Въпреки факта, че само малък брой хора имат красива фигура в наше време, те мечтаят абсолютно всичко за това.
Няма такива хора, които биха били доволни от своята пълнота или, обратно, стройна фигура.
Някой по този въпрос е ограничен от мързел, а други липсата на свободно време.
Изглежда, че за да премахнете стомаха, просто намалете диетата и мазнините в крайна сметка ще изчезнат.
Всъщност е така, но е малко вероятно да сте доволни от резултата.
Вместо мазнини, това ще преувеличи кожата и порязванията, които не могат лесно да бъдат премахнати. В тази статия ще обсъдим как можете да премахнете корема си, като упражнявате за печат.
Общи препоръки за това как да почистите корема чрез упражнения за печат
Този раздел ще бъде малък, за да не се отдалечава от основната тема на статията. Без тези общи препоръки няма да можете да видите напредък, дори ако тренирате програмата за обучение редовно от няколко години. Те са също толкова важни, колкото самото образование, така че се прилагат стриктно.
Първо, необходимо е спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не можете да се отървете от мазнините, пишете отново с тях. Следователно ще е необходимо да премахнете от диетата всичко, което не ви позволява да виждате напредък - брашно, сладки, мазни, газирани напитки. Използването им със сигурност е допустимо, но само в малки количества. И най-добре е да ги ядете в дните на кардио тренировки, за да се отървете веднага от калориите.
Второ, заслужава си забравете за алкохола. Алкохолът сам по себе си е враг на нашето тяло. Всеки алкохол е вреден за нас и основният враг на отслабването е бирата. Това е бързо въглехидратно питие само по себе си, така че негативните му ефекти не свършват дотук. Под бирата винаги искате да ядете нещо вредно и солено - което ще има отрицателен ефект върху диетата.
Дайте си достатъчно време за сън и избягвайте стреса. Кортизолът - хормон на стреса, кара тялото да съхранява мазнини в тялото. За да се борите с него, трябва да спите достатъчно и да премахнете всички стресови фактори от живота си.
Често срещани грешки
За тези, които не познават спортната зала или спорта като цяло, те ще срещнат значителни проблеми по тази тема. За да изпомпате правилно пресата и да премахнете корема, трябва да знаете физиологичните процеси, протичащи в нашето тяло, както и анатомията на тялото. Няма обаче да се занимаваме подробно, тук ще покажем само основните грешки на начинаещите.
1. Правете огромно количество упражнения. Изглежда, че колкото повече правите повтарящи се упражнения, толкова повече мускули натоварвате, изгаряте повече калории и можете да видите пресата след няколко дни. За съжаление това е абсолютно грешен подход. Първо, мускулите в пресата, както и другите мускули в тялото ни, трябва да получават леко натоварване. Ако правите много повторения, тогава ще нараните само отпечатъка. В допълнение, повечето упражнения за пресата не трябва да се считат за добро сърдечно натоварване, което причинява изгаряне на голямо количество калории. Ще ви трябват около 10 000 завъртания, за да балансирате количеството изразходвани калории с нормален час. Ето защо, ако искате да знаете как правилно да изстискате, премахнете стомаха - ето първият ключ: никога не трябва да бъдете прекалено фанатични, за да правите упражненията!
2. Опитайте се да изгаряте мазнини само в коремната област. На какви само решения не идват и момичета и момчета преди началото на плажния сезон. Ежедневно обучение в пресата, опаковане, коремен масаж и др. Всичко това е насочено към премахване на мазнините само в необходимата област. За съжаление, всеки подобен опит е обречен на неуспех. Тялото е доста мъдро в това отношение и се опитва да поддържа „естествената“ форма на тялото. Ако мазнините се съхраняват - тогава равномерно в цялото тяло, ако се изгарят - те са еднакви в цялото тяло. Ето защо е необходимо да се каже за това - не можете да се отървете от мазнините само на стомаха. За да потиснете пресата, рано или късно можете да видите търсените "кубчета" вместо мазнини, е необходимо да комбинирате упражнения с диета и кардио тежести.
3. Друга най-често срещана грешка сред начинаещите е, че те не се занимават редовно. Необходимо е да се изпълнява комплексно упражнение повече от веднъж на няколко седмици и през ден. Само в този случай мускулите получават пълното натоварване и необходимия стимул за растежа си. Докато мускулите ви растат, талията ви ще бъде по-тънка и прилепнала. Но в началото дори не виждате мускулите си - за това трябва да губите мазнини.
Ето няколко съвета за правилно натискане на бутона за отстраняване на стомаха
Говорихме за грешки, сега трябва да се обърнем към съвет. Има определени нюанси, които могат или да спрат напредъка ви, или обратно, да го ускорят. Ако умишлено сте избрали да направите себе си и своя характер, трябва да сте готови да спазвате стриктно правилата.
1. Обучението трябва да се извършва само на твърда и равна повърхност. Нито диванът, нито мекото легло няма да работят за тази цел. Максимумът, който можете да използвате, е тънък гумиран килим. Те са във всяка фитнес зала и можете да ги купите в магазина за домашни курсове. Защо ти трябва? Меката повърхност ще се държи по време на упражнението, което значително ще повлияе на ефективността на упражнението. Не искате да губите време и енергия? Дори не носете гол под, тъй като рискувате да нараните гърба си.
2. Тренировките се правят най-добре сутрин. Първо, сутрин тялото ви е изтощено от 8-часов недостиг на храна. По това време той е склонен към максимално изгаряне на мазнини. Следователно сутрин се извършват всички кардио операции и други тренировки за отслабване. Второ, празен стомах е много по-лесен за изпълнение. Ако има храна в стомаха, докато усуквате или повдигате тялото си, ще почувствате силен дискомфорт, който ще повлияе на цялостното ви настроение за тренировка. Освен това, 15 до 20 минути по-рано и като дадете това време за тренировка, ще бъдете заредени с живот и енергия през целия ден.
3. Упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо. Мускулите трябва добре да усещат натоварването. Тези, които изпомпват в бърз режим, са хакери. Този метод ви позволява да изпълнявате упражнения за инерция, а не за мускулна работа. Вашата цел обаче не е да правите упражнения с кърлежи, а да ги направите полезни. В противен случай не бихте прочели тази статия.
4. Освен времето, което отделяте за обучение, трябва да използвате и друга много полезна техника. Трябва да се помни и да се прави непрекъснато - от сутринта и преди да си легнете. Само тази техника може значително да намали обема на стомаха с няколко сантиметра за няколко седмици. Каква е тази невероятна техника? Това е съвсем просто - трябва да поддържате стомаха си твърд и стегнат през цялото време. Фактът, че много хора ходят с големи, изпъкнали коремни мускули, не винаги е само дебел. В повечето случаи това се случва, защото коремните мускули в пресата губят тонус и се напрягат под натиска на стомаха. Ако продължите да се изкачвате по корема си, скоро ще постигнете връщане към мускулния тонус и значително намаляване на талията.
5. По време на тренировка усещате парене в корема. Болката от това чувство понякога става непоносима поради това, което хората правят със самочувствие под формата на ограничен брой подходи или повторения. Не можем, но трябва да направим, за да ви накараме да страдате от болка и сила. Ако дадете на мускулите си почивка, тогава ще загубите значителен процент от ефективността на тренировката си. Мускулите трябва да бъдат натоварени до точка, при която физически не можете да повторите. Но си струва да се повтори, не става дума за стотици и хиляди повторения. Повярвайте ми, правилно изпълненото упражнение, дори в размер на 20-25 повторения, ще ви донесе огромен набор от чувства.
Упражнение, което ви позволява да премахнете стомаха си и да изпомпате пресата
Има много различни упражнения за мускулите в пресата. Опитахме се да отделим най-ефективните и полезни за вас, събрани в един комплекс.
Бих искал да започна с разговор за двама безспорни лидери. Тези упражнения се различават малко от стандартните методи за печат по относително простото му изпълнение. Дори новак може лесно да се справи с тях.
Упражнение # 1 - Вакуум. Това упражнение е създадено от един от културистите на Америка, който е удостоен със званието "Мис Олимпия" за релефа на фигурата си. И неговата преса изигра огромна роля в това. Това упражнение ще ви позволи да постигнете тонуса на напречните коремни мускули и изобщо да постигнете изправен корем.
Упражнението се изпълнява по следния начин. Изходно положение стои, ръцете на бедрата. След това поемете дълбоко въздух и напълно напълнете дробовете си с въздух. След това издишайте бавно и под контрол, докато максимално издърпвате в корема. Задръжте в това положение. След бавно поемане на въздух стомахът се дърпа още по-силно, карайки се да усеща, че на практика докосва гръбначния стълб. След това се върнете в изходна позиция. Едно такова повторение трябва да бъде от 20 до 30 секунди. Това упражнение може да се изпълнява и седнало, легнало и на четири крака, но постоянните вариации са най-ефективни.
Упражнение номер 2 - бар. Също много добро упражнение за постигане на прав корем. Заемете позиция по корем. След това застанете в такова положение, че тялото ви се държи на лакътя и пръстите на чорапа. Тялото трябва да образува права линия без никакви деформации. По време на това упражнение издърпайте корема и стегнете коремните мускули. След няколко секунди ще усетите напрежението на цялото си тяло.
Упражнение # 3 - Усукване на класиката. Заемете положение на лег, свити крака в коленете, ръце зад главата. От това положение повдигнете тялото нагоре, сякаш извивате мускулите на пресата. Основното при упражненията е тялото ви да е усукано, а не повдигнато като права линия.
Упражнение номер 4 - велосипед. Седнете на пода, поставете ръце зад главата си, краката се изпъват напред и висят на пода. След това повдигнете десния си крак, свит в коляното, върху тялото, докато го докоснете с лакътя на лявата си ръка. След това сменете ръката и крака си.
Упражнение бр. 5 - Издигане на крака. Легнало положение, краката и раменете лежат на пода. Вдигнете първо единия крак, а след това другия, в строго вертикално положение. Алтернативно ги поставете на пода и повторете упражнението.
Упражнение номер 6 - разтягане на крака. Легнало положение, ръцете лежат под кръста, краката са изпънати и свити в коленете. Издърпайте краката напред-назад и след това се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 7 - странично усукване. Позиция легнала, свити крака в коленете, ръце на пода изпънати напред. Завъртете страните на тялото, така че лявата ръка да докосне лявата ръка и обратно.
В тази статия накратко ви разказахме как правилно да натискате натиска, за да премахнете стомаха. Четенето чрез четене и премахването на мазнините на практика не е толкова лесно! Затова не губете време и сега се опитайте да приложите новите си знания на практика!