Благодарение на редовните стъпки, които първо трябва да помислите за себе си, можете да постигнете наистина видими резултати. Но най-важното е, че трябва да се чувствате добре в тялото си.
# 1 Кафе или чай без съставки
Изследване, публикувано в списанието Public Health, посочва, че хората, които пият чисто черно кафе, са приемали около 69 калории по-малко от тези, които са добавили захар, мляко или други допълнителни съставки. За тези, които не могат да си позволят чай, те изчисляват, че отмяната на всякакви добавки към тази напитка ще намали приема на калории с 43 на ден.
# 2 Повече фибри за закуска
"Ако изберете храна за хранене с по-високо съдържание на фибри за закуска, по-скоро ще започнете да се чувствате пълни със стомах и да ядете много по-малко", казва диетологът Кристи Кинг, говорител на Академията по хранене и диететика. Например овесът има и друга полза: През 2015 г. експерти проведоха проучване, което установи, че хората, които ядат овесени ядки вместо сладки царевични зърнени храни, ще ядат с 31 процента по-малко калории.
# 3 Тя не е минерална вода като минерална вода
Ако изхвърлите консервирана сода или сладки напитки от режима си на пиене, можете да намалите приема на калории със 150 на ден. „Моят съвет е да замените тези видове напитки с обикновена мехурчеста вода“, казва Кинг. „Можете да добавите малко плодове или някакъв вкус, но пак ще имате по-малко прием на захар“, добавя експертът.
# 4 Прием на протеини
Месото може да засити човек, а ядките, семената, соята или млечните продукти ще помогнат да се справите с прилива на сладък вкус, особено следобед. И тук изследванията доказват, че месото с по-високо съдържание на протеини ни дава по-високо усещане за ситост от ниско протеиновия еквивалент. В резултат на това ядем повече и сме доста гладни.
# 5 Съдържание на салата
Ако предпочитате салата вместо филия хляб, това не означава, че сте се спасили от ненужни калории. Въпреки че зеленчуците са страхотни и здравословни, такива сирена, крутони, бекон, топинги или дори плодове в сладка салата могат да имат наистина високо съдържание на калории. И понякога няколко пъти по-високо от обикновено парче хляб.
# 6 Поръчайте богато ястие
Ако поръчвате обяд на работа, трябва да го поръчате, преди да огладнеете. Тогава според учените поръчвате по-калорична и нездравословна храна, отколкото когато сте сити. Ако чакате храна, докато не сте прекалено гладни, има опасност да преядете твърде много. И това също е неподходящо.
# 7 Чистота на кухнята
Резултатите от проучване, фокусирано върху храненето в подредена и разпръсната кухня, показват, че жените, прекарали 10 минути в подредена кухня, са яли два пъти повече от тези, които са се придвижвали из подредена кухня.
# 8 Готвене у дома
Въпреки че готвенето у дома е малко продължително, има нужда от подготовка и особено място, то е по-здравословно от менютата за бързо хранене и обяд. И като бонус, това ще ви помогне по-добре да проследявате и изгаряте калории. Казват, че хората, които готвят шест до седем пъти седмично, ядат 150 калории по-малко от тези, които готвят максимум веднъж седмично.
# 9 Масло за готвене
Супена лъжица масло има 120 калории. Само си представете колко са, ако изсипете тиган върху олио и направите зеленчуци или месо върху него. По този начин дори здравословната храна се превръща в по-лошото си аз. Разбира се, някои храни изискват масло и такива моркови не са толкова хранителни без капка масло.
# 10 Телефониране
Редовното хранене е в основата на здравословния начин на живот. Включва и вечеря, но не включва пакет чипове пред телевизора. Проблемът е в количеството, съставките и начина, по който ядем тези вкусотии. Вместо да ядете нездравословни закуски, изберете плодове, ядки или сирене.