Как мога да направя перфектна тренировка?

Дъските са основата на обучението, но сте сигурни, че правите правилното упражнение?

За тази основна физическа нужда не бива да се задоволявате само с перфектна форма. Позволете на директора по здравеопазване за мъже Ebenezer Samuel, C.S.C.S., да ви преведе през сложните упражнения и да ви спаси от лоши навици, които ви пречат да развихрите фитнес уменията си. Ще помогна и ако покажем особено предизвикателни вариации.

Реклама - Прочетете по-долу

Не забравяйте, че имате достатъчно място да стоите на пода ̵

Това е движението на цялото тяло

Еб казва: Бордът може да е толкова лек, задачата ви е трудно да извлечете максимума от него, което означава, че създавате напрежение на цялото тяло, искате цялото тяло да е здраво на дъската, известно напрежение в лопатките, бутане раменете ви от лакътя до рамото, напълно перпендикулярни на земята, задръжте тон на напрежение през сърцевината си (разбира се) и натиснете ATV, за да изправите коленете си. за 4

Еб казва: Ако има нещо, което хората забравят за тестето, най-често това са техните мускули на задника Грешката, която виждате на дъската: Дупето е най-високата точка на дъската и загубата на наистина плосък гръб. Можете да избегнете това, като активно притискате дупето: това ще доведе бедрата ви в чисто неутрално положение и можете да запазите истинска права линия от раменете през краката.

Поддръжка на високо напрежение

Еб казва: Искате да бъдете успоредни на земята, когато се качвате. Не забравяйте да оставите някой да яде по гръб. трябва да е толкова плоска. Следователно, имате нужда от стабилна основа от раменете до горната част на ръцете. Активирайте лактите си към земята и се старайте през цялото време да държите горната част на ръцете перпендикулярна на земята. След това внимателно натиснете лопатките. Те не трябва да бъдат напълно компресирани (това води до известно огъване на сърцевината), но трябва да поддържате напрежение в горната част на гърба.

Реклама - Прочетете по-долу

Огънете корема!

Еб казва: Това обикновено е упражнение за корем, така че ги атакувайте като едно цяло. Не само поддържате здраво ядрото, но и огъвате корема и работите, за да ги накарате да работят. Не забравяйте да ги използвате, за да държите клетката затворена. Това ще заеме целия основен комплекс и ще го направи по-добро упражнение.

Ако вашият майстор е избрал основна форма, опитайте тези варианти (както по-горе).