факта

Калций. Химичен елемент, който познаваме от Периодичната система на елементите. Това е лек алкален метал с протонно число 20. Той реагира бурно с кислород и вода, така че го срещаме в природата само под формата на съединения. Ако обаче погледнем по-дълбоко и се отклоним от химията, калцият също е биогенен елемент. Това означава, че е от съществено значение за всички живи организми. Знаете ли, че в телата на гръбначните животни това е съществена част от костите и зъбите? Намира се също в мускулите, кръвта и други телесни течности.

Но той трябваше да „влезе“ в тялото ни отнякъде, нали? Ако искате да увеличите малко нивата на калций, можем да открием присъствието му и в повечето листни зеленчуци, семена, ядки, овесени ядки и минерални води. Така че, както можем да видим, без калций в този свят ще има много различни неща. Или всъщност нямаше да има свят? Ние ще оставим мнението на вас и затова днес сме ви подготвили 8 факта за калция, които трябва да знаете. Ето.

Без калций тялото ни не би изпълнявало основни функции

Жестоката истина. Калцият играе роля в много от основните функции на нашето тяло. Имаме нужда от него кръвообръщение, движение на мускулите а освобождаване на хормони. Той също така помага за предаване на сигнали от мозъка към други части на тялото.

За да влошите нещата, това също е основна част от здравето на зъбите и костите. Благодарение на него можем да станем сутрин от леглото и да раздвижим цялото си тяло. Но трябва да внимавате. Няма да разберете, че имате малко калций просто така. Ако тялото няма достатъчно от него, то ще го вземе от костите. Това логично отслабва костите, създавайки нежелани фрактури. Затова обръщайте голямо внимание на нивото на калций в тялото си.

За съжаление тялото ни не произвежда никакъв калций

Точно. Фактът, че се среща в костите ни, не означава, че в него има и „фабрика за калций“. По-скоро бих казал, че под мускулите крием само 206 запаса от калций, които образуват една голяма мрежа за нашето съществуване. Това означава, че просто трябва да разчитаме на диетата, с която се сблъскваме всеки ден. Леко ли се притеснявате? Не е нужно да се страхувате. Всичко, което трябва да направите, е да потърсите изброените по-долу продукти и нищо няма да ви се случи:

  • Млечни продукти като мляко, сирене или кисело мляко;
  • зеленчуци като кейл, спанак (вече разбирам защо майка ми все още ми е давала спанак, никога не е счупил нищо) и броколи;
  • бял боб;
  • сардини;
  • зърнени храни и соеви продукти;
  • портокалов сок.

Нужен ни е витамин D, за да усвоим калция

Това означава, че ако нямаме достатъчно витамин D, няма да се възползваме напълно от диета, обогатена с калций. Така че не губете време и си набавете необходимия витамин от тези храни (тези с най-високи нива) - сьомга, яйчни жълтъци а малко гъби. Но със сигурност ще си помогнете с мляко. Това ще убие две мухи с един удар и ще попълни тялото ви с така необходимите ценности.

Но можете да познаете кой е най-добрият източник на витамин D? Слънцето. Нашата кожа естествено произвежда витамин D, когато е изложена на слънчевите лъчи. С други думи, ако сте „вампир“ като мен, определено ще ви стигне една кутия мляко на ден. И дори не е нужно да отваряте врата или прозорец. Всичко, което трябва да направите, е да отворите хладилника.

Калцият е по-важен за жените, отколкото за мъжете

В какво? Някои изследвания казват, че калцият може да облекчи симптомите предменструален синдром (ПМС). Това проучване, създадено от Trusted Source, заключава, че жените с ПМС имат по-нисък прием на калций и магнезий.

Препоръчителното количество зависи от нашата възраст

Как да разберем дали имаме достатъчно калций? Препоръчителната дневна доза трябва да надвишава границата от поне 1000 mg. За жени над 50 години, бременни жени или жени по време на бременност тази стойност трябва да бъде по-висока 1200 mg всеки ден.

Съвет: Всяка чаша нискомаслено или пълномаслено мляко съдържа 300 mg калций.

Недостигът на калций може да доведе до сериозни здравословни проблеми

Недостигът на калций е един проблем, който може да доведе до други здравословни проблеми. При възрастни дефицитът му може да увеличи риска остеопороза. Освен това съществува риск от чупливост на костите, която лесно може да се счупи. Остеопорозата е особено често срещана при по-възрастните жени и поради това им се препоръчва да консумират повече калций от мъжете.

Съвет: Освен това калцият е много важен за децата в техния растеж и развитие. Ако нямат достатъчно калций, те може да не растат до максимално възможната си височина или да имат други здравословни проблеми.

Обогатените с калций добавки могат да ни набавят точното количество

Не всички от тези, които се нуждаят, получават достатъчно. Понякога диетата не е достатъчна и трябва да посегнете към други алтернативи. Ако сте с непоносимост към лактоза или просто веган, достатъчно калций в тялото ви може да бъде проблем, който вашата диета не може да реши.

Лесно можем да добавим калциева добавка към нашата диета и да повишим нивото. Той трябва да ни помогне Калциев карбонат а Калциев цитрат. Първият е по-евтин и по-достъпен. Той се съдържа в повечето антиацидни лекарства. За да действа тази добавка, тя трябва да се приема директно с храната. Калциевият цитрат, от друга страна, не е необходимо да се приема с храна и се препоръчва и за възрастни хора с по-ниски нива на стомашен сок.

Внимание: Имайте предвид, че калциевите добавки също имат странични ефекти. Може да се появи запек или подуване на корема. Те могат също така да нарушат способността на тялото ни да абсорбира други хранителни вещества или лекарства. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.

Препоръчителни лекарства: MedPharma CALCIUM 333,3 mg + магнезий + цинк; GS калций + магнезий + цинк; JutaVit + магнезий + цинк

Твърде много калций може да има отрицателни ефекти

За всякакви минерали или хранителни вещества е важно да получите правилното количество. Твърде много калций може да има отрицателни ефекти върху тялото ни. Такива ефекти включват задръстване, газове а подуване на корема. Освен това те увеличават риска от камъни в бъбреците. В редки случаи, когато има излишък от калций, той също се съхранява в кръвта ни. Това може да причини нежелано хиперкалциемия.

Съвет: Някои лекари също вярват, че приемането на калциеви добавки може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Други не са съгласни с това твърдение. Но няма нужда да се подценяват тези твърдения.

Както може би сте прочели по-горе, калцият е от съществено значение за цялостното ни здраве. Но няма от какво да се страхувате. Можем да си го набавим от много храни, дори без използването на добавки. Достатъчно е да спазвате балансирана диета, тъй като калцият си сътрудничи и с други хранителни вещества (витамин D). Това би било всичко за днес и ще се видим в следващата статия, в която отново ще обсъдим темите, необходими за поддържане на здравето ни. В крайна сметка имаме само един, не съм прав?