Класически велосипед, стационарен велосипед и орбитал, от които можете да избирате. Всеки има своите плюсове ... Какви са техните предимства, какви са техните недостатъци, как да изберем интензивността (редовността), за да постигнем най-добри резултати. Избирам…
Велосипед (класически велосипед)
Колоезденето е подходящ начин, който ви помага да изгаряте мазнини при отслабване и по този начин подобрява ефекта от отслабването. Колоезденето е аеробна дейност. Количеството изгорени калории зависи от продължителността, усилията и редовността на упражнението. Колоезденето има няколко предимства пред другите дейности, разгледайте отблизо ...
Плюсове на колоезденето
- Може да се практикува активно и от хора с наднормено тегло, защото колоезденето не натоварва ставите, както при другите упражнения.
- Можете да карате редовно, когато времето и вкусът позволяват. Не е необходимо да разчитате на работното време, като например във фитнеса
- Вие сами избирате интензивността, колкото по-дълго и по-силно, толкова по-голям е ефектът от отслабването и укрепването
- Ако времето навън не ви устройва, можете да спортувате у дома на стационарен велосипед
Недостатъци на колоезденето
- Трябва да намериш време
- За резултатите е необходима редовност
Как да започнем с колоездене?
- Първо трябва да прецените дали вашето здравословно състояние отговаря на тази дейност, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
- "Изпрашете" и поправете мотора, за да предотвратите повреда и нараняване на части от него (първо избършете седлото от праха, за да избегнете мръсно дупе 🙂, проверете спирачките, надуйте гумите ...)
- Следователно каската трябва да има защита на главата!
- Фаровете (светлините), рефлекторите, отразяващите предмети, гривните, железните трансфери трябва да бъдат видими за другите участници в движението
- Подходящо спортно облекло
Интензивност на колоезденето
Трябва да започнете бавно. По-рядко и по-често, докато влезете във форма. Това означава 2-3 пъти седмично, след макс. 30 минути
След две седмици репетирана програма (сами ще се убедите дали две седмици са достатъчни, за да започнете или не), преминете към по-голямо натоварване, 4 пъти седмично, след 40 минути
След още две седмици (ще видите според чувствата си), преминете към финалната програма. 5-6 пъти седмично, след 55-60 минути. С тази програма отслабването е гарантирано и бързо, разбира се с редовна и качествена диета с режим на пиене.
Защо колоезденето е подходящо за отслабване?
Колоезденето е подходящо за всеки. Дори затлъстели хора с трудна физическа активност могат да се занимават с този спорт, защото ставите не са толкова стресирани, както при бягане или други дейности. Колоезденето ви помага: да увеличите издръжливостта, да изградите равномерно мускули и да изгорите мастните депа.
Трябва да започнете бавно, не трябва да претоварвате, защото това ще ви нарани и няма да помогне. Когато "карате" велосипеда си, можете да започнете да спортувате. Следвайте изброената по-горе програма за интензивност на упражненията. Друго предимство на колоезденето е, че можете да го правите със семейството, децата, възрастта не е пречка. Нека се насладим на времето, прекарано на мотора.
Карайте 15 км (45 минути) 350 Kcal/1470 KJ
Карайте 20 км (60 минути) 500 Kcal/2100 KJ
Стационарен велосипед (50 минути.) 450 Kcal/1890 KJ
Orbitrek (30 минути.) 250 Kcal/1050 KJ
Стационарен велосипед
Устройство, което ви помага да изгаряте калории, да изграждате мускули и по този начин да подобрите ефекта от отслабването. Разбира се, трябва да спазвате няколко правила. Добрият режим на хранене, пиене и особено редовността на тази дейност са гаранция за успех. Основното предимство на стационарния велосипед е, че когато времето навън е лошо, можете да изгаряте калории „в топлината на дома“ и нищо няма да ни спре. Ефектът е същият като при колоездене на открито (класически велосипед). Все пак ви е грижа за красотата на природата и други подобни ... Друго предимство на стационарното колоездене у дома е, че избягвате падания и възможни наранявания, които може да ви чакат навън.
Плюсове на стационарен велосипед
- Можете да спортувате по всяко време, независимо от времето навън
- Не рискувате падания и наранявания
- Няма нужда да обръщате внимание на твърде много координация на тялото
Минуси от стационарен велосипед
- Грижите за красотата на природата и чистия въздух
- Покупка на оборудване
- Спазване на редовността
Как да започнем със стационарен мотор?
Първо трябва да вземете това устройство. След като го имате у дома, не забравяйте да окачите дрехи върху него, а започнете да тренирате!
Колко често?
Редовността отново е ключът към успеха. Ако вече имате стационарно колело вкъщи, редовността не е проблем (вечер в стаята до телевизора). Определено трябва да карате поне половин час на ден (всеки ден). Постепенно увеличавайте времето и трудността на упражнението.
Орбитрек
Какво е орбитрек?
Orbitrek е устройство, което ви помага да изгаряте калории и да изграждате мускули. Това е устройство, в което „намирате“ 3 устройства и те са: велоергометър, степер и бягаща пътека. Предимството е, че не предизвиква шокове, така че може да се използва и от хора със ставни болки. Можете също да гледате екрана: вашата скорост, време, изгорени калории и разстояние. По ненасилен начин поддържате правилна стойка по време на тренировка и мускулите около гръбначния стълб се укрепват. Той също така осигурява образуването на горни и долни крайници и в допълнение към области като седалището, бедрата и коремните мускули.
Плюсове на орбитрека
- Мускулно формиране
- Изгаряне на калории
- Състояние
- Укрепва сърдечната система
Недостатъци на orbitrek
- Покупка на устройството
Колко често?
Сами избирате интензивността на упражнението в зависимост от това каква цел имаме, колко искате да отслабнете или каква фигура искате да постигнете. Трябва да започне бавно - 3 пъти седмично по 20 минути. Втората фаза е 4 пъти седмично по 30 минути. Заключителна фаза, ако искате да увеличите фитнеса или да свалите повече килограми, тренирайте 5 пъти седмично по 35 минути.