Калцият предпазва от остеопороза, но и затлъстяване!

Според учените ниският хранителен прием на калций може да е отговорен за нарастващата тенденция на затлъстяване.

предпазва

Основното и най-добре познато последствие от неговия дефицит е постоянното изтъняване на костите, което се подкрепя и от липсата на витамин D и протеини в диетата. В допълнение към остеопорозата, ниските нива на калций в организма се проявяват и с други симптоми, като болка и мускулни спазми, развитие на кариес, заболявания на венците, безсъние или високо кръвно налягане.

Знаете ли обаче, че дефицитът на калций е свързан и със сърдечни проблеми, рак на дебелото черво, предменструален синдром, камъни в бъбреците и дори затлъстяване?

Калций срещу затлъстяване

Все повече научни изследвания забелязват връзката между приема на калций и затлъстяването. Когато в организма липсва калций, тялото освобождава паратиреоиден хормон (PTH). Целта му е да повиши нивото на калций в кръвта, като гарантира, че той се освобождава от костите и в същото време подпомага усвояването му в тънките черва. По този начин тялото се опитва да поддържа балансирано ниво на калций, когато е недостатъчно представено в нашата диета. Но според някои научни изследвания PTH стимулира и производството на мазнини, което може да доведе до затлъстяване. Дори според експерти от Катедрата по семейна медицина в Университета на Уисконсин в Мадисън, тези, които имат висок прием на калций, имат по-ниска честота на наднормено тегло, затлъстяване и синдром на резистентност към инсулин. Според тях достатъчното количество калций също стимулира липолизата (изгаряне на мазнини), докато калцият в млечните продукти, отколкото в хранителните добавки, изглежда по-ефективен (1).

Колко калций се нуждаем?

Препоръчителната дневна доза калций за деца на възраст 9-18 години е 1300 mg. За възрастни под 50-годишна възраст тя е 1000 mg на ден, а всички над 50-годишна възраст трябва да приемат 1200 mg калций на ден, в идеалния случай чрез храна. Когато получавате калций под формата на хранителни добавки, е важно да обърнете внимание на правилното съотношение с магнезий, което трябва да бъде 1: 2 - 2,5 (магнезий към калций). Разбира се, важно е също така да си набавите достатъчно витамин D, който тялото може да произведе от слънчевите лъчи, или да го поеме чрез някои храни.

Запознайте се с източниците на калций

Калцият не е представен само в млечните продукти, както мнозина все още погрешно вярват. Той се среща и в много други храни, като зелеви зеленчуци, бобови растения, макове, сусам, меласа от тръстика, а също и в минералната вода Будиш. В тази словашка минерална вода ще намерите освен калция и други минерални вещества, от които тялото се нуждае за безпроблемното си функциониране. Ако не харесвате балонните минерали, стигнете например до тихата минерална вода Budiš.

Препратки:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15879568

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Сигнали, че в тялото ви липсва магнезий

Знаете ли, че липсата на магнезий може да бъде причинена не само от монотонна диета, прекомерна консумация на сладкиши, но и от прекомерно количество калций?

3 грешки, които допускаме при отслабване

Никой не е на сто процента и следователно дори здравословната диета не трябва да бъде „животинско яке“ за нас.

6 грешки в режим на пиене

Ако пиете само когато почувствате жажда, това е лош знак.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: