Карнитинът или L-карнитинът е производно на аминокиселините и както знаете, аминокиселините образуват протеини. Протеинът е необходим за много функции в тялото, а не само за изграждане на мускулна маса. Карнитинът може да бъде намерен на пазара като хранителна добавка, която обещава загуба на тегло, когато се използва. Ще разгледаме тази статия, за да видим дали това наистина е така и дали тя също е подходяща за вас.

Какво е?

Карнитинът играе важна роля в производството на енергия за клетките чрез транспортиране на мазнини в клетките. Тъй като клетките се нуждаят от енергия, те използват транспортираната мазнина като енергия. Така мазнините се изгарят и ние отслабваме.

Но количеството изгорени мазнини зависи от това колко енергия се нуждае от клетките. Ако седим вкъщи и гледаме телевизия, клетките се нуждаят от минимум енергия. Така че можете да приемате колкото искате карнитин, но ще изгаряте само незначително количество мазнини. Колкото по-активни сте през деня, толкова повече енергия се нуждае от клетките, така че карнитинът се грижи за използването на енергия от мазнини, а не от други източници като мускулите.

Тялото може да го направи от две основни аминокиселини, лизин и метионин. Но самият карнитин не е от съществено значение, тъй като организмът може сам да го направи от лизин и метионин. Но за да може тялото да произвежда достатъчно карнитин, той се нуждае от достатъчно витамин С.

Положителни ефекти

Транспорт на мазнини в клетките

Както споменах, основният ефект е транспортирането на мазнини в клетките. Там помага за изгарянето на мазнини за енергия, но колко енергия се нуждае от клетката, определя количеството изгорени мазнини.

Звучи красиво като теория, но в действителност е малко по-различно. Изследванията за ефекта му върху изгарянето на мазнини са стигнали до различни заключения. Някои опровергаха този ефект, други го потвърдиха.

При възрастните хора или тези със затлъстяване карнитинът вероятно ще насърчи загубата на мазнини. За по-младите хора това все още е под въпрос и са необходими повече изследвания, преди да се отговори на въпроса за помощта за отслабване.

Въпреки това, ефектите на карнитина обикновено не са толкова значителни, те имат само малък ефект. Така че определено, ако започнете да приемате, не очаквайте да загубите половин килограм излишни мазнини за една седмица.

Мозък

Освен всичко друго, карнитинът има положителен ефект върху мозъка. Намалява риска от болестта на Алцхаймер и други заболявания, засягащи мозъка. Използването му също така предпазва мозъчните клетки от увреждане, като алкохол.

Подобряване на представянето в спорта

Карнитинът също има потенциален ефект върху подобряването на представянето в спорта. Ако е така, ефектът му ще се прояви само след продължителна употреба, а не веднага, както например по време на преди тренировка.

Що се отнася до самия ефект, става въпрос за подобряване на регенерацията, намаляване на мускулната болка след тренировка и по-добро снабдяване на мускулите с кислород. Всичко това обаче са само възможни ефекти, които се нуждаят от повече изследвания.

Сърце

В допълнение към ефекта върху мозъка е възможно той да се отрази и на здравето на сърцето. Помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от сърдечна недостатъчност. По същия начин са необходими повече проучвания за потвърждаване или опровержение на ефекта на карнитина върху сърцето.

представлява

Негативни ефекти

Отрицателните ефекти от употребата на карнитин вероятно не са налице при правилната дозировка и не надвишават препоръчаните дози. Има шанс да се увеличи рискът от атеросклероза, но засега само теоретично. Изследванията в тази област все още не са открили отрицателни ефекти, с изключение на възможни стомашни проблеми, които досега са посочени в едно проучване.

Видове карнитин

Карнитин може да се получи под формата на ацетил L-карнитин или под формата на L-карнитин тартарат.

Първо имаме ацетил карнитин, който вие избирате, ако искате положителни ефекти върху мозъка. На него се приписват всички положителни ефекти върху мозъка, като подобряване на паметта, намаляване на стреса или всички гореспоменати ефекти, свързани с него.

От друга страна, имаме карнитин тартарат, който е популярен сред спортистите поради възможните му ефекти за намаляване на мазнините. Той е този, който помага за транспортирането на мазнини в клетките и за подобряване на представянето на спортистите.

Съдържание в храната

В допълнение към собственото производство на карнитин в организма, ние можем да го получим и от храна или добавки. Природните му ресурси, т.е. храната, се използват по-добре от организма, отколкото добавките. Не го откриваме обаче в големи количества в храната.

Най-добрият му източник е говеждото месо. Говеждото месо съдържа и много други полезни хранителни вещества, като глутамин. Другите му източници са например риба, свинско, птиче месо или мляко, но в незначителни количества. Например, пилешкото месо съдържа само повече от 3 mg карнитин на 100 g.

Ако дори не получавате това малко количество храна от веган, следователно добавянето му може да е подходящо. По време на стареенето нивата на карнитин също намаляват, така че може да е подходящо да се допълват.

Подходящ за жени?

Да, жените ще могат да постигнат същите ефекти от употребата на карнитин като мъжете. Така че можете да опитате да го включите в диетата си, без да имате странични ефекти, при условие, разбира се, че не надвишавате дневната доза. Но не очаквайте хранителна добавка да свърши цялата работа вместо вас, когато отслабнете. Редовните тренировки и добрата диета са задължителни.

По време на бременност обаче препоръчваме да се консултирате с лекар относно употребата му, тъй като нямаме достатъчно изследвания, за да можем да го препоръчаме безопасно. Освен това добавката му си заслужава да се опита за жени.

Подходящ за деца?

Тъй като няма достатъчно изследвания при възрастни, е трудно да се отговори дали е безопасно и за децата. Ако разчитаме на няколко проучвания, които разглеждат неговите ефекти върху децата, болните деца, на които е било прилагано, подобряват здравето си.

Карнитинът вероятно ще бъде безопасен и за деца, но ако няма повече доказателства, трябва да се потърси лекар.

Кога и колко да се вземат?

Размерът на дозата зависи, както винаги, от отделния продукт и трябва да се ръководи от препоръчителната им доза. Като цяло обаче дневната доза е около 0,5 g до 2 g. Дозите до два грама е много вероятно да нямат странични ефекти и също така са ефективни за постигане на всички предимства на карнитина. По този начин приемането на 2g на ден вероятно е най-добре в дългосрочен план. Дозата обаче зависи и от вида на карнитина. В случай на L-карнитин тартарат, дневната доза може да бъде два пъти по-висока и се препоръчва да се приема с въглехидрати, докато Acetyl L-карнитинът ще има доза от около 2 g и най-добре би било да го вземете сутрин на гладно.

Времето за неговото добавяне не е важно, по-важно е дозата да се поддържа. Има някои доказателства, че може да е по-добре да го вземете половин час преди тренировка от всякога, но са необходими повече изследвания, за да се определи най-доброто време. Трябва да се отбележи, че карнитинът е хранителна добавка, чиито ефекти са дългосрочни, за разлика от кофеина например, чиито ефекти са почти незабавни. В нетренировъчни дни най-добре би било да го вземете сутрин.

Топ 5 продукти

Тъй като често е възможно да намерите много фалшиви продукти на пазара, решихме да направим проучване за вас, да сравним и да изберем петте най-добри карнитина, които могат да бъдат получени от нас. За всеки продукт ние обосноваваме избора си, обясняваме плюсовете и минусите му и ще можете да изберете подходящия за вас продукт. Хайде да го направим!

5. L-карнитин 70.000mg + хром BioTech

Този продукт е в течна форма и в една доза съдържа 1,4 g карнитин, което, както споменахме, е безопасно и ефективно количество, но бих приветствал повече, ако беше 2 g на доза. В допълнение към карнитина, той е обогатен с екстракт от зелен чай, инулин, витамини В1, В3, В5 и В6, а както подсказва и името, хром, който се съдържа в количество от 100 микрограма на доза, което е прилично количество. Можете да избирате само от един вкус, а именно портокал.