Всички средства са добри в борбата с мразените телесни мазнини. Ако искате да отслабнете ефективно за кратък период от време, трябва да ограничите диетата си с калорични храни. Редовното упражнение и стресът също влияят на загубата на големи количества излишни килограми.
Има много техники за подобряване на метаболитните процеси в организма. В тази статия ще се занимаем с така наречената кетогенна диета, чиято основна цел е отслабване чрез намаляване на въглехидратите в диетата и увеличаване на мазнините.
Преди да се заемем с това ограничение, нека се запознаем и с основните принципи на кето диетата, правилният изход от нея и да разберем какви могат да бъдат резултатите.
Как да отслабнете с помощта на кето диета?
Кето диетата с високо съдържание на мазнини е за хора, които тренират редовно. Как можете да използвате тази техника, за да отслабнете ефективно, ако не сте спортист?
За да избегнете тези въпроси отново, незабавно се запознайте с основните принципи на кетогенното диетично хранене и направете подходящи заключения за себе си.
Моля, имайте предвид, че ограничаването на кето диетата е категорично противопоказано при следните заболявания:
- захарен диабет;
- нарушения на стомашно-чревния тракт;
- бъбречно и чернодробно увреждане.
Деца, възрастни хора, кърмачки и жени не трябва да ядат рецепти с кетодиети по време на бременност.
Принципи на храненето
Консумацията на кето диета се счита за нисковъглехидратна. Основният принцип на храненето е да се заменят въглехидратите с мазни храни.
Както знаете, когато се разлагат в човешкото тяло, въглехидратите се превръщат в глюкоза и тези вещества са склонни да се натрупват в мускулната тъкан. При пълната липса на въглехидрати, тялото разгражда собствените си мастни запаси, което от своя страна води до бързо и ефективно отслабване.
Кето диетата е разделена на няколко категории. Проверете ги и изберете кой тип ограничителна диета е подходящ за вас:
- стандартният процент следва от стандарта: мазнини - 75, протеини - 20, въглехидрати - 5.
- в цикличния цикъл редувайте въглехидратите с мазнините;
- насочен ви позволява да увеличите количеството въглехидрати по време на физическа тренировка;
- , с високо съдържание на протеини се наблюдава следното съотношение: мазнини - 60%, протеини - 35%, въглехидрати - 5%.
Диетата за отслабване на Кето е вид изсушаване на тялото, което за много кратък период от време ще осигури желаната фигура на кантара и ще тонизира формите на тялото.
Списък на продуктите
Всяко намаляване на храненето по време на отслабване означава най-подходящия вид храна.
Списъкът с препоръчани кето диетични храни е както следва:
- месо: пилешко, говеждо, свинско;
- морски дарове: каламари, скариди, херинга, сьомга;
- яйца: варени, пържени, задушени;
- зехтин и растително масло;
- зеленчуци: зеле, броколи, маруля, аспержи, краставици, тиквички;
- млечни продукти: заквасена сметана, масло, сметана, извара;
- ядки;
- всички видове плодове;
- зелен чай и много вода.
Стандартната кето диета трябва да бъде проектирана да съдържа минимум въглехидрати, тъй като те не могат да се консумират повече от четиридесет грама на ден.
Кето диетата има свой собствен черен списък с храни, които са строго забранени за ядене:
- ястия с нишесте: цвекло, картофи, моркови, тестени изделия, хляб, ориз;
- продукти, съдържащи захар;
- маргарин;
- Бира;
- всички видове плодове.
Приемливи кето диетични храни могат да се използват за съставяне на много вкусни и здравословни рецепти, богати на различни витамини и хранителни вещества.
рецепти
Благодарение на друга точка, мнозина ще имат нови любими ястия. Нека да разгледаме най-ефективните рецепти за кето диета.
Турски ролки
Състав: половин килограм пуйка, авокадо, черен пипер, тиквички, половин лимонов сок, 150 г сирене.
- печено пуешко месо;
- замесено сирене;
- нарязваме авокадо и червен пипер и заливаме с лимонов сок;
- разбийте в блендера до гладка смес;
- нарежете тиквичките на малки парченца;
- разредете тънко месото на птиците и намажете всяка филийка с получения сос;
- поставете парче тиквичка във всяка филийка и я увийте.
Следващата рецепта за кето диета ще разведри уикенда ви.
Печена сьомга с аспержи
Състав: килограм сьомга, 300 мл соев сос, 2-3 скилидки чесън, супена лъжица сусамово масло, 250 г гъби, две супени лъжици масло, щипка босилек.
- смесете всички подправки със соев сос;
- внимателно накълцайте чесъна и добавете към подправката заедно със сусамовото масло;
- нарежете филетата сьомга на парчета и ги поставете в специален плик за печене;
- Нагоре със сос от подправки;
- поставете "пакета" в хладилника за един час;
- подредете тавата за печене с фолио и поставете маринованите риби и аспержи;
- гответе във фурната за 15-20 минути;
- нарежете и изпържете лука и гъбите;
- извадете рибата от фурната и изсипете луково-гъбената смес;
- и след това отново поставете съда във фурната за 10 минути.
Гювеч от карфиол
Състав: килограм карфиол, лук, 100 г крема сирене, супена лъжица масло, 100 мл сметана, 50 мл пилешки бульон.
- нарежете зелето на няколко парчета;
- гответе половин час;
- нарежете лука и го запържете в масло;
- добавете варено зеле към лука и продължете да готвите на слаб огън в продължение на 10 минути;
- Налейте пилешки бульон и крема сирене и разбъркайте всичко;
- поставете зелето в съда за печене;
- Варете 25 минути при 150 градуса.
Когато следвате кето диета, се препоръчва да използвате горната рецепта 2-3 пъти седмично.
Меню за жени
Тъй като горните ограничени хранения са предназначени за спортисти, диетата, подобно на упражненията, може да варира при мъжете и жените. Нека започнем със списък с приемливи рецепти за нежния пол. Ето защо кето диетата е меню за жени.
Понеделник
- Закуска - омлет от шунка;
- Обяд - печена риба и краставица;
- Вечеря - пилешки котлети със сирене.
Вторник
- бъркани яйца;
- пиле и домат;
- задушена рибна пържола.
Сряда
- шунка и варени яйца;
- пиле на грил;
- задушено телешко месо.
Четвъртък
- Закуска - омлет с билки;
- Обяд - печена сьомга;
- Вечеря - кюфтета и краставица.
Петък
- твърдо сирене и варени яйца;
- рибни сладки и доматена салата;
- печено пиле.
Събота
- омлет и домат;
- филе от ушни риби;
- пилешка пържола и зеленчукова салата.
Неделя
- две варени яйца и шунка;
- риба, запечена с гъби;
- пуешки рулца със сирене.
Жените на кето диета ще могат да подправят менюто си с разнообразни вкусни рецепти, използвайки приемливи ястия. Включително това, те могат да бъдат рецепти със собствено авторство.
Меню за мъже
А сега нека се запознаем с диетата на силния пол. Кето диетата е меню за мъже.
Понеделник
- Закуска - протеинов шейк, бъркани яйца от три яйца;
- Обяд - пържени пилешки гърди, варени яйца;
- Вечеря - салата от сьомга, краставици и зеле, грейпфрут.
Вторник
- бекон и омлет;
- пържена пържола и варени яйца;
- варена риба.
Сряда
- бъркани яйца от три яйца, шунка и сирене;
- салата от телешки котлет и яйца;
- печена риба с домати.
Четвъртък
- варени яйца и пилешки гърди;
- пилешки пържоли с гъби и сос от сирене;
- задушена риба.
Петък
- омлет с шунка и билки;
- пържоли и гъби жулиен;
- печена пуйка.
Събота
- бъркани яйца с бекон и гъби;
- варено телешко с домати;
- печена сьомга.
Неделя
- пилешки омлети и котлети;
- свински котлет със сирене;
- гъби с телешко месо.
Правилно прекратяване
Ето пример за това как да излезете от кето диетата. През първите няколко дни постепенно трябва да включвате зеленчуци и зърнени храни в диетата си. Уверете се, че храната, консумирана в рецептите, не е твърде калорична, в противен случай изгубените килограми бързо ще заемат първоначалното си място.
При напускане също се препоръчва да пиете много застояла вода в комбинация с лимонов сок и да включите в диетата си ежедневната употреба на доматен сок.
Когато завършите дългосрочна кето диета, вашият вътрешен глас ще изисква рецепти от нездравословни висококалорични храни и въглехидрати. В никакъв случай не трябва да го слушате. Психиката ще бъде много разклатена, така че има голяма вероятност да се отпуснете и да се хвърлите на кифлички и сладкиши.
За да предотвратите това, не забравяйте, че загубените килограми ще бъдат върнати в двоен размер и ще бъдат трудно загубени. Опитайте се да останете на ограничена диета възможно най-дълго.
Ползи и щети
Както показва практиката, мъжете понасят кето диетата по-добре от жените, защото им е по-лесно да се справят без рецепти, които съдържат сладки въглехидрати под формата на плодове и шоколад. Въз основа на това ще продължим, за да ви запознаем с предимствата и недостатъците на това хранително ограничение.
Ползи и вреди от кето диетата:
- загуба на тегло чрез изгаряне на излишните мазнини, вместо премахване на водата от тялото;
- намален глад поради ситост с приемливи храни;
- поддържане на напомпани мускули;
- повишена умора;
- сънливост;
- подуване на корема;
- стомашни проблеми;
- намалена концентрация на внимание;
- непредсказуем телесен отговор на глюкозен дефицит.
Първите забележими резултати от кето диетата ще продължат, наред с други неща, 2-3 седмици. Мнозина няма да издържат на толкова продължителни „мъчения“ и ще се предадат предварително. За да не се отказвате от подобни мисли за вас, можете да се запознаете с крайните резултати от храненето на кето диета, което ще послужи като отлична мотивация за мнозина.
Резултати от загуба на тегло
Резултатите от тези, които отслабват при кето диета, варират от 5 до 10 килограма. В допълнение към значително подобряване на здравето, горното диетично ограничение "възнаграждава" всички с желаното прилягане.