скандинавското ходене

Историята на скандинавското ходене започна с обучението на норвежки скиори, които не искаха да губят спортната си форма и умения през лятото. Скандинавското ходене с пръчки е предназначено да тренира и поддържа всички мускулни групи, участващи в ски.

В резултат на това експертите по физическа подготовка на спортисти установиха, че норвежкото ходене с пръчки е полезно не само за професионалните скиори. Този вид активна физическа активност започва да се използва като терапевтична и възстановителна култура на тялото в процеса на рехабилитация на хора с наранявания и нарушения на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.

Използване на ходене със скандинавски пръчки

Основното предимство на скандинавското ходене е, че хората с проблеми с гръбначния стълб и ставите могат да разпределят оптимално натоварването и теглото на тялото си, когато ходят на пръчки. Следователно те могат да тренират в нежен режим, постепенно да увеличават натоварването и да развиват ставите и мускулите.

Сред приоритетите и основните принципи на скандинавското ходене с пръчки са и следните фактори:

  • участие в тренировка на 90% от мускулите (при нормално ходене само 45% от работата);
  • тонизиране на сърдечните мускули;
  • укрепване и увеличаване на издръжливостта на целия организъм;
  • благоприятно въздействие върху дихателната система и кръвообращението;
  • развитие на подвижността на ставите;
  • високо енергийно натоварване и активно изгаряне на калории.
Как да практикуваме скандинавско ходене?

Основната грешка на начинаещите спортисти е неправилният контрол на пръчките, повечето от тях първо просто изваждат пръчките вместо активния им контрол и разпределението на натоварването върху тях.

Техниката на скандинавското ходене с пръчки може да се научи със следните упражнения, които ще ви позволят да придобиете необходимите умения.

  1. Първата стъпка е овладяване на пръчката. Не трябва да се компресира, създава ненужно напрежение в ръката, трябва да бъде продължение на ръката.
  2. Когато ходите на пръчка, не е нужно да се навеждате, а да създавате отблъскващо движение. При постоянни тренировки се развива плавното движение на рамото от рамото, без да се огъвате и натоварвате в лакътя.
  3. Трябва да се помни, че силата на пресата от земята зависи от ефективността и натоварването, така че силните отблъсквания са основна точка в развитието на ходенето.
  4. По време на шофиране тялото трябва да е наклонено леко напред, като гърбът и гърбът не са огънати.
  5. Движението на ръцете и краката трябва да бъде синхронно и да съответства на противоположните страни - дясната ръка с левия крак и обратно лявата ръка с десния крак.
  6. При ходене е необходимо да се обърне внимание на натоварването на стъпалото, то трябва постепенно да се разгъва от петата до пръстите, използвам цялата повърхност.

Преди да започнете тренировката е необходимо да загреете мускулите и ставите, като използвате най-простите упражнения от училищната гимнастика. В края на тренировката трябва да направите няколко дихателни упражнения или кратък комплекс за разтягане.