Във фитнеса това е един от най-ефективните методи за оформяне на тялото. Половин час на ден и имате фигура като шушулка. Както при всяко упражнение, редовността е важна. Оригиналното упражнение се основава на балет. Предлагаме ви опростена, но също толкова ефективна форма.
История
Калън Пинкли се занимава с балет от дете. Когато беше на 19, тя започна да пътува сама, да яде това, което имаше под ръка и нямаше време за упражнения. След известно време обаче тя усети, че вече не е в стандартния си вид - далеч от него! Тя съживи балетните си упражнения и разработи собствена система от упражнения, която нарече каланетика. Упражнението се основава на дълбоки мускулни контракции. Трябва да сте напълно наясно с всяко движение - откъде идва, към коя игра е насочено и по всяко време обръщате внимание на цялостната поза. По време на всяко упражнение вие ангажирате всички основни части на тялото, които трябва да бъдат опънати и стегнати.
Задни части и бедра
Лежите по гръб, краката са разположени на легло, стол или друга повдигната постелка. На леглото краката ви са от коленете до петите и повдигате таза и дупето колкото можете по-високо. Правите само много малки (кратки) движения, в позиция, в която ви е най-малко удобно. Това укрепва бедрата и ханша. Повторете малкото движение 160 пъти. Не се страхувайте от номера. Това са само кратки движения и вървят по-бързо, отколкото бихте очаквали.
Корем
Началната позиция е подобна на първото упражнение. Краката ви са вдигнати, лежите по гръб, ръцете са зад главата и повдигате торса, но не напълно нагоре. Отново останете в положението, където най-много ви боли и правете кратки ходове в това. Просто трептене. Упражнението укрепва главно мускулите на горната част на корема.
Подбрушко
Не забравяйте долната част на корема. Укрепвате го, като отново лежите по гръб на твърда повърхност и повдигате крака, но не трябва да докосвате леглото. Повторете 160 пъти. Това упражнение е чудесно и за укрепване на сексуалната жизненост.
Вътрешни бедра
Седите на земята с изпънати крака. Между краката вмъквате например стол в областта на глезена. Повдигнете леко краката си, на около 10 сантиметра над земята и затворете стола си с глезените. Краката все още са изпънати. Представете си, че искате да счупите стола с крака. Упражнението е фокусирано основно върху вътрешната страна на бедрата. Укрепва обаче и горната част (квадрицепсите) и бедрата. Бавно бройте до сто и най-важното, не забравяйте да натиснете силно.
Книги
Коленичете на пода, сложете подложка под коленете си, за да не ви тласкат. Не седиш на крака с дупето си. Изпънете едната си ръка и се издърпайте от колана си. Извадете колкото можете. С противоположната половина на дупето, седнете на крака си (ако дърпате дясната си ръка, седнете на левия крак с лявата страна на дупето). Продължавате да дърпате ръката си нагоре. Това перфектно разтяга цялата страна на торса със страната на бедрото. Повторете 5 серии от 16 повторения от всяка страна.