Казвам се Томаш, аз съм личен треньор и съосновател на проектите BodyGeek и pohybovakultura.sk. В тази статия обаче ще ви говоря като обикновен човек, който просто е искал да постигне целта си. Ще ви пиша за моето пътешествие от фитнес началото, изпълнено с грешки до настоящето, в което предавам своя опит и знания на клиентите, така че те да постигат резултати по-бързо и по-лесно от мен в миналото. Не мисля, че е необходимо да се учим от собствените си грешки и да губим толкова ценно време.
Начало
Започнах да тренирам във фитнеса, когато бях на около 14 години. Бях висок 183 см (както съм и днес) и тежах 63 кг. Исках да напълнея, да бъда по-силна и по-голяма. Това обаче нямаше особен ефект, тъй като тренирах без лед и съхранение. Черпих информация за тренировките, храненето и хранителните добавки, както обикновено, от списанията за фитнес и от различни словашки портали, фокусирани върху фитнеса, укрепването и културизма. По това време нямаше толкова много, колкото днес, но достатъчно, за да обърка главата на младото момче. Изведнъж не разбрах какво е вярно и кое не. Често се случваше статията да твърди едно, а 30-те подгизнали бойци в дискусията под статията нещо съвсем различно. По принцип колко хора, толкова много мнения и всички отстояваха позициите си. Постепенно преминах през различни нива на знания в тази област и започнах да виждам какво се крие „зад завесата“ на фитнес индустрията. Колкото повече информация прочетох или чух, толкова повече отделните части на пъзела съвпадат. Научих се да различавам глупостите от съответната информация. Това обаче беше дълъг процес, по време на който направих много грешки и грешки:
Как се улових в мита, още преди дори да започна да практикувам
Веднага първата грешка и мит, с които се сблъсках, когато започнах в 14, беше: „Можете да тренирате с дъмбели само когато сте на 15 или повече години“. И така изчаках една година преди да посегна към щангата и да смачка дръжките, завоите, корема и т.н. Не ми хареса много. Той обаче имаше и своите предимства: научих се да контролирам собственото си тяло и след няколко месеца вече усвоих по-взискателни елементи от калистеника (упражнения със собствено тегло), като мускулни опори, стойки на ръце, дръжки в стойка на ръка, човешки флаг, заден и преден лост и др.
Накрая гири .
На 15 години родителите ми ми купиха пейка, комплект дъмбели и дискове. Тогава най-накрая започнах. Разбира се, не тренирах краката си, защото беше твърде трудно и не ми беше приятно. По принцип тренировъчният план изглеждаше така (класически брат-сплит):
Понеделник: гърди + бицепс
Вторник: гръб + трицепс
Сряда: рамене + корем
Петъчни крака, но не тренирах, така че го пропуснах.
И тогава уикендът е безплатен, защото „можете да практикувате играта само веднъж седмично“ те писаха в списание (хаха).
Разбира се, след половин година такова обучение качих 63 кг до 65 кг и не бях много доволен.
Самото образование
По това време започнах да се занимавам по-интензивно с въпроса за упражненията и храненето. Прочетох всичко, което беше в словашкия интернет и установих, че има много интересни чужди уебсайтове. Започнах постепенно да прилагам придобитите знания и да използвам принципите на функционалното обучение, коригирах диетата си и опитах правилната техника на упражнения. Веднага се придвижи в правилната посока и на 16 тежах над 95 кг, натиснах 115 кг на пейката и т.н. Продължих обаче да си закачам краката, тъй като все още ми беше трудно и гърбът ме болеше. Напълнявах над 30 кг годишно, но повечето от тях бяха мазнини. И изведнъж разбрах, че съм се променил от ектоморф в ендоморф (не, не става въпрос за генетика, в повечето случаи това са просто лоши хранителни навици) и трябва да разбера (отслабнете, оформете тялото си).
Първите опити и грешки с диетата
Така започна експериментирането ми с диети. Опитах всичко възможно - ХБН (циклична кетогенна диета), въглехидратни вълни и т.н. Всеки път отслабвах с около 10 кг и след диетата качих по-голямата част от загубата на тегло и продължих да се тревожа. Постепенно успях да стигна до нормалните 85 кг и бях доста доволен. Научих се да качвам килограми и да отслабвам според нуждите и желанията си. Все още съм много благодарен за този опит, тъй като едва сега виждам в работата си какъв е проблемът за повечето хора да качат мускули или да загубят мазнини.
Изкашлях го !
След гимназията започнах гимназия и започнах бизнес. Нови отговорности, нови приоритети и подсилване бяха заменени след много години, когато седяхте на компютъра и по този начин неактивен начин на живот. От 2009 до 2012 г. качих 120 кг, като загубих всички мускули, сила и фитнес. Въобще не съм правил упражнението и не съм завършил нито едно обучение за две години. Не обърнах много внимание на тези промени и не ми пукаше. Въпреки че околността възприемаше и често коментираше наддаването ми на тегло. Обаче изобщо не го приех трагично.
Животът е промяна
В началото на 2012 г. реших фундаментална промяна и се преместих в Обединеното кралство за една година. Целта ми беше да сваля 40 кг годишно. И тъй като имах достатъчно знания и опит, успях. След тази трансформация и завръщането от Англия в Словакия повечето от моите познати не ме разпознаха. Много хора започнаха да питат как го направих. Постепенно започнах да съветвам приятелите си и да обучавам няколко приятели, било у дома или в чужбина. Всички те постигнаха отлични резултати. Това ме убеди да стана треньор. Продължих обучението, образованието и след завръщането си в университета се отдадох на обучението покрай училището. По време на летните ваканции получавах информация на семинари (например с Анди Болтън) и натрупах опит, обучавайки се в чужбина. Взех курс за обучение в Словакия (където научих само минимално количество полезна информация). Вече познавах по-голямата част от знанията от курса, затова реших да продължа със самообучението. През последните три години натрупах много опит в силови тренировки, пауърлифтинг, гимнастика, в повишаване на мобилността, гъвкавостта и стабилността (например SM-система).
Треньор в Baddy Fitness
През последната година се обърнах към десетки клиенти, решили да променят качеството си на живот чрез упражнения. Независимо дали става въпрос за екстремно преобразуване (загуба на тегло 20-40 кг годишно), „отслабване по бански“, повишена подвижност, укрепване на тялото, увеличаване на състоянието и функционалността на опорно-двигателния апарат, увеличаване на максимална сила, максимална (естествено възможно) мускулен растеж, увеличаване на фитнеса, оформяне на тялото, премахване на мускулно-скелетната болка или компенсация на заседналия начин на живот (повече в услугите).
Всичко това доведе до факта, че днес имам достатъчно теоретични знания и практически опит, за да ви помогна да постигнете всяка цел. Ако моята история ви е харесала и искате да избегнете излишни грешки, каквито съм направил, или да ускорите напредъка си възможно най-много, не се колебайте и се свържете сега. Ще се срещнем за безплатна консултация, където ще можем да организираме сътрудничество (вж. Контакт). Може би това ще ви спести години опитване.
Цели и планове
В момента основната ми цел е да поддържам здраве, здравословно количество мазнини (10-18%) и редовно прогресиране на силата. Правя силови тренировки, защото смятам, че това е най-ефективното нещо, що се отнася до състава на характера. За естествения трениращ повече сила означава повече мускули, а повече мускули означава по-малко мазнини. Независимо дали са млади, стари, мъже или жени, редовните силови тренировки са най-здравословното нещо, което можете да направите за себе си в днешния свят (разбира се, ако не работите ръчно някъде в мина:).