nutrition

Като цяло, смути се препоръчва, когато сте активни. По този начин можете да използвате и енергията от смутито. Тя може да бъде в десет, или на преднина преди спортна дейност. Смутито е лесно смилаемо, така че ако го сложите преди тренировка, няма да имате „удар“ в стомаха си, което би било в тежест за вас по време на спортни дейности.

"В случай на зеленчуково смути, мога да го представя и като олово. Много клиенти понякога го поставят в менюто именно защото понякога не са в състояние да ядат оптималното количество зеленчуци през деня и по този начин" наваксват " Често срещаме мнението, че смутитата са подходящи за закуска, особено за хора, които нямат време за закуска, бих ги избрал за десета или оловрантна.

A na rБих искал да се отдам на качествено хранене, което да съдържа достатъчно сложни въглехидрати, мазнини и протеини, които да стартират тялото ни правилно., те ще бъдат и източник на енергия за нашия мозък, който определено ще го оцени по време на работа и няма да се чувстваме уморени и изпълнени.

Стомахът достига най-висока степен на активност между 7.00 - 9.00 и тогава топлината е най-добра за храносмилането и неговата работа.

За това Препоръчвам топла закуска под формата на каша, домашни палачинки и други подобни. Ето защо го правя Не поддържам ежедневна консумация на смути за закуска," представя специалиста по хранене в света на здравето, Михаела Корпашова.

Кога да се даде смути да?

Ако все пак заспите и бързо се втурнете да работите с факта, че изобщо не закусвате, по-скоро трябва да посегнете към смути (със сигурност не само към прясно изцеден плодов сок). Но комбинирайте качествено „хранене“, което ще съдържа сложни въглехидрати (напр. Добавете люспи), не прекалено сладки плодове, представител на мазнините (напр. Ядки) и дори няколко парчета листни зеленчуци.

Смесете напр. вашата добра каша за закуска и я изпийте. Опитайте се обаче да изберете този вариант само в случай на неуспех или в случай на необходимост от опресняване на менюто, а не като правило.

Смутито е отклонение, а не рутина

Мислете за смутито по-скоро като за разнообразие от менюта, които не трябва да имат висока енергийна стойност, за да заменят основното ни ястие. От началото смутито се състои от плодове, зеленчуци или комбинация от двете. По-късно хората започнаха да добавят семена, ядки или масла към тях, така че хранителната му стойност се увеличи. Това също увеличи енергийното съдържание.

С други експерименти смутито стигна до комбинацията от плодове - зеленчуци - ядки - мляко или кисело мляко, когато вече не можем да говорим за смутито като такова. "Това е по-скоро вид коктейл. Той отново има по-висока енергийна стойност и следователно вече не е подходящ за десет и не препоръчвам млечни продукти за смутита", отново представена от специалист от света на здравето, Михаела Корпашова.

През лятото често не обичаме да се храним поради горещините и тогава е препоръчително да посегнем към смути като източник на пресни домашни плодове и зеленчуци, лесно смилаеми в жегата и освежаващи, ако не използваме твърде сладки плодове.

По време на заболяването (напр. Проблеми с дъвченето, например след разкъсване на зъб и т.н.) препоръчваме и смути, определено е по-добро от самите сокове. В този случай можете да отидете и на комбинация от напр. с тофу, бадемово мляко и други подобни, за да увеличите енергийната си стойност. Внимавайте обаче, в този случай вече заместваме основното ястие.

Какви комбинации са подходящи за смути?

Именно комбинацията от плодове и зеленчуци ще гарантира, че съдържанието на захар няма да бъде толкова високо, колкото когато се комбинират самите плодове. Освен това можем да направим смути по този начин маскирайте това, което обикновено не ядем (напр. кейл, листа от спанак и т.н.) и ще разнообразим и обогатим диетата си с други зеленчуци. Можете да опитате доказани комбинации или да експериментирате и да създадете свои собствени.

Често ще се изненадвате какво всичко може да се комбинира помежду си и да се вкуси добре. Не е добре да комбинирате нишестени видове с плодови и зеленчукови смутита. От зеленчуците в този случай са подходящи тези видове, които имат по-ниско съдържание на нишесте (например листни зеленчуци, краставици).

Зеленчуковото смути, когато не смесваме плодове със зеленчуци, може да съдържа и по-нишестени зеленчуци, така че посегнете дори към червено цвекло, броколи или моркови.

Идеално е да пиете смути възможно най-скоро след смесване. Ако искате да го вземете със себе си, напр. за да работи, не забравяйте да го съхранявате в хладен, стъклен съд, за предпочитане тъмен.