Яжте повече пълнозърнести храни и по-малко захар

Ключът към непрекъснатата енергия е поддържането на балансирано ниво на кръвната захар. „Когато ядете сладки храни, те ви дават първоначален прилив на енергия“, казва експертът. "Но след това има бърз спад в кръвната захар, което ще ви накара да се почувствате изтощени в края на деня." Но ако ядете много пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на храна, енергията ви ще бъде балансирана. Проучванията са установили, че повече пълнозърнести продукти помагат за повишаване на чувствителността на организма към инсулин, което помага за това бавно и стабилно освобождаване.

енергия

Увеличете приема на магнезий

Храненето по балансиран начин на хранене може да гарантира, че ще получите достатъчно витамини и минерали. Но ако все още се чувствате уморени, това може да бъде причинено от липса на магнезий, казва американският диетолог Саманта Хелър. „Този ​​минерал е необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма, включително за превръщане на глюкозата в енергия“, обяснява Хелър. В проучването жените с дефицит на магнезий са имали по-висока сърдечна честота и са се нуждаели от повече кислород за физическа активност, отколкото когато са започнали да го приемат в по-големи количества. Препоръчителният дневен прием на магнезий е около 300 mg за жени и 350 mg за мъже. За да сте сигурни, че все още имате достатъчно от него, добавете шепа бадеми, лешници и кашу към ежедневната си диета. Също така увеличете приема на пълнозърнести храни и яжте повече риба, особено камбала.

Разходи се

Въпреки че може да изглежда, че колкото повече се движите, толкова повече се чувствате изтощени, е точно обратното. Експертите казват, че увеличаването на физическата активност, особено ходенето, увеличава енергията. "Разходките са най-лесният начин. Не ви трябват никакви ръководства или оборудване за разходки и можете да го правите навсякъде", каза Рита Редбърг, научен съветник на Американската асоциация по сърдечни заболявания. Десет минути бързо ходене всеки ден не само ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, но ефектите му продължават до два часа.