следващия ден - ускорява регенерацията. Всичко, което трябва да направите, е да изпиете един коктейл и да го оставите да работи, докато спите.

Вторият вариант е бавно освобождаващ казеин. Той е проектиран да се усвоява по-бавно и да осигурява на тялото ви равномерно снабдяване с протеини в мускулите по време на сън. Изследванията показват, че мускулите ни се нуждаят от протеин, за да се регенерират в рамките на 24 часа след тренировка. Ако завършите деня с казеин с бавно освобождаване, можете да сте сигурни, че сте дали на тялото си най-добрите хранителни вещества, за да можете да видите резултатите от вашата упорита работа.

Какво да запомните

Що се отнася до изграждането и увеличаването на мускулната маса, регенерацията е също толкова важна, колкото и тренировката. Здравословната диета е ключов фактор за постигане на видими резултати, но правилното определяне на времето и последователното използване на хранителни добавки също може да окаже голямо влияние върху пътя към вашата цел. Независимо дали държите том или линия, ако приемате правилните хранителни добавки през деня, можете да помогнете много.

Споделете тази страница

Клер Мусалски

Клер е сертифициран консултант по хранене в Академията по хранене и диететика. Тя е и треньор в Международния консорциум за коучинг на здравето и уелнес. Притежава бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от университета в Питсбърг.

Клер обича да говори и пише за храна и фитнес. Съветът използва своя опит, за да помогне най-добре на другите да постигнат своите фитнес цели.

Клер също е сертифициран инструктор по въртене и се радва на бягане и йога. Когато не иска да тренира прекалено много, тя насърчава спортните отбори в родния си град Питсбърг или готви за семейството си в уюта на дома.