Какъв трябва да бъде дневният прием на протеини на всеки културист?

За да се осигури мускулен растеж и добро представяне по време на тренировка, за всеки бодибилдър е от решаващо значение да получи достатъчно протеин. Въпреки че много културисти подхождат към този въпрос в стил „повече, толкова по-добре“, той не винаги може да бъде правилният път.. Особено ако вземем предвид, че прекомерната консумация на протеини натоварва бъбреците. Нека да разгледаме факторите, които ще ни помогнат да определим правилната доза протеин.

какъв

За обикновения човек препоръчителната доза протеин е 0,8 g на килограм телесно тегло. Следователно за човек с тегло 80 кг това би била доза от 65 g, което обаче е ужасно ниско за културист, за да натрупа мускулна маса. Международното общество за спортно хранене препоръчва на спортистите дневна доза протеин, варираща от 1,4 g до 2 g на килограм телесно тегло. В този случай това би означавало 160 g протеин за 80 kg индивид. Ако разделим това количество на пет хранения, бихме получили около 30 g протеин на хранене.

Важно е тези протеини да се състоят от различни източници, независимо дали са млечни, яйчни или животински. По този начин тялото получава достатъчен прием на аминокиселини, в резултат на което се получава положителен "анаболен" отговор. Ако целта ви е да увеличите мускулната маса и в същото време да намалите теглото си, важно е да се уверите, че постоянно следвате модифицирана диета през седмицата/месеца/годината.