изглежда

Работата с деца също е взискателна за нас, специалистите по хранене и е необходимо да се процедира много внимателно. Децата са по-чувствителни от възрастните и ние също трябва да обърнем внимание на това как им даваме нашето мнение (също и по отношение на теглото). На вашите въпроси отговаря Ing. Михаела Хорватова, консултант по хранене от света на здравето.

"Имам 14-годишен син, който е напълнял много през последната година. Не искам да го оставям, за да няма проблем веднъж със затлъстяването. Той е с размери 168 см и тегло 74 кг. По отношение на движението, той не е много спортен тип, но като семейство Ние правим много спортове (колоездене, туризъм) и той се включва в тези дейности (около 3 пъти седмично той определено има упражнения.) проблемът вероятно ще бъде диетата, така че бих искал да знам как трябва да изглежда диетата на момче на неговата възраст. някои психологически съвети за това как правилно да го мотивирате към здравословна диета ".

СВЕТЪТ НА ЗДРАВЕТО съветва

Радвам се, че сте написали неговата възраст, ръст и тегло, защото мога да използвам по-точния метод според процентилните графики, където наистина можем да видим увеличените стойности на теглото. Остава въпросът какво е съотношението вода - мазнини - мускули.

Сега обаче няма да се занимаваме с цифри, тъй като синът ви все още е в период на скок на растежа, така че може да се случи, че той все още е „изваден“ и ще има еднакво тегло на различна височина и по този начин резултатите от оценката ще бъде по-положителна.

Докато пишете, синът ви има редовни упражнения, които са отлични и за съжаление по-рядко срещани в днешно време. Така че проблемът вероятно ще е наистина в диетата. За съжаление не сте го описали, но ще се опитам да се доближа до вас отосновни принципи, които можете да следвате.

На първо място е необходимо да се осъзнае, че всички промени трябва да идват постепенно, една след друга. Първо оставете детето да свикне с една промяна, след това е необходимо да преминете към следващата, докато достигнете оптимума.

По принцип не го принуждавайте да яде неща, които не харесва или не харесва. Принуждавайки само ще постигнете, че то ще бъде по-отхвърлено, респ. че никога повече не докосва храната (в зряла възраст вкусовете се променят и понякога ядем неща, които не сме харесвали в по-млада възраст).

Обърнете внимание на разнообразието на менюто, не пропускайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, качествено месо, млечни продукти или бобови растения. Подгответе детето си за десетата през учебната година у дома - не му оставяйте десетия избор, като му давате пари да купи нещо.

Пригответе му десета и вие имате контрол върху това, което е. Ако не закусва, не го насилвайте. Оставете го да пие напр. чай или прясно изцеден плодов сок, разреден с вода, или смути и пригответе по-голяма десетка.

Не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене. Децата се нуждаят от повече течности, отколкото възрастните. Оптималният прием на течности за вашия син трябва да бъде около 2,5 литра (разбира се, през топлите летни дни и по време на спортни дейности, не забравяйте да увеличите тази сума).

Заменете сладките, бисквитките, шоколадите с плодове и евентуално здравословни варианти на сладкиши, чиито рецепти могат да бъдат намерени в Интернет (напр. също на нашия официален уебсайт www.svet-zdravia.sk). Можете да приготвите различни бисквитки, непечени, сурови торти и други подобни.

Как трябва да изглежда менюто на 14-годишно момче?

Децата се нуждаят от балансиран енергиен прием през целия ден. Не забравяйте да не спазвате правилото, което често срещаме в съветите за отслабване, че въглехидратите вече не трябва да се оставят на вечеря. Разбира се, няма да му дадете въглеродна бомба за вечеря, но гарнитура (ориз, картофи, пшеница.) или му дайте хляба.

  • За закуска можете да комбинирате сладкиши с парче шунка, сирене и зеленчуци или например зърнени храни (не сладки, печени, а пълнозърнести, овесени ядки и др.) С плодове и бяло кисело мляко.
  • На десетия можете да изберете плодове или пълнозърнест кроасан с домашно сирене и зеленчуци.
  • Не можете да повлияете на обедите по време на училище, но ако детето ви обядва вкъщи, посегнете към качествени обезмаслени меса, не забравяйте гарнитурите и зеленчуците.
  • Включете също бобови растения или риба. За олово можете да изберете например кисело мляко, в което смесвате пресни плодове.
  • Вечерите могат да бъдат топли или студени.

Не забравяйте, че детето е дете и е заобиколено от приятели, които не винаги се хранят по един и същи начин. Важно е да знаете кои са правилните хранителни навици и дали той ще ги намери във вашия дом, но също така трябва да се съобразите с факта, че понякога греши. Но е важно синът ви да знае какво е добро за него и кое не. И това се научава само у дома, от семейството - затова е важно за децата как се хранят родителите им.