Менопаузата и менопаузата са естествени етапи в живота на всяка жена и техните симптоми могат да се появят при жените още на 40-годишна възраст.
Менопауза и менопауза - симптоми и причини
Това не са два термина за едно и също състояние на жената. Менопауза е състояние, при което яйчниците спират да изпълняват своята функция (производството на хормони естроген и прогестестерон), докато половият цикъл постепенно спре. Концепцията менопауза означава спиране на менструалния цикъл, като по този начин затваря фертилния период на жената
Между симптоми, които обикновено придружават този период включват:
- Климактеричен синдром - горещи вълни, изпотяване, депресия, сърцебиене, усещане за подуване, задържане на вода, раздразнителност, нарушения на съня.
- Метаболитен постменопаузален синдром - промени в метаболизма на мазнините и костите (повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза).
- Органичен постменопаузален синдром - промени в някои органи, водещи например до урологични проблеми, изтъняване на кожата, сухота на влагалището и други.
Режимът на пиене помага да се споменат симптомите на менопаузата
Когато жените започнат да говорят за менопаузата, те се подхлъзват естествено по темата за напълняването - това често се дължи на задържането на течности в тялото ни. Има обаче няколко причини и контексти.
Благодаря естествени хормонални промени, които се случват в нашето тяло, жената променя начина си на работа всеки ден през този период. При голям брой жени количеството упражнения намалява, вкусовете се променят - има по-изразен вкус към сладкото, има повишено кръвно налягане, може да има проблеми с правилното функциониране на щитовидната жлеза. Всичко това - заедно с не особено подходяща диета, може да доведе до напълняване.
Водата е много важна за нашето здраве - тя ни е необходима за регулиране на телесната температура, за оксигениране на телесните клетки, за елиминиране на метаболитните продукти от тялото, за защита на ставите. Ето защо, ако някои жени мислят така проблемите със задържането на вода в организма ще бъдат решени, ако ограничат приема на течности, така че те много грешат.
Един от обичайните симптоми на менопаузалния период са горещи вълни - над 75% от жените ги имат. Дори и в съня си можете да се събудите напълно мокри от пот. Горещите вълни могат да продължат от няколко секунди до няколко минути или дори часове. Тогава те влияят на ежедневните дейности. Те могат да получат гадене или повръщане. Водата може да бъде спасителен пояс в този случай. Freedrinkingwater.com заявява, че ако жената пие поне на ден 8 чаши вода, това ще помогне за облекчаване на тези горещи вълни. Затова те препоръчват да имате чаша вода на нощното шкафче.
Адекватният прием на течности също помага при суха кожа, които могат да възникнат през този период. Достатъчната хидратация на тялото отвътре също помага на кожата да бъде мека и еластична.
Също така допринася за задържането на течности в организма високо съдържание на натрий в храни, които жената консумира. Поради това препоръката има за цел да ограничи осоляването и консумацията на солени храни, както и храни с различни аромати, полуфабрикати. Трябва да се внимава и при избора на минерална вода - ако ги пиете. Внимавайте за тези с високо съдържание на натрий.
Ако жената изпадне в ситуация, в която усеща задържане на вода в тялото си, освен че, разбира се, търси лекар и се консултира с нея за състоянието си, тя може да опита увеличете приема на витамин В, магнезий, калий и калций в диетата. Ястия с диуретичен ефект, напр. краставици, целина или магданоз, пъпеш, чай от копър.
Това, което определено помага за задържането на вода в тялото, е увеличаването и регулирането на физическата активност. Въпреки че никога преди не сте практикували, опитайте да ходите, да плувате, да карате колоездене, да правите туризъм. Всяко движение помага на нашата лимфна система да функционира правилно.
Какво да пиете и какво да не пиете в менопаузата
Важно е да запомните, че трябва да пиете течности, преди да почувствате жажда. Експертите твърдят, че чувството за жажда вече е признак на дехидратация на тялото - леко, което предполага, че някъде вече ни липсват течности.
Препоръчително е да пиете около 2 литра течности на ден, в деня, когато имате упражнение в програмата, добавете повече течности.
- Най-добрият избор все още има чиста вода.
- Подходящи са и плодови и зеленчукови сокове, тъй като съдържат витамини и минерали. Най-добре е, ако можете да правите сок от цели плодове или зеленчуци, а не само от сочен продукт. Чрез сокоизстискване се възползвате от ценните фибри от кората на плодовете или зеленчуците.
- Кафе, чай - са класифицирани като диуретични напитки, така че те дехидратират тялото ни. Ако имате чаша кафе, трябва да пиете още една чаша вода на ден.
- Ако имате проблеми с намаляването на дневния прием на течности, носете бутилка вода със себе си навсякъде. Ще имате визуален контрол върху начина, по който управлявате течностите.
Как да помогнем в менопаузалния период по естествен път
Жените търсят различни начини за предотвратяване на симптомите на менопаузата. Някои избират хормонално лечение по препоръка на лекаря. Други предпочитат естествените лекарства:
- Фитоестрогени - билкови вещества с подобна на естрадиол структура и функция, напр. различни растителни масла - от ленени семена, царевица, слънчоглед, соя, ягоди, малини, моркови, фурми, пълнозърнести храни, зелен фасул.
- Ястия от цвекло,
- Храни, богати на незаменими мастни киселини - повлияват производството на хормони, засягат здравата кожа и нервната система - морски риби (риба тон, сьомга, скумрия),
- Храна s съдържание на бор - повишаване нивата на естроген: ябълки, ядки, круши, грозде, праскови, бадеми, мед, грах, леща,
- Храна s високо съдържание на селен - намаляват горещите вълни, подпомагат дейността на щитовидната жлеза - морски риби, пълнозърнести храни, яйца, соя, боб.
- Трябва да премахнем животинските мазнини от диетата, особено колбасите, мазните храни и гарнитурите като тестени изделия, олющен ориз. Напротив, трябва да включим кисело млечни продукти, извара.