Бременността е красиво време в живота на жената. По време на него се случват много промени в тялото на жената и напълняването е един от неговите компоненти. По-щастливите жени излизат от родилното с бебе и без килограми от бременността. Повечето обаче прибират и набраните килограми.
Треньор и автор Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже и Започнете да тренирате с MOVEMENT за жени Ľuboš Gsch съветва жените да слушат тялото си, както и съветите на лекарите. И така, кога е подходящият момент да започнем да спортуваме след раждането и на какви упражнения трябва да се съсредоточим през този период?
Bouboš Gsch "бременна" заедно със съпругата си. Тя е качила 14 килограма по време на бременността си, той на 17. Съпругата, също треньор, е една от по-щастливите жени, тъй като е оставила всичките си бременни килограми в родилното отделение. Bouboš се "вписва" в него за още шест месеца. „Някои жени страдат от това, че не са привлекателни за партньорите си по време на бременност, така че приех това като предизвикателство, исках да държа жена си, затова реших да мина през бременността с нея. Тя е загубила няколко килограма по време на престоя си в родилния дом, аз „се вписвам“ с тях още половин година “, казва Любош Гш.
Представете си жена, която е имала заседнала работа, преди да забременее и е ходила на практика два пъти седмично. Въобще е възможно да има вече по време на бременност подготовка за последваща загуба на тегло? „Спорно е. По време на бременност жената трябва да продължи с установения от нея стандарт. Ако физическата й активност е по-слаба дори по време на бременност, може да е от полза да я увеличите. Ако жената обаче не е спортувала преди бременността, не считам този модел за оптимален. Бременността и раждането са много трудни за организма. Включването на нещо в този процес, което не е естествено или не е част от ежедневието, е трудно и може също да представлява известен риск “, казва bouboš Gsch.
Това обаче не означава, че жена, която е тренирала по-малко или изобщо не е тренирала преди бременността, не трябва да включва движение в живота си по време на това. Обратно. Разходки, колоездене или леки дейности, йога или пилатес в разумна степен могат да бъдат много полезни.
Кога една жена може да започне да тренира след раждането?
„Ние също се консултирахме интензивно с лекари по този въпрос, тъй като съпругата също е треньор. Лекарите препоръчват да се запази шестседмичния период и след това да се започне леко упражнение. Жена ми започна да тренира малко след четвъртата седмица, тъй като се възстановяваше добре и се осмеляваше да тренира. Това беше домашно упражнение с помощни средства ”, казва Любош Гш. Всичко започна със стабилизиране на тялото, тестване на това колко силен е центърът на тялото, като се използва подходящата топка за балансиране, а също и най-много половината топка.
„Тя тренираше така две до три седмици, а след това, тъй като беше напълно добре, отиде до дръжките за кухненския плот и други подобни. След второто раждане съпругата усети, че тялото е уморено и започна да тренира едва след шест седмици. Все още имаше такава последица, че тя имаше по-голям дискомфорт от това, че не тренира, отколкото от това, че е била след раждането. Но тялото беше уморено и се разбрахме, че шестседмичният период ще продължи “, казва Любош Гш.
С упражнения и повече мускулни усилия определено не прекалявате по време на кърмене. "Мускул" има ефект върху майчиното мляко, което може да стане горчиво и след това бебето ще започне да го отхвърля.
Диета след раждането
Както всяка жена е уникална, така и раждането и последващото възстановяване. Ръка за ръка с упражненията и отслабването като такива, възниква и въпросът за диетите. Въпреки това трябва да се внимава при диети след раждане и загуба на тегло. Вярно е, че когато жената кърми, тя не трябва да отслабва рязко. „Ние също се консултирахме с лекари по този въпрос и тяхната присъда беше, че след кърменето. Но е необходимо да се уточни какво означава да не се спазва диета и да се „заредят“ всички калории, които срещам по пътя от хола до кухнята. Много хора грешат. Диетата е контролирана диета. И това може да се поддържа дори при определени ограничения ", посочва Любош Гш.
Основни съвети за влизане във форма след раждане
- Ако все още планирате бременност, включете редовни упражнения в програмата си. По време на бременност продължете упражненията и ги коригирайте според препоръките на Вашия лекар.
- След раждането дайте време на тялото си да се регенерира. В случай на естествено раждане, можете лесно да започнете да спортувате след края на шест седмици. Ако сте родили чрез цезарово сечение, консултирайте се с лекар.
- Кърменето не е период за строги диети и интензивни упражнения. Уверете се, че се храните достатъчно и правилно приемате калории.
- Като начало изберете упражнения, предназначени да стабилизират тялото. Можете да използвате подходяща топка или половин филот като помощни средства.