1412 kcal

BJU е дневният стандарт за протеинови, мастни и захаридни диетични компоненти. За всеки е различно, защото всички хора са различни по тегло, височина и физическа активност. Но всяко малко нещо е важно при отслабването и за да го постигнете, трябва не само да знаете колко калории да консумирате на ден, но и колко храни трябва да се консумират с протеини, мазнини и въглехидрати. Как да се изчисли BZU ще бъде разказано в тази статия.

Изчислете съдържанието на калории във вашата диета

Той не може да го направи без тази стъпка. Трябва да се изчисли, преди да се премине към стандарта BJU. Използвайте тази формула: 655 + (9,6 х тегло в кг.) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години). Първата фигура в тази формула отразява нивото на метаболизма в женското тяло. След това е необходимо да се коригира активността и да се умножи получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е ниска, т.е.лицето води заседнал начин на живот; в 1,38, ако лесно натоварва тялото 1-3 пъти седмично; до 1,55, ако умерено се тренира 1-5 пъти за 7 дни и 1,73, ако се тренира относително интензивно.

От полученото число е необходимо да вземете 500 kcal. При такива изчисления е възможно жена на възраст 35 години с тегло 61 кг и височина 172 см да консумира 1412,26 ккал на ден. Изчисляването на калориите и след това BIO е необходимо, за да можете да се храните по-свободно. В този случай долната граница на калоричната граница за отслабване е -250 kcal, а горната граница е +100 kcal. В този случай калоричността на диетата на описаната жена може да варира от 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.

За тези, които се интересуват от ежедневните изчисления на BJU, е необходимо да знаят, че 1 грам мазнина съдържа 9 kcal и 4 kcal на грам въглехидрати и протеини. За да отслабнете, трябва да увеличите количеството протеин във вашата диета и да намалите дела на мазнините и въглехидратите. В същото време приемайте около половината от диетата за протеини, около една трета за въглехидрати, а останалата част за мазнини.

Въз основа на факта, че калоричното съдържание на жената е 1412 kcal, правим следното изчисление:

    45% от протеина от 1412 kcal е 635.4 kcal. Един ден на ден за ядене

159 грама протеин;

  • в съответствие с оптималното съотношение на BJU 25% мазнини от 1412 kcal е 353 kcal. Това означава, че се нуждаете от 39,2 грама мазнини на ден;
  • 30% от въглехидратите от 1412 kcal е 423 kcal. Това означава, че се нуждаете от 105 грама въглехидрати на ден.

    • Тези цифри обаче не са стандартни. Всички строго индивидуални и ако жената не иска да отслабне, тя може да увеличи калоричността на диетата си или да го направи: запази го същото, но по-интензивно се ангажирай и тогава теглото започва да намалява.