Чували сте фразата калориен дефицит, но все още не сте съвсем сигурни какво е да отслабнете.?

калоричен

Не бих се изненадал, ако главата ти се завърти. Не съм прочел всички уроци, но знам, че много от тях ще ви го обяснят, като ви правят още по-объркани.

Следователно това ръководство ще бъде различно. Конкретни, полу-токчета, конкретни примери. И най-хубавото е, че всички препоръки са научно потвърдени. Без предположения, просто работен съвет, за да работите най-накрая за по-добра позиция.

Какъв е калорийният дефицит

За да разберете напълно какво е калориен дефицит, първо трябва да обясните енергийния си прием.

Приемът на енергия изразява връзката между количеството енергия, което получавате от храната, и количеството, което тялото ви изгаря.

Мислете за тялото си като за кола. За да функционира, той се нуждае от енергия под формата на гориво. Когато отидете някъде, изгаряте гориво. Ако зареждате прекалено много, ще съхранявате гориво на склад. Ако не зареждате достатъчно гориво за пътуването, ще го вземете от склад.

Вашето тяло работи по подобен начин:

  1. тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира
  2. получавате енергия в храната и течностите
  3. тази енергия се измерва в калории или килоджаули (1 калория = 4,2 kj)
  4. ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае през деня, ще влезете в прием на отрицателна енергия - калориен дефицит
  5. ако приемате повече от нуждите на тялото ви през деня, ще получите положителен енергиен прием - калориен излишък
  6. ако приемате точно както тялото ви се нуждае през деня, ще получите балансиран енергиен прием

Така че отговорът на въпроса как да влезете в калориен дефицит е много прост - трябва да коригирате калориите си така, че да имате енергиен прием, по-малък от разхода. Ето защо е важно да знаете кои храни са калорични и кои по-ниски. Например, достатъчно е да изядете 8 планинари и те ще покрият богато енергийния прием на средния човек за целия ден. Също бутилка водка.

Така че непривлекателната, но съвсем проста истина е, че смислената загуба на тегло изисква редовно да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

И това не е само моето мнение. Това е и научен факт. Потвърдено не само от едно проучване, но и от няколко. Загубата на тегло изобщо не е сложна ядрена физика. Приемът на енергия е основният и същевременно основен фактор, влияещ върху това колко тежите.

Това не са излишни детоксикации, забавен метаболизъм, избор на храни с определен гликемичен индекс или храни за отслабване. .

Всяка храна, която ядете, означава енергиен прием и следователно възможност за напълняване. Въпреки че е вярно, че можете да усвоите някои ястия по-дълго и следователно леко да "увеличите метаболизма", но това е много малко и незначително количество.

Хранителните калории са просто калории. Въпреки че има някои разлики, мускулите ви няма да растат от въглехидрати, а само от протеини. Но що се отнася до енергийния прием и теглото ви, храната е просто храна и няма значение какво ядете. Ако сте яли най-питателната и чиста храна, пак бихте натрупали мазнини, ако нямате калориен дефицит. Напротив, калорийният дефицит е основно правило за функциониране на нашето тяло и ще отслабнете, дори ако се храните нездравословно.

Марк Хауб, професор от университета в Канзас, успя да отслабне с 27 килограма, като яде протеинови шейхове и сладкиши като бисквити Twinkies, Oreo и Little Debbie. Той държеше само на факта, че е в калориен дефицит.

Може би по-екстремен случай е Джон Сисна, който отслабна с 56 килограма за 6 месеца и се хранеше само в Макдоналдс.

Що се отнася до отслабването, нищо не е толкова надеждно, колкото да контролирате калориите и следователно да изгаряте повече калории, отколкото приемате.