тренировка

Един ден, малко след тридесетия ми рожден ден, се събудих посред нощ с ужасни болки в кръста. Оттогава понякога изпитвах непоносима болка.

Посетих няколко лекари, но нито едно лекарство или хиропрактор не можеха да ми помогнат. И така, след няколко години мъчения, реших да променя нещо и вместо да се натъпча с болкоуспокояващи, да включа някои прости упражнения в ежедневния си график.

Оказа се едно от най-добрите решения в живота ми.

Бих искал да споделя с вас моя набор от упражнения, който ми помогна да се отърва от болките в гърба за 30 дни.

Стъпка 1: Освободете напрежението

Приближаване:

1. Застанете стъпили на пода с краката си повече от ширината на бедрата, с пръсти, сочещи леко встрани и свити колене, повдигнете ръцете и издърпайте гърба и врата си нагоре, колкото можете.

2. След това се наведете бавно напред, докато дланите ви докоснат пода.

3. Поставете ръцете си на пода и отпуснете мускулите на врата и гърба.

4. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което отново повдигнете горната част на тялото в изправено положение.

5. Повторете упражнението за 30 - 60 секунди.

Стъпка 2: Възстановете гъвкавостта

Приближаване:

1. Коленичете на четири крака, като поставите дланите си директно под раменете, а коленете под бедрата. Пръстите на краката ви също трябва да докосват пода.

2. Като държите гърба и коленете си свити, повдигнете левия крак далеч от тялото, колкото можете по-високо.

3. Върнете левия крак в изходна позиция и повторете упражнението от противоположната страна.

4. Изпълнявайте това упражнение за 30-60 секунди.

Стъпка 3: Разтегнете мускулите на гърба

Приближаване:

1. Коленете на колене и бавно накланяйте горната част на тялото напред, докато ръцете ви достигнат пода пред вас.

2. С колене, свити под ъгъл 90⁰, огънете кръстовете си до коленете, докато почувствате придърпване в тази област.

3. Бавно наклонете главата си, поставете брадичката си на пода и отпуснете мускулите на врата. Внимавайте да не докосвате пода с лакти.

4. Задръжте позицията за около 30 - 60 секунди.

Стъпка 4: Коригирайте стойката си

Приближаване:

1. Легнете по корем с ръце до тялото и крака заедно.

2. Докато държите лявата си ръка и крак в една и съща позиция, едновременно плъзнете дясната си ръка над главата си и огънете дясното коляно от тялото възможно най-високо. Уверете се, че дясната ви ръка и коляното все още докосват пода.

3. Преместете дясната си ръка и крак обратно в изходно положение, след което повторете упражнението на противоположната страна. Правете го за 30-60 секунди.

4. След това направете това упражнение с противоположния крак и ръка - преместете лявата ръка и протегнете дясното коляно, след това дясната ръка и лявото коляно. Правете това и за 30-60 секунди.

Стъпка 5: Изпънете бедрата си

Приближаване:

1. Седнете на пода с изпънат гръб и събрани крака пред себе си.

2. Държейки левия си крак прав на пода, повдигнете десния крак, сгънете коляното и задръжте десния прасец с две ръце.

3. Внимателно придърпайте крака си към гърдите, докато почувствате придърпване в бедрата.

4. Задръжте позицията за 30 - 60 секунди, след това повторете от противоположната страна.

Резултатите

Първо забелязах, че мускулите на гърба ми са се укрепили и стойката ми значително се е подобрила. Въпреки че това не беше моето намерение в началото, стана ми много по-лесно да поддържам правилна стойка, докато работя на масата.

Освен че се сбогувах с болките в гърба, сега имам и по-малко главоболия и цялостното ми здраве се подобри.

Редовните упражнения също ми дават повече енергия. След 30 дни изпълнение на този набор от упражнения спрях да се събуждам посред нощ до страшна болка, в резултат на която вече не се чувствам сънлив през деня.

Заключение

Имате ли проблеми с гърба? Как се справяте с тях?

Моля, споделете своя опит с нас в коментарите!