Притеснявате ли се постоянно да инвестирате в скъпа козметика, която в крайна сметка е неефективна така или иначе? Гарантирано ще възстановите кожата си, ако ограничите консумацията на определени храни, които са вредни за нея.
„Често казвам на пациентите си, че изборът на храни, които слагат в устата, е също толкова важен, колкото и избора на качествена козметика, която прилагат върху кожата си“, казва д-р. Джесика Ву (дерматолог и автор на Feed Your Face). Храната преминава през храносмилателния тракт и се разпада на витамини, минерали и аминокиселини, от които тялото извлича това, което може. „Необходимо е да се обърне внимание на разнообразното хранене. Ако не ядете достатъчно протеини, лишавате кожата от ценни аминокиселини, които придават на кожата еластичност “, предупреждава дерматологът.
Разменете сладки за плодове
Диетологът Алекс Касперо препоръчва на хората, страдащи от склонна към акне кожа, да се хранят с ниско гликемична диета и да ограничават сладкото. Важно е да замените сладките храни с богати на хранителни вещества съставки - като плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на 3-омега мастни киселини. Дерматологът J. Wu смята протеиновите барове за най-големите разрушители на кожата: „Захарта от тях бързо попада в кръвта, което причинява повишаване на нивата на инсулин и последващо образуване на акне и бръчки. Ако искате бързо хранене през деня или след тренировка, винаги имайте под ръка няколко бадема и парче плод. "
Млечните продукти са табу
Диетата трябва да бъде разнообразна, но трябва да избягвате консумацията на млечни продукти. „По-голямата част от млякото идва от бременни крави. Нивата на хормона в млякото могат да играят роля в прекомерното производство на себум, което насърчава акнето. Ако хората не могат да си представят живота без мляко или кисело мляко, те трябва да предпочитат алтернативни млечни продукти или козе мляко ", препоръчва А. Касперо.
Изберете зрели плодове
Експертите са единодушни, че ако искате красива и младежка кожа, трябва да ядете много зеленчуци и особено цветни. Трябва да се отдадете на парче авокадо всеки ден, защото то съдържа здравословни мазнини, много фибри, пълно е с витамини и хранителни вещества. Той понижава холестерола и е с високо съдържание на антиоксиданти. Дерматологът препоръчва зеленчуци, особено червени, жълти и зелени. Доматите са полезни за предпазване на кожата от слънцето. Те съдържат ликопен, който помага в борбата със свободните радикали. Това вещество се усвоява най-добре, когато се готвят домати.
Препоръчително е също така да се комбинира консумацията на домати с други по-здравословни мазнини, като авокадо или зехтин. Количеството ликопен варира в зависимост от вида на домата и неговата зрялост. Като цяло, колкото по-червен е доматът, толкова повече ликопен съдържа. Това важи и за зелените и жълтите зеленчуци. Колкото по-богат е цветът, толкова повече хранителни вещества има. Ако изберете зеленчуци за салата, предпочитайте по-тъмнозелени сортове като зеле, спанак, листа от глухарче или рукола. Също така не трябва да забравяте да приемате достатъчно протеин. Не на последно място е важно да абсорбирате достатъчно течности, които изхвърлят вредните вещества от тялото.
Куркумата ще ви озари
Според експерти на кожата ще помогнат храни с високо съдържание на 3-омега мастни киселини, които укрепват кожата (сардини, семена от чиа, ленени семена, орехи), плодове и зеленчуци с много витамин С (чушки, ягоди, цитрусови плодове плодове, зеле и броколи) и храни, съдържащи антиоксиданти и витамини А и Е (бадемово масло, манголд, пшеничен зародиш, тиква, сладки картофи, моркови и пъпеш). Много от нас смятат, че най-важният източник на антиоксиданти са плодовете и зеленчуците, но това не е така. Учените потвърдиха, че са билки и подправки. Най-силният антиоксидант е куркумата.