Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Живеем във време, когато мнозина не могат да си представят, че работят без много технологични помощни средства от различни видове. В края на краищата, нека да разгледаме какво имаме на върха на пръстите ни и от какво се нуждаете или използвате в ежедневието.
Спортът също не е изключение. Всяка година производителите движат нашето оборудване напред. Те подобряват дали добавят различни приложения и функции. И това, разбира се, не само ни улеснява, но също така дава вид картина на нашата промяна в производителността или времето на регенерация на организма.
От самото начало за мен бяха достатъчни параметри като разстояние, общо време и средно темпо на километър. По-късно много от моделите успяха да оценят данни като дължина на крачка, текущ ритъм, трептене, колко време да прекарат, дори параметри като аеробен и анаеробен праг, Vo2max.
Нека да разгледаме параметъра за ритъм на изпълнение. Какво представлява и как може да повлияе на работата ни.
Кадансът или честотата на стъпките е параметър, който ни позволява да знаем колко стъпки изпълняваме за минута. SPM-стъпки в минута.
Каденсът на бягане е един от факторите, с които можем да влияем върху скоростта на бягане. Второто е дължината на стъпката.
Благодарение на оптималния каданс ще можем да работим по-бързо.
Просто казано, ако искаме да бягаме по-бързо, или ще увеличим каданса си, или ще увеличим дължината на крачката.
Много работещи анализатори говорят за каданс от 180 до 200, за да се постигне оптимална текуща икономика. Последните открития обаче предполагат, че това е индивидуален въпрос. Оптималният такт зависи от няколко фактора, включително височина, тегло, способност за бягане или история на тренировка.
Например, по-високите бегачи естествено имат по-нисък ритъм на бягане. Ако имате по-висока честота на стъпките, толкова по-добре сте бегач. Разбира се, както споменах, всичко е много индивидуално.
Кадансът също зависи от вида на бягането. При по-дълги и по-бавни бягания кадансът ще бъде по-нисък, отколкото при бързи или бавни пробези.
Също така можем да подобрим ритъма с бягаща азбука или плиометрични упражнения, които развиват способността на мускулите да произвеждат всмукваща сила за възможно най-кратко време, т.е. нашата експлозивност.
Ако работим по-дълго върху скоростта, силата и координацията си, може да забележим промяна в каданса си с течение на времето.
Ако намерим оптималния си каданс и дължина на крачка, ще можем да бягаме със същата скорост с по-малко усилия. Когато подобрим издръжливостта си, ще можем да поддържаме по-дълго темпо, оптимален ритъм и дължина на крачка.
Оптималният ритъм на бягане също помага за подобряване на техниката на бягане и по този начин намалява негативните ефекти върху опорно-двигателния апарат.
Написах тази статия, за да се запозная с думата бягащ каданс и да мога да преместя тренировките ви на по-високо и по-добро ниво.
Някои от моите примери за каданс и дължина на крачка при различни скорости на бягане.