Както много жени, бях привлечен от силовите тренировки (в моя случай пауърлифтинг), защото успехът нямаше нищо общо с външния вид. Голям мъртва тяга не ви отнема под 15% телесни мазнини, нали? Няма субективна печалба или загуба въз основа на формата или кондицията на тялото ви. Можете или да получите повече от човека до вас, или не.

За жени, които никога не са виждали фитнеса по този начин, това може да донесе радикално освобождение, укрепване и пълно повишение. Ако целите ви са на платформата, не е нужно да бъдете обсебени от всяка хапка храна, която ядете, или число по скала. Не е нужно да тренирате, за да търсите конкретна пътека. Но нека си признаем, много жени го правят.

Защо? Отговорът е уникален за всяка жена, но използвайки социалните медии като ориентир, е ясно, че мнозина питат: „Защо да бъда силен само ако мога да бъда луксозен, хитър и силен?“

О, ако беше лесно. Ако сте жена, която се стреми към силни цели, като същевременно поддържа външния си вид отзад (или отпред) на ума си, трябва да чуете някои твърди истини тук.

Истина # 1

Спортът с теглови категории като Пауърлифтинг, Стронгмен и Олимпийски лифтър повдига необходим въпрос: в категорията тежести ли принадлежа? Или трябва да напусна класната стая с надеждата да овладея рекорд или да го направя?

Примамливо е, но жонгльорът от IPF Ким Уолфорд казва, че трябва да помислите за това два пъти. Уолфорд се занимава с пауърлифтинг от 18 години и има няколко световни първенства и няколко национални първенства. Той е и шесткратен шампион на IPF в класа до 63 килограма, който след това напълнява и става 72-килограмов шампион.

трябва

„Преди да направя промяната, почувствах, че колкото по-дълго бях в 63-килограмовия клас, толкова по-трудно ми беше да отслабна, толкова по-силен станах“, спомня си той. Уолфорд. „Бях уморен от диетата и осъзнах, че мога да бъда също толкова конкурентен в теглото си“, обяснява той. Откакто Уолфорд влезе в 72-килограмовия клас, наддаването на тегло имаше положителен ефект, без да се налага да се притеснявате за напълняване за срещи. Това означаваше и по-добро усещане при упражнения и състезания и повече релаксация с тялото.

"Не е за всеки, но успях да видя какви са моите умения по време на тренировка по време на цикъла на телесно тегло. Така че ми беше лесно да кажа, добре, време е да увелича теглото си." „Ако искате да успеете като пауърлифтър, трябва да усвоите тялото си, за да станете по-силни. Няма как да го заобиколим. "

Истина 2: Да бъдеш беден и да останеш долу

„Вдигнат и силен“ е страхотен курс и ако водачите на асансьори могат да го направят, те могат да го направят чрез спонсорство и много поддръжници. Може да е трудно да си представите омекотяване и ако коремите ви изчезнат, феновете и поддръжниците ви могат да направят същото, не?

От друга страна, казва Кристин Ландър, бедните имат своите разходи: Ландър, треньор по спортно хранене на ISSN, който работи предимно с жени клиенти, казва, че много от жените, с които е работила, водят дългосрочна борба срещу телата си и имат потенциални дългосрочни последици.

„Загубата на нормална хормонална функция е голяма.“ Това може да означава нередовни или липсващи менструации, безплодие и надбъбречна умора. Също така откривам лека депресия или настроение при жени, които са хронично недохранени “, казва той.

Но това са само здравето и последиците за здравето. “Нарастването на силата на Плато е друг знак за мен, че силовият спортист вероятно е

Истина 3: Социалните медии не трябва да помагат на вашето мислене.

Старомодно е да се каже това, но е същото както винаги: мъжът може да порасне, да бъде силен и да съдържа излишни телесни мазнини, все още е популярно, но за жените е много по-трудно да носят тази трифекта.

Д-р Йордан Файгенбаум вижда това всеки ден и е загрижен за последиците за нарастващия спорт на д-р Йордан Файгенбаум. Файгенбаум е сертифициран лекар на борда, който работи и тренира пауърлифтинг и една от основните му цели е да накара повече хора да работят с щанги за победа - и днес той изисква високо ниво на социална ангажираност. Той неизбежно забелязва как онлайн културата на сила влияе върху отношението на жените към тяхното тегло и не винаги към по-добро.

" Ако сте привлекателна жена в Instagram, много врати се отварят за спонсори и признание, представянето им често е второстепенно и обратно, момчетата могат да бъдат супер силни и супер силни и подобни. Награди независимо от външния вид “, казва д-р. Смокиново дърво. "Тъй като мотивацията е различна, виждате много повече жени, които не са склонни да наддават на тегло, и повече стимули за отслабване, за да останат във форма." Това не означава, че не трябва да следвате всички силни и тънки фитстаграми. Но както всичко друго в социалните медии, бъдете много внимателни относно рисковете, ако следвате техния пример.

Истина 4: Хранителното разстройство все още е част от спорта.

Проучванията показват, че спортистите, известни като „тормоз“, са значително по-високи по скалата на физическото недоволство от тези, които участват в неизвинени спортове. Можете да наречете гимнастика или бикини, състезаващи се за спорта "стройност", но познайте какво: Всички спортове със сила в сила са тънки спортове. И тези спортове също така постигат поведение с по-голямо тегло, което може да доведе до поведение, което се счита за субклинични хранителни разстройства. [1]

Много жени с увредено развлечение с храна намират силовите тренировки като свое собствено спортно спасение - включително и аз. Ако обаче имате история на претрупана храна или тенденции в тази посока, трябва да бъдете изключително внимателни, дори в спортове като пауърлифтинг.

Д-р Feigenbaum препоръчва на жените с анамнеза за хранителни разстройства да оценят своя рисков профил, като използват Националния инструмент за скрининг на Асоциацията на хранителните разстройства.

Ако установят, че участието в състезания е проблем за тях, не бива да го правят, не се колебайте и се оттегляйте от тренировките с тежести - или поне не трябва да се притеснявате за тегловния клас, към който принадлежат.

" Ако някой има предразположение, това може да се влоши от организирано участие в спорт, което би възнаградило представянето ви в по-лека категория тегло, „Д-р Фейгенбаум.“ Важно е силовите спортисти да знаят какво се случва в тялото им и да се уверите те имат достатъчно общи калории и точното количество храна, която могат да направят, без да са обсебени, но първо трябва да се уверите, че сте психически здрави. Те са. "[19659032] Истина 5: Отслабването не е за начинаещи

Определено има „силни и силни“ спортисти. Неелитни състезатели обаче не знаят, че рязането за по-добър резултат на Уилкс или по-добро представяне в по-нисък клас тегло обикновено няма да се осъществи, докато не формират тази солидна основа за сила.

Уолфорд съветва нови състезатели Улеснете нещата и се състезавайте с всяка тежест, която ходите. Защо? Защото първо трябва да изградите увереност в силовите тренировки. Затова първите срещи не са за поставяне на световни рекорди. "Става въпрос за приветствие на идеята, че е добре да имаш мускули и че все още държиш на същата красива, невероятна жена, каквато си. По-силна си", казва той. Уолфорд. Ако обаче променим от „случайни“ на „конкурентни“, всеки от нас неизбежно ще оцени индивидуалните си обстоятелства: къде стоим на конкурентно ниво? ? Къде е психическото ми състояние около тялото, тренировките и храната? Дали това е моето „атлетично“ тегло или трябва да отида за друго? И д-р Feigree се приближава до спортист, който иска да направи съкращение, като адресира тези проблеми директно.

„Искам да се уверя, че дори ако искате да промените телесния си състав, уверете се, че сте доволни от това къде се намирате“, казва той. „Не можем да мислим, че не съм човек, който би бил ценен, докато не натрупам 15 процента телесни мазнини и не вдигна 400 паунда до 60 паунда“, казва той. да станат по-силни с тренировка. Ако и вие искате да отслабнете, добре е, ако имаме достатъчно време да не сме драстични.

Lander препоръчва да се реже само когато спортистът отговаря на някои много специфични стандарти:

  1. Те са в състояние да се класират на национално или международно ниво или да направят запис от този калибър на Hubens. Те не са много тънки, ако жената има 19% или по-малко телесни мазнини, нарязването вероятно ще предизвика откат на платформата.

И в двата случая състезателят вече трябва да е някой, който има опит и много опит под него.А ако е така, разрезът е много систематичен.

„Предпочитам много скромна загуба на тегло от 0,5 килограма на седмица, за да получа възможно най-много енергия“, казва Ландър. Ние губим повече от 0.75 паунда на седмица, особено ако трае повече от шест седмици. Ако срещата е с 13 седмици по-дълга и загубите повече от 10 килограма, вероятно е твърде много да се намали, без това да повлияе на представянето.

Истината не. 6: Вашето обучение трябва да отговаря на вашите приоритети

Нормално е спортистите да се борят да изтеглят войната между естетиката и набирането на сила - ако се окажете там, не се бийте, бъдете честни, предлага Ландер

„Направете списък със силовите си цели и всички неща, които са важни за упражненията и представянето ви - и външния ви вид, ако искате“, казва той. в реда на най-важните и най-малко важните точки. Ако наистина сте близо до 200-килограмовия възел, който винаги сте искали, но след като натиснете емисията си в Instagram, изведнъж ви се иска да загубите 5-10 килограма, проверете списъка си. Ако този клек все още е по-висок от състава на тялото ви, ето вашият отговор.

И ако загубите тези 5-10 килограма или погледнете корема си, вашият основен приоритет е, това е отговорът, но това може да означава, че вашият PR клек трябва да изчака.

Истина 7: Теглото ви не е решаващ фактор за стойността ви като човек

Колкото и просто да звучи, за мен и за много други жени това е едно от най-трудните неща, които наистина можете да разберете.

Стойността ми не идва от числото на скалата, но не и от числата, които срещнах на платформата, но има малко неща, които са по-полезни от срещата с PR, за които никога не сте предполагали, че ще стигнат до него. Това е още по-вярно, когато тълпата гледа и група отдадени вдигачи се придържат към вас и в този момент е трудно да мразите тялото и ума, които са го направили.

Отне ми време да осъзная, че всъщност е добре - дори полезно - жените да имат повече материя в телата ни. Особено за начинаещи с леко усилие е по-скоро да спечелите, спечелите или поне задържите, отколкото да загубите. Ако сте като мен, вашите номера на големите асансьори ще ви благодарят.