диетата

16.1. 2013 5:30 Менструалният цикъл може да бъде непредсказуем и да създава големи проблеми. Спазми, главоболие, подуване на корема, депресия, раздразнителност, акне и умора. Това са само някои от най-често срещаните менструални проблеми.

Тези страдания обаче могат да бъдат премахнати чрез лечение с хапчета, но могат и да отшумят, като променим нашата диета. Диетичните промени могат да окажат значително влияние върху често срещаните менструални проблеми.

Калций и витамин D
Жените с предменструален синдром често имат ниски нива на калций и витамин D. Следователно хранителните добавки с тези вещества могат да намалят тежестта на симптомите на ПМС. Пиенето на обикновено мляко с ниско съдържание на мазнини също значително намалява риска от ПМС.

Вода
Метеоризмът се причинява от задържането на излишната вода в тялото. Въпреки че може да звучи контрапродуктивно, консумирането на повече вода всъщност помага на тялото да се отърве от задържаната течност. Също така е важно да се избягва консумацията на храни с високо съдържание на натрий, което влияе на наводненията в организма.

Често срещани виновници са нездравословните храни като картофен чипс, бързо хранене и пакетирани полуфабрикати. Храните с високо съдържание на калий, като банани, ядки, птици и риба, са полезни, защото помагат за отстраняването на излишната вода от бъбреците.

Прием на храна
Не е необичайно да се променят хранителните навици по време на предменструалния период. Количеството и видовете храни обикновено влияят значително на ПМС и столовите. По-специално, жените са склонни да ядат нездравословни неща през месеците.

Кофеин
Приемът на кофеин е свързан с повишена чувствителност на гърдите, раздразнителност и главоболие по време на предменструалния период. Намаляването на приема на кофеин може да облекчи тези симптоми. Ето защо трябва да търсите кофеин в храните и напитките, които консумирате.

Все още можете да консумирате кафе, но изберете кафе без кофеин. Намалявайте приема на кофеин постепенно, за да предотвратите симптоми на отнемане като главоболие и умора.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар