гликемичен индекс

Калория в превод означава единица енергия, която е необходима за загряване на един грам вода с една степен. Всички изгаряме определен брой калории през деня - дори когато например лежим и четем книга. Окончателният им брой се влияе от редица фактори като възраст, пол, заетост, но и психическо благосъстояние. Датски учени също хвърлиха светлина върху въпроса за калориите и потвърдиха това, което диетолозите отдавна мислят. Преброяването на калории е глупост!

По-важно е какво ядем

Най-ефективният начин да загубите нежелани килограми е да ядете храни с високо съдържание на протеини и нисък гликемичен индекс. Уверете се, че във вашата кухня никога не липсват пресни зеленчуци, плодове, бяло месо, ядки, пълнозърнест хляб, яйца, бобови растения, кафяв ориз, овесени ядки, нискомаслени сирена и риба. Това са основни храни, които няма да навредят на фигурата ви и в същото време ще ви заредят с енергия и хранителни вещества.

Доказан начин за стройно тяло

  • Не бройте калории и не гладувайте.
  • Пет малки хранения на ден е по-добре от три големи.
  • Когато ядете, седнете и яжте бавно. Яжте повече при поглъщане на храна, чувството за ситост ще се появи едва двадесет минути по-късно.
  • Яжте колкото се може повече пресни продукти и напълно елиминирайте нездравословните храни за бързо хранене, в идеалния случай и полуфабрикати.
  • Не забравяйте да се движите, това е също толкова важно по пътя към мечтаните ви извивки.

Знаете ли, че?

Диета с нисък гликемичен индекс (число, изразяващо ефекта на дадена храна върху повишаването на нивата на кръвната захар), която е изключително ефективна при жените. Според проучвания жените, които консумират храни с нисък ГИ, губят 80% повече телесни мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса в сравнение с жените, които предпочитат диета с ниско съдържание на мазнини с високо въглехидрати. Диетата с нисък ГИ има още един значителен плюс. Не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта и нивото на т.нар "Лош" холестерол.