Списание Уелнес - 16 февруари 2018 г. - 4

след

Много жени виждат нарастващ брой килограми по време на бременност, но това е много често явление, тъй като под сърцето им се развива малък човек. Под влияние на хормоните някои обаче ще наддадат петнадесет или двадесет килограма. При повечето жени тези килограми изчезват малко след раждането. Обикновено е така през шестседмичния период, когато тялото претърпи много физически и психически промени отново. Органите се преместват в първоначалното си положение, а матката, която тежи около един килограм след раждането, се пренастройва до първоначалните 70 грама. Жената започва да кърми и предава хранителни вещества на бебето си чрез кърмата. Допълнително производство на мляко помага за изгарянето на мазнини, който е бил съхраняван в тялото по време на бременност.

Флуктуиращото ниво на хормоните се отразява не само във физическата, но и в психическата форма на жената. Често допринася за психологическите проблеми, чиито симптоми са промени в настроението, раздразнителност, свръхчувствителност, тревожност, страх, изтощение, нарушения на съня и много други. Обикновено тези проблеми изчезват като половин килограм, но понякога отиват следродилна депресия и психоза. Тогава е важно да се потърси професионална помощ.

Можем да ви посъветваме как да се върнете във форма и да се отървете от теглото, стреса и лесни за управление проблеми, които все още не изчезват.

Жените, които са тренирали преди, са печелили предварително

Ако тренирате редовно през живота си, тялото ви ще влезе във форма по-рано от жените, които не са спортували дори преди бременността. Ако сте от тези, които не са спортували преди, трябва да имате търпение. Ако изведнъж решите да спортувате пълноценно, тялото ви може да получи шок, който например може да спре да ви кара да мляко. Драстичните диети също не са отговорът, това само ще лиши детето ви от важни хранителни вещества. Но е важно да не преяждате. Майките често са склонни да ядат след децата си, особено сладки бисквити, плодови храни, пудинги или бял хляб, които не са свикнали да включват в диетата си преди бременността. Именно тези храни ще продължат да се превръщат в мазнини в тялото ви. Не го изгаряте толкова бързо, затова всичко е необходимо решителност и особено здрави нерви. Не забравяйте това балансирана и разнообразна диета, както и редовността в диетата, е от съществено значение при всички обстоятелства.

Първата стъпка е да изберете

За да отслабнете не е нужно да бягате маратон или да вдигате големи тежести. Днес има много видове упражнения, които можете дори да практикувате с вашето мъниче. Днес можете да избирате от редица упражнения и физически дейности. Най-важната стъпка е избирайте и правете упражнението редовно.

През шест седмици се препоръчват почивка и регенерация, но ако се чувствате добре, можете да започнете да се разхождате из дома си с количка или популярно носители и шалове, кои те естествено натоварват тялото. Можете да изтеглите крачкомера на мобилния си телефон като приложение и винаги да го гледате след ходене. Можете също така да отидете с количка до ролери, или купете специална спортна количка, които могат да бъдат прикрепени и към велосипеда.

В момента са популярни кръгови обучения с деца в носители или шалове. По този начин винаги имате бебето си до себе си и това ви помага като тежест по време на тренировка. Подходящ е и поради социализацията, жените ще се срещнат с други майки, с които определено ще имат за какво да говорят и да направят деня на другия по-приятен. Разбира се, можете и да практикувате сам вкъщи с помощта на свободно достъпни видеоклипове.

Ако имате възможност, оставете бебето на нечии грижи, препоръчваме зумба, аеробика и така нататък динамични спортове, придружени от ритмична музика, в която изгаряте много калории и разтягате мускулите си. Ще излезете от тренировката в приятно настроение. Ако, от друга страна, имате нужда от нещо по-бавно, в такъв случай избирам jogu, което ти е гарантирано това също ще помогне да се предизвика психическо благосъстояние и възстановете мускулите на таза след раждането.

Най-важното е да слушате тялото си

Що се отнася до дейностите, наистина има от какво да избирате. Но себе си трябва да почувствате кое е най-доброто за вас и особено кога да започнете да спортувате. Сънят също е важен. Доказано е, че ако на жените им липсва сън, тялото им замества енергията с вкус към сладкиши, кафе или енергийни напитки. Всички изброени води само до наддаване на тегло. Ако се чувствате уморени, можете лесно да спите с вашето мъниче през деня. Домашната работа определено ще почака.

Не си отказвайте диетата, която харесвате, но не забравяйте споменатата умереност и баланс. И ако се чувствате уморени или ви боли, не забравяйте да не се стараете много. Винаги вземайте само толкова, колкото можете да носите на раменете си, и правете само онова, което ще ви доведе до психическо благополучие. Тогава не само вие ще бъдете доволни, но и вашето бебе.