Спомняте ли си детството си, когато носете в училище млечна десета и времето, когато родителите ви принуждаваха да пиете много мляко, за да имате здрави кости и зъби? Това беше важно, тъй като по-голямата част от калция се съхранява в костите ни и максималната костна маса се достига от човек на около 15-годишна възраст и се поддържа или губи само в зависимост от начина на живот на човека. Нека поговорим повече за значението на калция.

Ако човек получава недостатъчно количество калций, тялото го взема от костите, за да осигури жизненоважни функции. Използвайки калций от костите, той в крайна сметка ги отслабва, причинявайки различни проблеми, най-често остеопороза.

нуждаят

Ролята на калция за нашето тяло

Има няколко роли в калция в нашето тяло. Ако в по-млада възраст се консумира достатъчно количество храни, съдържащи калций, това може да се случи оръжие срещу високо кръвно налягане в зряла възраст. Калцият е необходими за добро съсирване на кръвта и заздравяване на рани. Той понижава холестерола, подпомага дейността на мускулите и сърцето и по този начин предпазва от сърдечно-съдови проблеми. Тъй като калцият има положителен ефект върху костите, той ги предпазва от фрактури, болки в ставите и ревматични възпаления.

Други положителни характеристики включват:

  • Поддържа здрава кожа.
  • Предпазва от безсъние и нервност.
  • Предпазва от загуба на памет, раздразнителност и други психични разстройства.
  • Той облекчава храносмилателните разстройства и действа срещу рака на дебелото черво.
  • Помага при болки в гърба и проблеми с гърба.

Когато са свързани с калций, в тялото ни могат да се появят и две негативни явления.

Ами ако имам недостиг на калций?

Първата проява, която се появява при недостиг е болка в костите и ставите при физическо натоварване. При зъбите е възможно да се наблюдават чести кариеси или освобождаването им от т.нар. пародонтит. Има и други прояви, свързани с мускулите, различни потрепвания, спазми и болка, затруднено ходене. Чупливост на ноктите, повишен косопад и мехури в устата, това също могат да бъдат последиците от дефицита на калций.

Ами ако имам излишък на калций?

Прекомерната консумация на минерали, от които тялото ни се нуждае, също може да бъде проблем. Като много може да попречи на абсорбцията други минерали - цинк, желязо и магнезий. Това се случва по време на варуване опасност от сърдечни заболявания, камъни в бъбреците, стареене и дегенерация.

Предозирането от 1500 mg или повече се счита за свръхдоза.

Знаете, че жените се нуждаят от калций повече от мъжете?

Разпознаваме при жените три периода, кога те се нуждаят от повишен прием на калций.

  1. Първият период е последната седмица преди менструация. Недостигът му води до раздразнителност, нервно напрежение и затруднения. Поради това е препоръчително да консумирате повече калций заедно с магнезий през тази седмица.
  2. Вторият период е бременност и време на кърмене. През този период бебето се нуждае от много витамини и минерали, които приема от майката в корема и след това чрез кърмата. Затова жената трябва да обърне внимание на увеличения прием на калций през този период, който също може да й помогне при спазми в краката по време на бременност.
  3. Идва последният период по време на менопаузата. Когато хормоните се загубят от тялото на жената, калцият също се губи от костите. Следователно, преди този период е необходимо ежедневно да се увеличава приемът му заедно с витамини К2 и D3. В резултат на това калцият попада директно в костите, където е необходим. Това прави възможно предотвратяването на остеопорозата или нейното облекчаване.

И откъде идва този калций?

Най-важните ресурси са ферментирал млечни продукти (напр. кефир). Те са важен източник на калций при непоносимост към лактоза Семена от чиа, мак, лешници и други.

Препоръчва се да се ограничи консумацията на напитки с кофеин и кола, които водят до отделяне на калций с урината.

Източник на инфографика: vitary.sk, 2015

Ако ви притеснява споменатата остеопороза или искате да я избегнете, не пропускайте упражненията за нейното предотвратяване:

Рецепти с маково семе за добавка на калций: