Упражнение, профилактика, нараняване, диагностика, глезен, коляно, гръб, загряване. Основната превенция на нараняванията е доброто загряване. Ако обаче искаме да избегнем наранявания в дългосрочен план, трябва да разгледаме загрявката по-изчерпателно.

избегнат

Укрепване на мускулните упражнения за предотвратяване на наранявания. СНИМКА Oliver Poór - Fyziocentrum Zdravo a Fit.

Упражнение, нараняване, диагностика, глезен, коляно, гръб, загряване. Въпреки че се препоръчва да се практикува основно загряване под формата на тропот, прескачане или бягане преди всяко спортно представяне, тази рутина трябва да бъде адаптирана към вашите собствени нужди.

Как най-добре да се избегне нараняване?

„Затова е препоръчително да се направи диагноза, за да знам за всички недостатъци на спортиста. Има ли някаква неправилна стойка или промени в мускулното напрежение и т.н. ", казва физиотерапевтът Оливър Пур за Sportinak.

„Въз основа на това ще разбера кои мускули са претоварени и те трябва да се отпуснат. Като част от стандартна загрявка той ще има повече упражнения за релаксация, които ще бъдат допълнени с няколко укрепващи упражнения. "

Едва след тези процедури идва класическото загряване под формата на пет до десет минути лека активност, така че тялото да се затопли достатъчно преди спортно представяне.

И тук наистина е достатъчно да следвате общоизвестни препоръки като тръс на място, скачане на въже или колоездене.

„Следващата стъпка ще бъде разтягане на мускулите, за които нашата диагностика установи, че са сковани. Следователно не трябва да разтягаме цялото тяло, а само специфични мускули. Но след това има мускули, които са по-отпуснати и те трябва да бъдат укрепени “, продължава Оливър Пур, който работи като физиотерапевт повече от 11 години.

Подгряване, използвано от играчи на NFL, NHL или NBA драфтове

  1. 5 - 10 минути за загряване
  2. Отпускайки най-твърдите мускули с масажен валяк, тялото ще бъде по-пластично
  3. Комплексни упражнения за разтягане (различни по-сложни упражнения за разтягане)
  4. Разгряване на гумени разширители - активиране на мускулите, необходими за спортно представяне
  5. Подгряване за определен спорт, с който човек ще се занимава

Самият той обаче добавя, че много хора имат много сковани мускули, съответно в предната част на бедрото. слабините. След това те могат да бъдат разтегнати под формата на различни удари.

„Впоследствие обаче човек с такива трудности трябва да укрепи мускулите от противоположната страна, т.е. седалищните мускули. За това са достатъчни обикновени клекове, повдигане на таза и др. В същото време е необходимо да има комбинация от упражнения, съобразени с вида на проблема “, продължава Оливър Пур.

Най-често човек наранява глезена и коляното

Тези упражнения също могат да помогнат на хора, които са по-склонни към наранявания от други. Ако обаче търсим най-чувствителните места за наранявания, това би било проблем.

В много отношения това зависи с какъв спорт се занимаваме. Така че, ако някой тича, скача или сменя посоката, той ще бъде най-податлив на наранявания в долната половина на тялото. По-различно е при ракетните спортове като тенис или бадминтон, където има по-голям риск от нараняване на горната част на тялото.

„Класически обаче са колене и глезени. И точно в тези части на тялото могат да се получат наранявания, когато човек има сковани бедра. Те не се движат толкова свободно, колкото би трябвало и тогава току-що споменатите колене и глезени се натоварват повече. Ето защо там могат да се получат наранявания ", посочва възпитаник на магистърска степен във FTVŠ UK със специализация по фитнес.

И само чрез правилна диагностика, такива наранявания могат да бъдат избегнати. Освен него обаче не трябва да забравяме и за качествена регенерация. Лошият сън също може да причини нараняване.

„Всяко натоварване на тялото носи допълнително напрежение“, казва Оливър Пур. „Като част от това тялото получава допълнително напрежение и от други неща. Това са например лоши навици на стойката, неправилно седене или изправяне. "

„Може да е и от лош сън, който е повлиян от некачествен матрак, благодарение на който човек се събужда допълнително схванат. Когато това напрежение систематично се натрупва в тялото, един ден то ще спре и нещо ще започне да ни боли или ще се контузим, “предупреждава Оливър Пур.

Риск от повторно нараняване

Можем да използваме и иновативни помощни средства за регенерация. Днес така наречените масажни ролки се използват за подобряване на мускулната регенерация. ролеви.

„Има различни видове и те ни помагат да премахнем прекомерното напрежение, поддържаме регенерацията, намаляваме мускулната болка, подобряваме обхвата на движение. Благодарение на това можем да спортуваме по-добре, по-ефективно и по-нежно и това ни помага да намалим риска от нараняване ", разкрива Оливър Поур.

По-лошо е обаче при многократни наранявания. Тук често се случва, че спортистът блокира и по този начин не може да даде представянето, за което има предпоставките или способностите. Дори такива проблеми обаче могат да бъдат отстранени. Основата е да се идентифицират компенсаторните механизми, които тялото създава след нараняване.

PaedDr. Oliver Poór dipl. е.

работи като физиотерапевт, треньор и преподавател в Физио център здрав и здрав

е основателят Здравословни и годни - компания, фокусирана върху обучението на обучители, физиотерапевти, организирането на професионални курсове и конференции

„Когато глезенът е изкълчен, ние разтягаме мускулите от външната страна на глезена. Ясно е, че ще боли. В същото време тялото ще се опита да реагира по някакъв начин и да облекчи наранената външна страна, като промени центъра на тежестта си и се прикрепи повече към вътрешната страна на стъпалото ", казва Оливър Поор.

„Това ще промени цялостната механика на бедрата, коленете и гръбначния стълб. Започва да стимулира мускулите повече, за да поддържа тялото в позиция, която спестява болка. Тя ще изчезне след известно време и това, което е опънато върху ранените, ще заздравее. "

И това е първият проблем. След болката човек често си мисли, че всичко е наред и може отново да спортува.

„Но тялото развива нов навик и няма причина да се отърве от него, защото това му подхожда. Като започнете да натоварвате тялото по какъвто и да е друг начин, е напълно възможно да нараните коляното си или да започнете да имате болка от вътрешната страна на крака, където е бил изкълчен глезенът ви. "

„Тялото отново започва да реагира на тази болка. Той отново променя центъра на тежестта и го отклонява другаде, създавайки нова формула. Ето как една контузия след друга започва да се верижи “, обяснява Оливър Поор, който завършва докторско проучване във FTVŠ UK в областта на спортната кинантропология с фокус върху диагностиката на силата на мускулите на торса при най-добрите спортисти и популацията като цяло.

Най-добре е да потърсите експерт

Няколко професионални спортисти са преминали през подобни трудности. Например бившият нападател на НХЛ Мариан Габорик, след няколко контузии, имаше проблеми, особено с тазобедрените стави, което впоследствие го ограничи да се представя както преди.

„Единственият начин човек да преодолее това е да намери качествен физиотерапевт, който да постави целенасочена диагноза и да разбере връзките, връзките и връзките на това как е оковано тялото му. Най-добре ще бъде, ако стигне до първопричината “, казва Олвие Поор, който многократно е срещал подобни изисквания по време на практиката си.

„Ако човек се обърне към мен с факта, че го боли гърбът, тогава през тазобедрената става и коляното стигам до изкълчен глезен, който беше източникът на тази болка. По този начин хората с повтарящи се наранявания могат значително да подобрят качеството на спорта, с който се занимават. "

„Започвайки да решават проблема си изцяло, те се чувстват по-добре и са в състояние да разтегнат кариерата си още по-дълго“, заключава Оливър Пур.