Кляканията са сред най-важните упражнения за седалището и краката. Ние ги класифицираме като изометрични упражнения. Кляканията отлично развиват мускулната маса, изгарят мазнините, укрепват изправящите торса и подобряват баланса, което е отлична превенция срещу различни падания и наранявания.
Също така благодарение на това упражнение подобряваме движението на червата, което спомага за елиминирането на отпадъчните продукти и, разбира се, подобрява циркулацията на телесните течности.
Кляканията поддържат подобрен метаболизъм и са чудесна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване, благодарение на подобреното регулиране на нивата на мазнини и глюкоза.
Дори и най-големите професионални спортисти включват това упражнение в спортната си програма, тъй като упражнението при клякане подобрява и физическата форма.
Важно е да осъзнаете, че всеки от нас е индивидуален и всеки е доволен от различни подобрения и корекции по време на упражнението, благодарение на което това упражнение е ефективно.
В много случаи се споменава, че клякането уврежда коленете, което не е вярно. Коленете са повредени само ако по време на това упражнение не се използва правилната техника. Доказано е обаче дори, че докато се използва правилната техника, това упражнение укрепва съединителните тъкани и коленете.
Препоръчвам загряване преди клякане.
Застанете с разтворени крака приблизително на ширината на раменете. Върховете сочат леко раздалечени, за да образуват буквата V. Дръжте гърба си изправен.
Изпъваме ръце пред себе си и започваме да клякаме. Дръжте краката си (изрично залепени) по цялата земя. Определено не вдигайте петите си от земята.
Спрете в положение, при което бедрата ви са успоредни на пода, останете в това положение за няколко секунди и бавно се придвижете обратно нагоре.
Избутайте таза и задните части надолу и назад. Когато се движите надолу, поемете бавно въздух, а при движение нагоре бавно издишайте. Тялото ще ви насърчи към обратния процес на дишане, т.е. вдишайте преди клякане и издишайте по време на движението надолу, но това е погрешно !
Коленете са насочени един от друг през цялото движение. Определено не ги натискайте заедно.
В много случаи се води спор дали коленете трябва да надвишават нивото на пръстите на краката. Дори беше представено едно проучване от 2003 г. (официалният PDF файл с проучване), което твърди, че когато прекосите линията на пръстите на краката си с колене, увеличавате вероятността от нараняване. Във всеки случай по-висшите хора биха били в неравностойно положение, които очевидно трябва да преминат линията на пръстите на краката с колене, за да направят правилното движение по време на клякането. Така че е вярно, че всяко упражнение има свои собствени правила, но в същото време всеки човек има индивидуален организъм. Какво прави едно добро нещо може да навреди на другото.
Правилната техника на клякане можете да видите във фотогалерията по-долу.