Изминаха около 10 години, откакто за първи път бяха проведени и публикувани изследвания върху хора върху HMB. Това се дължи на екип от Университета на Айова, воден от Стивън Нисен. Оттогава HMB тръгна по успешен път и се превърна в популярна хранителна добавка за спортисти. Какво е HMB?

Под съкращението HMB се крие не особено привлекателното име бета-хидрокси бета-метилбутират. Въпреки такова сложно име, HMB има естествен произход. Образува се в мускулна клетка като продукт от разграждането на една от най-важните аминокиселини - левцин.

свойства

Може да се намери в храната главно в рибеното месо. Друг източник е например грейпфрутът. Количеството на естествения HMB обаче е много малко, дори незначително. За нуждите на спортиста съдържанието им е недостатъчно и поради това не може да бъде постигнато с нормална диета.

Какви положителни свойства носи HMB?

От резултатите от изследването на Стивън Нисен, на HMB могат да бъдат приписани редица положителни свойства:

Вероятно най-известната характеристика на HMB е способността му да предпазва мускулните влакна от разруха. По време на интензивни тренировки кортизолът се произвежда все повече в тялото. Това е хормон, който има силен катаболен ефект. Това означава, че мускулните клетки се увреждат под въздействието на физическа активност. Този процес е най-забележим при начинаещи спортисти, чието тяло не е готово за повишено натоварване. Постепенно катаболитният ефект отслабва.

Чрез използването на HMB този процес може да бъде облекчен или спрян. По този начин HMB изпълнява защитна функция и има анаболен ефект - помага за подобряване на мускулната маса, като действа върху "включването" на аминокиселини в мускулните клетки.

HMB помага да се поддържа положителен азотен баланс. Това трябва да е основна предпоставка за натрупване на мускулна маса и тренировки за обем. Той влияе на регенерацията и спомага за ускоряване на възстановяването и обновяването на мускулните влакна.

За да влоши нещата, HMB има ефект и върху загубата на тегло. Защитавайки мускулите, той ви принуждава да използвате мазнини като източник на енергия. Поне това е, което други изследвания са фокусирали върху изследванията в тази област. Според информацията, която е в свободен достъп, тази функция не е еднозначна и напълно доказана.

Как да дозирате HMB?

HMB се препоръчва да се използва в т.нар цикли. След 4 седмици добавката се приема и е последвана от също толкова дълга почивка.

HMB има защитна функция и поради тази причина трябва да се използва както в тренировъчни, така и в нетренировъчни дни. Интересно е да се отбележи, че в количеството HMB, получавано на ден, производителите на добавки се различават.

В публикувани проучвания обикновено е доказано, че 3 g на ден са най-ефективната доза. Това количество обикновено също се препоръчва. По-високата доза не води до по-добри резултати. Въпреки това, производителите често препоръчват само 500 - 1500mg/ден върху опаковката на добавки. Все още не е доказано, че HMB има странични ефекти, така че всеки трябва да избере сумата, която избира.

Добре е да комбинирате HMB с нещо?

Предпоставка за ефекта на HMB е качественото обучение и адекватната диета. Въпреки това, HMB, допълнен с глутамин, се счита за много добра комбинация. L-глутаминът е аминокиселина със силен антикатаболен ефект. Заедно те имат отлични, особено защитни свойства за натоварените мускули. Комбинацията от HMB и креатин е много по-често срещана. Значението на тази връзка нараства по време на тренировка за сила-обем.

Може да не работи при мен?

Да, може. HMB се препоръчва както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Въпреки че тази добавка е в света приблизително по същото време като креатина, тя не е получила подобна силна позиция. Проведени са различни проучвания и върху двете, които потвърждават положителните им свойства.

Със своите ефекти обаче креатинът е спечелил благоволението на спортистите много по-убедително. Около HMB все още има облак от критики и неясноти. Изследванията, проведени в университета в Айова, са последвани от други, които ясно потвърждават и допълват първоначалните резултати. Има обаче и такива, които изобщо не са потвърдили ефекта на това вещество! Следователно е под въпрос дали HMB продава своя ефект или умел маркетинг. Ще трябва обаче да изчакаме още малко време, за да решим този пъзел.