Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Кофеинът ще ви помогне да отслабнете?

Напоследък често се споменава положителният ефект на кофеина върху отслабването. Кофеинът наистина може да ви помогне да отслабнете, но трябва да знаете кога да го приемате, с какво и защо да бъдете внимателни.

помага

Кофеинът стимулира централната нервна система. Той засяга сложната система от невротрансмитери, които са химикали (като серотонин, ацетилхолин, допамин, адреналин и норадреналин), някои от които са отговорни, наред с други неща, да казват на тялото ви, когато сте гладни или мазни.

Кофеиновият метаболизъм

До 99% от приетия кофеин се абсорбира в тялото по време на 45 минути храносмилане. Самият метаболизъм се осъществява в черния дроб и участват няколко ензима - образуват се повече продукти от параксантин (ефектът му увеличава липолизата), теобромин (разширява кръвоносните съдове и увеличава обема на урината) a теофилин (причинява отпускане на гладката мускулатура на белодробните торбички).

Друго предимство на кофеина е, че като стресира тялото, той също така изгаря мазнините в покой. Големият му недостатък обаче е, че тялото много бързо развива толерантност към него, така че не може да се използва дълго време. Много е подходящо да се използва в комбинация с други горелки (гуарана, L-карнитин), което увеличава тяхната взаимна ефективност.

И така, как кофеинът помага на тялото да отслабне

  • Увеличава липолизата - отстраняване на мазнините, съхранявани в клетките.
  • Намалява апетита - Кофеиновото хапче е по-добрият избор тук. Пиенето на силна чаша кафе 10-15 минути преди хранене може да бъде проблем, но винаги можете да изпиете малко хапче с малко вода.
  • Повишава основния метаболизъм - Кофеинът кара тялото да преобразува получената енергия в енергия, а не да я съхранява под формата на мазнини. Той освобождава енергия под формата на топлина.
  • Той снабдява тялото с енергия - благодарение на това можете да се представяте по-добре, след като го използвате преди тренировка.

Въпреки че кофеинът е едно от най-слабо пристрастяващите лекарства, можете да станете зависими от него. Със сигурност не трябва да се притеснявате за това. След отнемане се появяват симптоми на отнемане, но те изобщо не са силни (умора, раздразнителност) и резонират в рамките на 2-3 дни.

Препоръчвам да приемате 300 mg кофеин на ден, което е около 2-3 чаши кафе.

Източник на основната снимка: Couleur, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.